TervisMeditsiin

Terrenkur - mis see on? Mis on tervis tee abinõuna?

Sest teisel poolel 20. sajandil, arstid hakkasid patsientidele soovitama kõndides mägisel maastikul meditsiinilistel eesmärkidel. Mõiste "tervise tee", siis tuntuks kindlalt. Venemaa esimese marsruudi pandi umbes kaheksakümmend aastat tagasi linna Kislovodsk. Ta on nüüd lugeda üks parimaid riigis. Käesolevas artiklis me püüame vastata küsimusele: "Terrenkur - mis see on?".

mõiste

See termin viitab viisile praktikandi ravi, mis seisneb doosi ronimine ülesmäge nurga 3-20 kraadi. Walking terrenkur toimus vabas õhus, mis kõvastub keha, suurendab füüsilist vastupidavust ja normaliseerib tegevuse psühho-emotsionaalne. Käesoleva tüüpi ravi individuaalselt, võttes arvesse hetkeolukorda patsiendile. Walking on kohandatud arsti parameetrite nagu pikkus marsruudi, tempo tõus nurga, peatuste arv puhata, siis käikude arv päevas jne Teil on vastus küsimusele: "Terrenkur - mis see on?" ... Edasi vaatleme põhireegleid kasutada seda jalutada.

eeskirjad

Enne liini arenguga programmi arst peab arvestama individuaalsete omaduste patsiendile. See juuresolekul, mille peamiseks ja sellega seotud haigused, veresoonkond moodustamiseks patsiendi ja tema vanusega suhe kasvu kehamassi (ülekaalulisus või ammendumine) ja füüsilist vormi ja vastupidavust. Walking tuleks läbi iga päev ei ole väga kuum aeg (varahommikul või varajane õhtu enne õhtusööki). See ei ole soovitatav tegeleda ronimine kohe pärast sööki. Enne kõndimine peaks pöörama tähelepanu ilmastikutingimused. Mõned patsiendid võivad olla väga tundlikud ilm. Vastavalt sellele on vaja või vähendada vahemaad või kolida teise aja terrenkur. Walking Riided ei tohiks takistada liikumist ja jalatsid - on kontsad.

marsruudid

Üldjuhul sillutis marsruute jalgsi kaunis mägi maastik või puhta õhu ja vähene tuul. Koormuse taseme määrab kestus distantsi, tõusunurk (3-20 °), mitmeid pause, määra (60-100 sammu minutis) ja muudest teguritest.

Mis on tervis tee abinõuna?

Walking praktikas selle institutsiooni. On sanatooriumid ja üldise abinõuna terrenkury. Alguses on kolm kraadi marsruudi alla: lihtne (kuni 500 m), keskmine (kuni 1000 m) ja kõva (kuni 3000 m). Liikumisel pimendatud alade iga 200 meetri määrata pink puruneb. General abinõuna marsruutide varieeruvad nii laiendatud ja leevendust.

Medical kõndimine - on lihtne ja taskukohane viis haiguse ennetamiseks, kõrvaldamiseks pinget ja mõju vähem aktiivne elustiil. See on väärtuslik lisaks raviks mineraalvesi, stimuleerib ainevahetust ja normaliseerib seedeorganid. Vaheldumine lõõgastumiseks ja stressi ajal Terrenkur positiivne mõju hingamis-, vereringe- ja närvisüsteemis. Käies isik samal ajal mõjutab ümbritsev loodus ja kliima, millel on positiivne mõju psühhoemotsionaalsete sfääri ja on karastamine mõju organismile.

Kuurordid Kaukaasia mineraalvee (terrenkur Zheleznovodsk) walking'ut patsientide raviks kasutatakse südamehaiguste, seede- ja hingamisteede haigused, ainevahetushäired, samuti taastusraviks pärast infarkti ja teisi haigusi. Kolm peamist marsruutidel erineva raskusastmega kehalise mõeldud iga abinõu. Läbi pärast olümpiamängudel on muutunud väga populaarseks terrenkur Sotši, kus ta ka ette mitmeid matkaradu.

Üldised soovitused

Enne kõndimine peaks konsulteerima arstiga. Ta areneb marsruut, mis sobivad teie individuaalsest olukorrast.

Hingamine käies peaks olema ühtne (läbi nina). Ja hingeõhk tuleb kombineerida tempo ja rütm kõndimise (siledal teel - hingama 3-5 etapist, hingeõhku 2-4; tõste- - hingama iga 3-4 pigi, hingeõhku 2-3). Etapp tõusuteel on parem teha lühike.

Medical kõndimine peab lõppema üks tund enne vastuvõtu muda rakendused, vannid jm narzan füsioteraapia. Pärast doosi Protseduur kestab kõnnib tasasel maastikul võib olla paar tundi.

