Toidud, mis sisaldavad vitamiini suurtes kogustes. Mis toiduaineid sisaldavad vitamiini B?

Täna, peaaegu kõik kuulnud imeline omadused grupi vitamiinide B. Nad vastutavad normaalse toimimise närvisüsteemi ja kasulik mõju silelihaste. Arstid on ammu märkida, et regulaarne vitamiinide rühma kehas parandab nägemist ja aitab kaasa tavapärase füsioloogilisi protsesse. Tarbimine toidus rohkesti neid vitamiine, takistab peavalu ja lihtsustab see kehtib eriti migreeni. B kompleks on äärmiselt oluline, et säilitada ja hooldus naiste ilu. Täna tahame teile rääkida tooteid, mis sisaldavad vitamiini suurtes kogustes.

B1-vitamiin

See on suur hulk olulisi aineid meie keha. Püüame teile rääkida igaüks neist, ja eriti umbes mõju organismile, samuti umbes tavaline tooted, mis on nende allikad. Täna ametlik uuringud kinnitavad tõeliselt imeline mõju selle vitamiini kompleks inimese ja paralleelne kasvavate kuludega ravimite allikaid. Kuid teadmata sisaldavate toodete vitamiini suurtes kogustes, siis ei vaja sisestada täiendavaid kuluartikkel oma leibkonna eelarve.

Niisiis, tiamiini on positiivne mõju närvisüsteemi, südame ja lihased, aeglustab vananemisprotsessi ja eemaldab jääkained ja toksiinid. Keskmine päevatasu selle - 2 mg. Ja nüüd vaatame sisaldavate toitude B1-vitamiini suurtes kogustes. Esmajoones on see õllepärmi ja idandatud nisuteradele kliid ja maksas. Asendamatu allikad on päevalilleseemned ja seesamiseemnetega. Nad on rikkad munakollane, tatar, kõik pähklid.

Riboflaviin (B2)

Tarbivad toidud sisaldavad B-vitamiini suures koguses, siis anna oma keha tervise ja pikaealisuse. See puudus see ensüüm on enamasti erinevate haiguste üsna noores eas. See alaseljavalu ja neuralgia, lööki ja südameinfarkt, depressioon ja palju muud. Eriti juhul, kui me räägime vitamiini B2, osaleb ta redoksmeetodeid reaktsioone sünteesi ja valkude lagunemine omastavad toitaineid. Riboflaviini suurtes kogustes leitud liha- ja piimatooted. Lisaks allikad on munad, kala, täisteratooteid, kaunviljad, maitsetaimed ja lehtköögiviljad. Mehe tundi vaja ligikaudu 2 mg riboflaviini. See summa võib saada 50-100 g juustu või kodujuustu. Nagu näete, tooteid, mis sisaldavad vitamiini B2 suurtes kogustes, on hästi tuntud ja on olemas, ja igal inimesel on võimalik valida need, mis on rohkem oma maitse järgi.

nikotiinhape

See vitamiin on palju nimesid. Seda nimetatakse niatsiin, vitamiin PP-vitamiini ja B3. On väga oluline, et keha, mis kulub aktiivselt osa valkude sünteesi, rasvad ja hormoonid. Mis on kõige olulisem - ilma seda vitamiini ei saa normaalselt funktsioneerida aju. See on negatiivne mõju mälu ja mõtlemine, unistus. Seetõttu on vaja lisada päevase toidukoguse sisaldavate toitude vitamiini B3 suurtes kogustes. Väike kogus nikotiinhape sünteesida keha, kuid see ei ole sageli piisav, et katta iga päev nõuet. Päev kohustatud 15-20 mg vitamiini. Parim allikad on sea- ja veiseliha maksa, seened ja kõik kaunviljad, õllepärm, maapähklid ja munad.

Vähetuntud mikromineraal

See koliini, või vitamiin B4. On harva isoleeritud eraldi, aga arvestades kontserni kui terviku, mida tuleb meeles pidada teda. Toidud, mis sisaldavad vitamiini suurtes kogustes, peaks olema oma laua iga päev, mis on, miks me täna otsustas tõsta teema. Pean ütlema, et koliini üsna ebaõiglaselt pidada väheoluliseks mikroelement. Ta on lihtsalt asendamatu keha, sest see annab transport ja ainevahetus rasva maksas. Lisaks koliini ja normaliseerib närvisüsteemi. Parim allikad on tavapärased tooteid. See liha ja õllepärmi, kohupiim, juust, munad ja kaunviljad, erinevate köögiviljade ja rasvase kala.

