Board pressile - täiuslik assistent loomiseks täiuslik keha

Iga inimene tahab olla ilus ja kergendus vajutage. Kuubikud tema kõht korraga meelitada tähelepanu ja austust, ja mõnikord kade pilgud. Tuleb aga meeles pidada, et ilus keha - on kõige sagedamini tingitud raske treening. Aga kuidas saavutada selline tulemus, kui aega jõusaalis ei ole piisavalt? Siis pardale vajutage ja mõned lihtsad harjutused, mis tuleb korrata iga päev.

See spordivarustus on üks kõige kättesaadavamaks ja laialt levinud "simulaatorite", teine ehk ainult hantlid. Nõukogude ajal pardal täita pressile peaaegu igas korteris koos Rootsi redel ja rõngad. Nüüd on see populaarne spordivarustus on läbinud mitmeid muudatusi võrreldes oma kolleegidega kaks aastakümmet tagasi, kuid see on jätkuvalt üks levinumaid tarvikud spordisaalid ja treeningkeskus, samuti kodus.

Harjutused pardal ajakirjanduses on kõige parem teha koos harjutusi teiste lihasgruppide ja vahelduvad uuringud teistel spordialadel simulaatorid. Kui te teete kodus, mitu lähenemisviisi pardal ajakirjanduses võib jagada push-ups, hüpped köie ja tegevusi hantlid. Vaatame kõige tõhusam ja kasulik harjutusi, mida saab läbi viia kasutades pardal ajakirjanduses.

Koormus ülaosa vajutage

Sel sobib kõige paremini klassikaline ronib keha kasutades kaldus pardal. Teha seda harjutust teil on vaja määrata juhatuse parajal nurk (järsem nurk suurendab koormust lihastele alumine osa talje) ja vale selili, tagades jala rihm (mõnes lauad on eriline kiir, mille on fikseeritud jalgade). Nüüd tuleb sidusid käed tema pea taga ja keha painutatud ülespoole suunas fikseeritud jalgu. Põlved ajal selle ülesande täitmisel, on soovitav hoida veidi painutatud. Tehakse seda harjutust, mida vaja kaks või kolm komplekti.

Koormus alumine osa ajakirjanduses

Lie tagasi pardal (kaldenurk on valitud suvaliselt) ning määrata oma keha, hoides oma käed optimaalselt mugav asukoht. Siis hakkame tõstke jalad ja natuke painutada põlved. Ja põlved on koostatud nii palju kui võimalik pea. Siis aeglaselt langetada jala algasendisse (kuni täieliku pikendamine) ja käituksid kümme kuni viisteist korda. Tehakse seda tõstes jalad peavad olema kaks kuni kolm lähenemist.

Koormus külgne kõhulihastest

Selles harjutuses, vajate laual, nagu klassikaline ronib keha, kuid ei keskenduta otsene tõus fikseeritud jala ja "keerdumist" keha. Selleks panna oma käed taha oma peaga ja põlved lahjendatud käes üritab puudutada põlvi (paremal küünarnuki - tema vasaku põlve ja vasaku - paremal).

Samuti tuleb mõista, et pardal vajutage harjutusi, mis peaksid täitma igapäevaselt ei ole käendaja ilus leevendust kõht "kuubikud". Klassid selle seade tuleb koos teiste kehalise aktiivsuse ja õige toitumine. Vastasel juhul teie lootused loomise täiuslik keha lihtsalt ei saa õigustada ja pardal press, ostis palju raha, see ei ole mitte ainult kõige ilusam element interjööri.

Selle vältimiseks, siis peaks tegema mõned lihtsad tingimused. Esiteks, kasutada iga päev, vähemalt paar minutit päevas. Teiseks süüa - maksimaalne jätta oma toitumist magus ja jahu ja jookidest hüvasti õlut. Ja pidage meeles: kui te minna julgelt oma eesmärgi iga päev, siis pärast paari kuud, tulemused ei ole lihtsalt meeldivalt üllatunud ja tõesti hindan!