Sümptomid ületreeningu sportlased

Mõned sportlased ja fitness harrastajatele mitte ainult proovida minna kõik välja iga treening, vaid ka füüsiliste harjutuste pühendada nii palju aega ja vaeva kui võimalik. Objektiivselt raske koormus keha, nagu CrossFit ja HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening koos vaheldumine aeroobse ja jõutreeningu) on muutumas üha populaarsemaks iga päev, ja paljud inimesed on hakanud spordiga tegeleda viie, kuue ja isegi seitse päeva nädalas. Varem või hiljem, need entusiastid üllatab mitte kõige meeldiv tagajärg liigse innukuse - ületreeningu.

Sümptomid selle tingimuse on esimesel valguse iseloomu ja kuna kõik ei saa näha, kuidas keha signaale: piisab, on aeg puhata. Selle tulemusena keha on ülekoormatud ja inimene ei suuda läbida järgmine koolitus: kui kõik jõud jätnud keha, on depressioon või apaatia, kadunud või vastupidi, erakordselt söögiisu suurenemise ja mõtteid spordivarustus ja simulaatorid ainult põhjustada pettumust ja viha. Et seda ei juhtunud, et sa kindlasti kuulata oma keha: see on kindlasti teile öelda, kui koormus muutub ülemäärane.

Mis on ületreeningu?

Sümptomid selle tingimuse sarnanevad kergemate tüve. Kuid ülepinge, eriti kui tegemist on uue jõutõsteseadmed või koormuse suurendamise (näiteks kui minnakse kahe kilogrammi hantli kohta chetyrehkilogrammovye kodus fitness), siis läbib väga kiiresti ja tavaliselt ei põhjusta palju vaeva. Ületreeningu teiselt poolt tähendab, et te teete liiga intensiivne ja et teie keha on lihtsalt ei ole võimalik taastada pärast treeningut on liiga väsitav. Nõuda nädalat või isegi kuud põrge tagasi ja kõrvaldada tüütu sümptomid ületreeningu sportlane.

Kujutage ette, et teie keha - see on seinakontakti, millest võta igasuguseid igapäevast tegevust. Iga klass - ükskõik kui intensiivne, - on seadmed, mida te pistik seinakontakti. Kui sisestatud samasse seinakontakti pistik laiekraan plasma TV, helisüsteem, segisti, lamp, mikrolaineahi, elektripliit jooksulint, ja siis mis juhtub? Muidugi, seal on lühis ja kogu süsteemi ei õnnestu. Samamoodi funktsioonid ja inimkeha.

Pistikupesa - metafoor, mille all mõeldakse kesknärvisüsteemi. See koosneb pea- ja seljaaju, mis juhivad lihaste varustades närviimpulsside. Kui kroonilise stressi (ja koolituse - stressi keha), närviimpulsside on nõrgenenud ja kaotavad oma efektiivsuse, mille tulemusena on mitmesuguseid sümptomeid ületreeningu.

Tegurid, mis kiirendavad algusega ületreeningu sündroomi võib olla järgmistest asjaoludest: kas olete järsult suurenenud sagedus koolituse või suurendada intensiivsust ja / või töösuhte kestusest, või eirata vajadust puhata ja mitte lubada keha korralikult taastuda. Võime taluda ületreeningule sündroomi ettemääratud geneetikast ja kogukestus sport eluks.

Kuna kõik inimesed on tegelenud erinevatel viisidel, siis tuleb tähelepanelikult jälgida oma keha. Muidugi, sümptomid ületreeningu keha hoone erineda märke ülekoormuse neile, kes eelistavad kergejõustik.

Mida otsida

Mõned märgid ülekoormuse keha tõttu ülemäärast intensiivsusega spordialadega on rohkem levinud kui teised. Sageli saab tuvastada kõrge vererõhk, väsimus, suurenenud vigastuste arvu, vähenes vastupidavus, ärevus, väsimus, halvenemine sportlikku sooritusvõimet, vähendati maksimaalset südame löögisagedust ja isegi allergilisi reaktsioone. Sümptomid ületreeningu sageli naiste hulka muutused menstruaaltsükli. Mõned häirete meelitab tähelepanu - nad on loetletud allpool.

Sümptom №1: motivatsioonipuudus

Kui äkki olete läinud kõik sõita ja entusiasmi, täiesti kadunud soov sporti ja isegi osaleda mis tahes jõulise tegevuse, nii et keha märku vajadusest puhkamiseks ja taastumiseks, kui olete juba jõudnud ülepinge faasi.

Muidugi, kõik on päevad, mil sa lihtsalt ei tunne, läheb jõusaali. Isegi kuulus sportlased mõnikord ei tunne mingit soovi teha rutiinne harjutusi. Siiski, kui see on olnud paar päeva või isegi nädalat, ja sa ikka tunne haige on mõelnud aktiivsus jõusaalis, siis tuleb kuulata oma keha ja lubada endale puhkust stressi.

