Tõhusalt Do Kegel harjutused meeste? Kirjeldus, soovitused ja kommentaarid

Arvatakse, et teostada lihaseid vaagnapõhja on kasulik ainult naistele. Muidugi, selline füüsiline aktiivsus on positiivne mõju naise reproduktiivset süsteemi, kuid mitte igaüks teab, et Kegel kasutamise meestel võrdselt kasulik. Miks tugevam sugu treenida vaagnapõhja lihaseid? Mis kasu toob need õppetunnid? Kuidas teha harjutusi töötanud dr Kegel? Need küsimused on huvi paljudele meestele.

Pisut ajalugu

Arnold Kegel - American günekoloogi (1894 - 1981), kes sai kuulsaks just sellepärast ta arendanud harjutusi, et treenida vaagnapõhja lihaseid. Muide, ta oli mitte ainult arst, vaid ka meditsiini professor osakonna University of Southern California.

Aastate jooksul on dr Kegel oli võimalik leida, et enamikul juhtudel, näiteks ühise naine probleeme nagu emaka väljalangemise ja stressi kusepidamatuse mitmes mõttes see on seotud lihaste nõrkusest lahkliha. Ja aastal 1947, ta patenteeritud eriline simulaator muutmise tugevus vaagnapõhja lihased.

Uurimistöö, läbi 1950. aastal, Los Angeles kliinikus, näitas, et 93% patsientidest, kes kannatavad enurees, suutsid ületada haiguse regulaarse liikumise ja ilma operatsioonita. Protsess on ka leitud, et süsteem arstid klassid on positiivne mõju seksuaalelu. Alles hiljem võimalik tõestada, et kasutamise Skittles meeste kui kasulik, samuti nende kaaslased. Täna sellist koolitust kasutatakse nii haiguste ennetamiseks ja raviks kaalu häired.

Kegel harjutused: omadused ja eelised

Aja jooksul vaagnapõhja lihased muutuvad nõrgaks, kaotavad oma elastsuse ja atroofia. Sellised täheldatakse sageli vananemisprotsessi. Aga riskifaktoriteks on istuv eluviis, mis ei ole sugugi haruldane seas moodsa mehed.

Lihasnõrkuse lahkliha tõenäosuse suurendamiseks vaagna haigus. Pärast langust lihasaktiivsus mõjutab peamiselt verevarustuse kudedes, mis põhjustab vedelikupeetust ja suurenenud risk põletikulisi protsesse.

Harjutus Kegel meeste on palju eeliseid, sest see aitab parandada tervist, suurendada vastupidavust ja kvaliteeti seksuaalvahekorda. Selline koolitus ei nõua täiendavaid seadmeid saab teha igal pool ja hõivata rohkem kui 15 minutit päevas, mis on kindlasti positiivne aspekt.

Koolitus lihaseid vaagna raviks ja haiguste ennetamine

Enne harjutusi, paljud esindajad tugevam sugu on huvitatud, millist haiguste saab ennetada Kegel harjutused süsteemi. Tegelikult on see koolituskava võib vähendada haiguse risk seotud stagnatsioon vedeliku vaagen. Eelkõige Kegel kasutamise meeste on lihtsalt hindamatu liitlane takistab arengut hemorroidid.

Lisaks tugevdada vaagnapõhja lihaste aitab leevendada stressi enurees (uriinipidamatus füüsilise pingutuse). Selline ebameeldiv probleem kui fekaalipidamatus, on ka kõrvaldatud abiga korrapärase teostamisega. Kuna eesnääre põletiku sageli seotud stagnatsioon vere ja vereringet, sarnase koolituse süsteem on suurepärane ennetamise prostatiidi.

Kuidas kasutamise mõjutab meeste seksuaalsust?

Esmapilgul erektsiooni ei ole seotud lihaste tööd. Siiski Kegel kasutamise meeste positiivset mõju kvaliteet ja kestus seksuaalvahekorda. Miks? Asjaolu, et erektsioon on sätestatud verevoolu haigutav organid. Seega vereringehäired ja stagnatsioon vedeliku vaagna sageli põhjustada probleeme potentsi. Ja kui noores eas, neid probleeme ei ole nii nähtav, et vanemaks saades ja vananemine mehed sageli põhjustada meeleheidet.