Hea märk tolerantsi kõnnib - isegi hingamine tasuta, meeldiv kerge füüsiline väsimus, rahulolu tunde. Kui on raskustunne peas, valu südames, kõrge pulss, õhupuudus, tähistatud väsimus, siis jalgsi harjutused korraldatakse korralikult. Kui märkate neid sümptomeid koheselt lõpetada kõndimine ja pöörduda arsti poole.

Üldised reeglid jalutamiseks

Igaüks, kes teab vastust küsimusele: "Terrenkur - mis see on," - nende reeglite järgimist allpool.

1. Walking on parem teha alguses õhtul või hommikul. Päikeselise ilmaga ei takista peakate.

2. algajatele peaks algama 500 meetri aegluse ja iga 100 meetri vaheaegu.

3. füüsilisest iga 5 päeva on vaja arvutada südame löögisagedus alguses marsruudi lõpus ja pärast 5-minutilist istub puhata. Pärast pausi, südamelöökide peaks tagasi tavalisele näidikule.

4. tekkimist lõpus valgust väsimuse marsruudi - märk nõuetekohase koolituse. Märgatav väsimus soovitab valesti valitud rütm või liiga suur vahemaa.

5. Seoses laste tervise tee lasteaed ebasoovitav. Lapsed saavad väsinud sellest palju. Aga kooliealistel lastel on väga kasulik.

Toime organismis

Aroom lilled, maaliline Kuru, mäetippe anda elavus ja luua täiuslik meeleolu. Pärast sõitis liinil söögiisu parandab ja muutub sügav uni.

Kõndides tasasel pinnal vahelduvad ronimine optimaalselt last ligament Liigesteväline süsteemi ja lihaste süsteem, normaliseerib ainevahetust, suurendab hapniku omastamist ja stimuleerib vereringet.

Laskumine mägedest stimuleerib elundite kõhuõõne, mis on eriti oluline temperatuuril loid soole.

Terrenkur eriti kasulik rasvunud inimesed. See soodustab kaalukadu. Tund kärmas kõndimist põletab umbes 35 grammi rasva.

Terrenkur osteokondroos

Et kõik elundid ja süsteemid inimkeha optimaalseks funktsioneerimiseks, mida vaja käivitada või kõndida vähemalt 1 tund päevas. Kui osteokondroos töötab täiesti vastunäidustatud. Kopsu ja südamepuudulikkus häirega motoorse funktsiooni, samuti ägenemine kroonilised haigused (osteoartriit sama) peaksid väljastama tervise rada.

Taastusravi ajal pärast süvendab osteokondroos kõndimine manustati järgmiselt:

  • Tempo suurendab väga progressiivselt (aeglasel ja normaalne).
  • Esimene päeva on vaja kõndida kargud, siis kepiga ja seejärel ilma selleta.
  • Kestus vahemaa peaks suureneb aeglaselt (5 minutit kuni 1 tund).
  • Esimesel päeval pärast ägeda vaja kanda vöö tõstja või ortopeediliste korsetti, mahalaadimiseks selg.
  • Pärast iga 10 minuti jalutuskäigu on vaja nii palju puhata. Tulevikus pausi tuleks vähendada kuni 5 minutit iga poole tunni Terrenkur.

Jalutuskäigu ajal on vaja kontrollida stressitaluvust kardiovaskulaarse süsteemi. Parim viis - EKG ajal Terrenkur. See kontroll võib määrata arst. Igapäevane jälgimine võib toimuda iseseisvalt, hinnates nende tervislikku seisundit ja pulsi mõõtmine.

terrenkury Belokurikha

See imeline kuurortlinn on mitu matkarajad. Kõige populaarsem viib vana veski. Järsk ronib on 3-6 kraadi, kogupikkus on 2,4 km ja kõrgeim punkt merepinnast - 375 meetrit. Minimaalne vähendamine õhuhapnikuga järkjärguline vähenemine õhurõhu nagu lift ja mõõdukas kasv sisu ioonide teha marsruudi kättesaadavad enamik inimesi, kellel puuduvad vastunäidustused.

Kõige raskem teekond on tee mäetippu Round pikkus 2,5 km. On väga erinevat järsk nõlvade, atmosfäärirõhul ja hapnikusisaldus. Kõik see on hästi treeneriks inimkeha. Minna seda teed, pead kulutama 1,5 korda rohkem energiat kui tee vana veski.

Nüüd sa tead vastust küsimusele: "Terrenkur - mis see on?". Jääb nimetada kaks lemmik turistide marsruuti Belokurikha. See "romantiline" tervise tee "Pine Love" ja tee kevadel "Dunyushkin samamoodi."

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.