Sümptom №2: tugev valu lihastes pärast pikka treeningut

Sarnased sümptomid ületreeningu kulturismis ja võimu sport ei tähenda alati ülekoormuse - mõnikord märk ebapiisav toitainetarbimisele. Kui sa sööd piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid ning seega tugevalt kannatada pärast koolitust, võibolla on aeg lõõgastuda. Kuidas eristada sarnase lihasvalu tavaline järgmine tahes füüsiline aktiivsus? Nagu iga sümptomi äärmise ülepinge, valu palju pikem kui tavaliselt, ja seda iseloomustab suuremat intensiivsust.

Kuna paljud uustulnukad sport võimalikult kiiresti valmis, et saavutada häid tulemusi, nad on sümptomid ületreeningu sagedamini. Keegi kaldub liiga karm simulaatorid käed ja nädal ei saa korralikult pesta juukseid dušš, samas kui teised on liiga keskendunud oma jalgu, ja tulemus ei ole võimalik ronida trepist.

Sümptomi № 3: ebaefektiivne treeningut

Ükskõik kui raske on uskuda, kuid liigne koormus võivad põhjustada lihasmassi ja komplekt liigne rasv. Enamik linnarahvas Arvatakse, et sport tegutseb lihtne reegel energiabilanss: teil on vaja põletada rohkem kaloreid kui te tarbima, ja seega - rohkem kasutada. Probleem on selles, et keegi ei võta arvesse olulist rolli hormoonid selles suhtes.

Mõned sümptomid ületreeningu meestel tekkida suurenenud testosterooni tootmist (naiste, muide, see on liiga halb), suurendades samal ajal kortisooli tase. Vastates ummikud, see suurendab organismi enda insuliini resistentsus ja hakkab aktiivselt koguneda rasva. Muidugi, te ei saa neid vältida soovimatu mõju, sest kõik kaasatud sport et olla tugev ja õhuke.

Sümptomi № 4: ärevus ja keskendumisvõime langust

Sümptomid ületreeningu suusatajatele ja muud armastavad intensiivse kasutamise, sealhulgas harjutamiseks ja HIIT, avalduvad tihti häired sümpaatilise närvisüsteemi, põhjustades suurenenud ärrituvus, ärevus ja võimetus keskenduda.

Kui see juhtub, taastamine organism läbib isegi raskem ja võtab rohkem aega kui tavaliselt. Ära alahinda vaikne puhata ja tervisliku une - nad pakuvad täiustatud treening tulemusi.

Sümptom number 5: nõrkustunne

Nõrkustunne kogu päeva sageli järgib sportlastele, kes eelistavad kasutada vastupidavust. Samuti on märk häired sümpaatilise närvisüsteemi koos vähenemine testosterooni taset ja suurendada kortisooli. Valdav nõrkustunne võib isegi väita umbes SARS, kuigi süüdlane on siin lihtsalt treenida lihaseid, mille sümptomiteks võivad olla sellisel kujul.

Et vältida nende kõrvaltoimete kasutamise, eksperdid soovitavad kestuse vähendamiseks ja samal ajal suurendada treeningu intensiivsus, mis on, valida lühikese, ent võimas koormus kurnav pikk vastupidavustreeningu. Isegi kui te olete füüsiliselt võimelised sõitma 15-20 km nädalas, see ei tähenda, et see on vajalik nii, et laadida keha.

Sümptomi number 6: krooniline valu sidemete, luude ja jäsemete

Ebameeldivaid aistinguid pärast treeningut, võttes kujul sündroom hilinenud lihasvalu (hilise tekkega lihaste valulikkus) on täiesti normaalne. Siiski juhtub ka, et valu püsib kaua. Enamasti sel viisil ületreeningu sümptomid ilmuvad, nii et mõtle, kuidas vähendada intensiivsust või töösuhte kestusest.

Sümptomi № 7: haigustundlikkuse

Enamasti inimesed haigestuvad, samas kui mitme teguri koosmõjuga: unepuudus, vale toitumine, või monotoonne, füüsilise koormuse vähenemisest, psühholoogiline stress. Kui te arvate, et teil ei ole ühtegi neist probleemidest, kuid sa oled sageli tõenäoliselt aset leidnud ületreeningu. Põhjuste, sümptomite ja ravi see tingimus - teema ei ole üks doktoritöö ja mitte teaduslikku tööd.

Võite muidugi see on elementaarne , et ei pöörata tähelepanu , et hommikul kerge nohu või juhuslik bouts köha, kuid parim aeg kuulata oma keha. Need väikesed signaalid võivad viidata häire immuunsüsteemi poolt põhjustatud liiga intensiivne spordiga.

Kuidas vältida ummikuid

Eksperdid alati soovitada mitte tegelema riik, kuid kiiresti, et vältida ületreeningu: sümptomid ja ravi selle haiguse ebameeldiv, kui taastumine võtab väga kaua aega, mille jooksul lihased kaotavad oma tooni varem. Et vältida "lühis", järgige neid lihtsaid nõuandeid:

• saada piisavalt magada;
• veenduge, et teie igapäevane menüü sisaldab kõiki vajalikke toitaineid ja mikroelemente;
• taastumas pärast psühholoogiline stress (nt asendada võimu harjutused jooga ja meditatsiooni tavad);
• kohandada koolituse ajakava;
• lase keha aega tagasi normaalseks (ilma tingimata täielikult visata kehaline aktiivsus - proovige Pilates või venitamise kompleks).