Vastavalt teadusuuringute Dr. Kegel, regulaarse liikumise ja kasutamise vaagnapõhjalihaste võib suurendada tugevust. Võime venitada lihaseid vaagnapõhja võib pikendada erektsiooni ja lükata ejakulatsiooni. Lisaks paljud mehed kinnitavad, et selliseid õppusi võib mõtestada seksuaalvahekorras rohkem nauditav ja värvikas.

Kuidas leida õige lihaseid?

Harjutus Kegel meeste nõuab pinge pubococcygeus lihasesse. Jah, kogenud jooga on lihtne leida, kuid keskmine inimene seda teha ei ole nii lihtne - paljud inimesed ei tea isegi see on olemas. Niisiis, kuidas seda leida?

Et määrata õige lihaste, eksperdid soovitavad proovida katkestada protsessi urineerimine. Muscle et pingutab kui katse katkestada jet ja on üks, mis vajab koolitust. Kui te ei venitada lihaseid ja katkestatud urineerimine ilma probleemi - see on hea märk, sest vaagna lihaseid töötavad korralikult ja on vaja ainult väike ennetava korrektsioon. Mõned mehed on raske avaldada soovitud lihaste - sellisel juhul on vaja maksta palju rohkem tähelepanu kasutamise.

tehnika harjutused

Kegel harjutused meeste (pildil paremal) saab teha mis tahes asendis. Aga kui see on teie esimene treeningut, see on parim, et pikali. Nüüd pingutage oma kubemekarvu-sakraalne lihaste ja hoidke seda all pinge umbes kolm sekundit. Nüüd lõõgastuda ja pärast kolme sekundi uuesti korrata. Nagu te ehitada lihaste harjutusi saab teha istudes või seistes, isegi käies.

Aasta esimestel päevadel on soovitatav teha 10 harjutusi korrata kolm komplekti päevas. Aga niipea, kui tunned, et koolitust antakse teile hõlpsasti lisada veel viis kordust. Ideaalis pärast mitu kuud kestnud koolituse, sa pead täitma 300 kärpeid.

On raskem harjutus, mida nimetatakse "lift". Esiteks lõigata soovitud lihased, hoidke viis sekundit (esimene korrus), ja seejärel teha lõigatud tugevamaks ja jälle hoidke paar sekundit (see on teine korrus), ja nii edasi. D. Kui jõuad maksimaalse pinge, alustada etapiviisiliselt lihaste lõõgastamiseks, iga kord, vajutades seda paar sekundit. Harjutus on soovitatav korrata 10 korda.

Eksperdid soovitavad, et koolitada ja urineerimisel - teil on vaja katkestada vool vähemalt viis korda.

Vihjeid ja näpunäiteid meestele, kes on hetkel Kegel süsteemi

Kohe väärib märkimist, et selleks, et saavutada nähtavat mõju süsteemi Kegel harjutused peaks olema korrapärane ja igapäevane - ainus viis treenida ja tugevdada lihaseid.

Lisaks treeningu ajal keskenduda vaagna lihaseid ja nad töötavad ainult - igal juhul ei tohiks lubada vähendada kõhu, tuharad ja reied.

Kui mingil põhjusel te ei leia frontaal-sakraalne lihaste või selle kokkutõmbumine põhjustab tugevat ebamugavust ja isegi valu, siis peaks konsulteerima arstiga, uroloog - spetsialist aitab teil otsustada, milline on probleem.

Kegel harjutused meeste: arvustust

Arvamused selle koolituse süsteemi enamasti positiivne. Muidugi, te ei tohiks tugineda asjaolule, et pärast esimest kärped läheneda kõik probleemid Urogenitaalsüsteemi kaob iseenesest. Uuringute kohaselt meeste kallal kava Kegel esimene tulemusi urineerimise probleemid tunduvad 2-3 nädala pärast. Märgatav paranemine võib täheldada 2-3 kuu pärast suguakti.