Väga huvitav fakt, et ma tahaksin jagada. Vitamiinid selle suure grupi jaoks on väga oluline meie keha. Kuid isegi väike annus alkoholi täielikult hävitada neid, nii et pärast tormine pidu keha vajab täiendamist. Samuti on oluline suurendada vitamiini B rühma raske füüsilise ja vaimse stressi.

pantoteenhappe

On üsna raske öelda, mida on inimese keha reageerib vitamiini B5. Praktiliselt kõik ainevahetusprotsesse jätkata oma osalemisest, koed ja süsteemid sõltuvad normaalse vastuvõtu. Samuti pantoteenhape on omamoodi nooruse, mis parandab naha seisundit ja normaliseerib kesknärvisüsteemi töö. See on ainus vitamiin, mis on võimeline imenduda läbi naha, seega saab kasutada ettevalmistamisel erinevate maskide. Sel päeval on vaja tarbida 10-12 mg. See sisaldab B5-vitamiini tatar ja kaerahelbed, pärmi ja pähklid ja kaunviljad. Allikas on ka maksa ja kala, rohelised ja munakollane, palju köögivilju ja puuvilju.

Tähtis vitamiine - B6

Vaatamata sellele, et keha vajab kõiki B vitamiine, ilma eranditeta, et seisab esirinnas. Igal haiguste närvisüsteemi esiteks see on ette nähtud. Ta on osalenud sadu ensümaatiliste reaktsioonide ainevahetust. Püridoksiin on arengu seisukohalt otsustava tähtsusega lapse aju ajal Sünnieelse ja -järgse perioodi, nii rase ema peate optimeerida oma dieeti. Toidud, mis sisaldavad vitamiini B6 suurtes kogustes - see on lind, liha, kala, kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad. Lisaks üks tähtsamaid allikaid B6 hulka puuviljad (va tsitrusviljade). Päevapalgamääras - umbes 3 mg. Sellisel juhul pidage meeles, et iga termilise töötlemise vähendab sisu B vitamiine umbes veerand. Liha on soovitatav süüa kahe katla päästa maksimaalselt kasulik vitamiine.

foolhape

Tuttav kõigile naistele, kes on hiljuti emaks. Alates väga esimene visiit arsti rase naine saab soovituse võtta B9. Asjaolu, et see on oluline, et normaalset moodustumist neuraaltoru ja on aluseks edasise arengu organismi. Need, kes tarbisid piisavas koguses foolhapet enne rasedust ja raseduse esimesel trimestril, võimalus arendada kõrvalekalletega loote on palju madalam kui naistel, kes tõttu tarneraskused kogenud puudujääk. Tegelikult parandamiseks puudumine B9 lihtne. Ta on suur kogus maksas ja seened, munakollane ja tatar, lillkapsas ja pärm, sibul, porgand ja kapsas. Toidud, mis sisaldavad suures koguses B-vitamiine saab ja tuleb oma laua iga päev, sest nad ei ole napib.

cobalamin

Viimase meie nimekirjas, kuid see on esimene tähtis. See võib panna kõrvale vitamiini B6. Meie keha ei saa sünteesida seda sõltumatult, mistõttu summa sõltub täielikult tasakaalu toitumine. Esimene B12 vastutab teket punaseid vereliblesid. Ta võtab osa tootmise närvirakkude on kaasatud seedimist valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuses. See suhtleb vitamiine teiste rühmade, mis tähendab, et ilma selleta ei saa imenduda ja ülejäänud vajalikud mikroelemendid. Kogu ööpäevane keha vajab 3 g B12. Foods, mis sisaldavad vitamiini B12 suurtes kogustes - on peamiselt loomset päritolu toidu. Juht võib pidada vasikaliha maksa. Lot B12 mereannid ja kala, isegi merevetikad, mis võib olla valik taimetoitlastele. Piimatooted, juust, kodujuust - on teine maitsev lisaks pearoad kõrge cobalamin.