Mitu tundi enne magamaminekut võib süüa? Arvamused erinevad inimesed

Seal on palju arvamusi selle kohta, kuidas mitu tundi enne magamaminekut saab süüa. Inimestel on segadust selle mõiste, nagu on eriarvamusi. Mõned toitumisspetsialistid öelda, et õhtusöök tuleb hiljemalt 6-7 tundi õhtul, ja seal on uuringud, et viimast sööki peaks olema 4 tunni jooksul enne magamaminekut. Ja kui uni vaja sätestada kell 01:00, siis mida arvamust järgima?

Kas ma peaksin sööma enne magamaminekut?

Esiteks, sa pead aru saada, kas see on võimalik süüa enne magamaminekut. Asjaolu, et protsessi seedimist aeglustab une ajal ja söödud toidu öösel, ja ei olnud aega seedima. Sel põhjusel, arendades mao haigus struuma ja ohustatud immuunsüsteemi ja selle tagajärjel on kaalu. Aga ostu ekstra kilo ei ole kõige hullem asi, mis võib juhtuda.

Katkemine hormonaalsüsteemi viib tekkimist tõsiseid haigusi, nagu ateroskleroos, osteokondroos, hüpertensioon koos järgneva lööki jne depressioon, psühhoos ja muud neuroloogilised häired - .. See on tingitud toidu öösel.

Eksperdid märgivad, et magades tühja kõhuga vallandab keha noorendamine mehhanism, ja kui on tema ees, see suurendab tase suguhormoone ja stressi hormoon. See toob kaasa kiirendatud organismi vananemisega.

Parim aeg õhtusöögiks

Söömine kuni 18 tundi on otstarbekas, kui uneaeg tekib 20:00-21:00. Muidu nende kahe esimese (hommikul) Toidu tarbimist on väga suur läbimurre. Ja see tekitab kahjulikku kõikumist veresuhkru ja insuliini, mis viib suurema näljatunde ja liigsöömine hiljem.

kerge õhtusöök

Gastroenteroloogia ja pediaatrite, väites, kuidas mitu tundi enne magamaminekut võib jõudnud järeldusele, et haigustega patsiendid seedesüsteemi ja alla 14-aastastele ei saa minna magama tühi. Dietitians sel juhul soovitame süüa madala kalorsusega toitu. Kui me räägime lihtne sööki õhtusöögile, siis nad suudavad keedetud kana, juurviljade, küpsetatud kala, kodujuust.

Seega kõik ülejäänud, välja arvatud eespool nimetatud kategooriate inimesed, see ei ole soovitatav süüa öösel. Aga nagu toitumisspetsialistid soovitavad, kui sa tõesti tahad, siis tund enne magamaminekut võib kasutada kergeid eineid: osa roheline salat, aurutatud köögiviljad, väike osa kaerahelbed vees, klaas piima või jogurtit, paar õuna, tavaline jogurt, banaan. Nad võivad ka rahuldada nälga ja ei põhjusta kahju organismile.

See toit ei sobi õhtusöök

Aga kui sul on veel kahtlusi, kas on või ei ole üleöö, siis tuleb alati kuulata oma keha.

On inimesi, kes ei saa endale lubada, mis tahes viga dieedi ja ei kaalus. Neile, kes kipuvad olema ülekaalulised, süüa enne magamaminekut peaks olema vähemalt 3-4 tundi. Selle aja jooksul, keha seedima toitu ja samal ajal ei ole tühi ja ei salvesta rasva reservi. Aga see peaks teadma, milliseid toiduaineid ei saa süüa õhtusöögiks. See kohvi ja muid jooke, mis sisaldavad kofeiini.

Ja see pitsa, kartulid, eriti friikartulid, rasvane liha, magusat teravilja ja maiustusi, vürtsikas, suitsutatud ja marineeritud toiduained. Õhtusöögiks siis tuleb süüa kerge eine valk ja vältida süsivesikuid.

Mitu tundi enne magamaminekut võib süüa? Vastates küsimusele, on vaja arvesse võtta isiku elustiili, une ja ärkamisajal, millist toitu ja kui palju oleks kasutatud päeval. Siin, kõik on arvutatud individuaalselt.

Vastavalt toitumisspetsialistid

Varem peeti toidud, mida ei saa kasutada öösel. Toitumine soovitada retsepte õhtusöök ja hiline suupisteid. 2-3 tundi enne magamaminekut parem kokk Pollock filee, Keta. Kala tuleb ahjus küpsetatud. Ideaalne variant oleks kala koogid või lihapallid, ahjus küpsetatud või aurutatud.

Te saate kokk õhtusöök rannakarpe või krevette. Linnu- ja madala rasvasisaldusega veiseliha tuleb küpsetatud köögivilju. 1-2 tundi enne magamaminekut on kasulik salat värske maitseroheline, mida saab valada 1 spl linaseemne õli. Seda müüakse apteegis. Pool tundi enne magamaminekut on lubatud juua klaas keefiri või süüa juustu, pesta maha taimetee.

arvamuse sportlased

On isegi arvamust sportlased: neile, kes on kaasatud sport, see tähendab, enne magamaminekut, see on hädavajalik, ja mõnikord isegi vajalik, kui suupiste vähendab näljatunnet ja keha piisavalt valku lihaskasvu. Aga see on vajalik korralikult jaotada aega õhtusöök. Sportlased soovitada poolteist tundi süüa väike, gramm 250, osa valku.

Teeme õhtusöök kasulikum

Kui sul on juba harjumus enne magamaminekut süüa, ja pead ärkama hommikul tundega raskustunne, väsimus ja ilmub silmade kotid ja tursed, on vaja järk-järgult mõõduka õhtul isu. Selleks vajame dieeti muuta õhtusöök - eemaldada kõrge kalorsusega toidud ja asendada need vähem kalorsusega.

Oluline on kõrvaldada alkohoolsete jookide tarbimine öösel, on soovitav juua vett või rohelist teed. See soovitab kasutada aroomiteraapia: lõhnu nulg, vanilje ja piparmünt aitab leevendada näljatunnet ja edendada kosutava une.

järeldus

Nüüd on selge mitu tundi enne magamaminekut saab süüa. Olles analüüsinud arvamusi teadlased, arstid, sportlased, kes innukalt vaadates oma tegelase, tulla lõplikku otsust on olnud väga raske.

Aga igaüks, kes hoolib selle teema, järgige eeskirju: sa ei saa süüa vahetult enne magamaminekut, siis on parem teha seda pool tundi. See on vajalik, et kõrvaldada õhtune vastuvõtt süsivesikute toidud ja alkohol. Toit osad peaks olema väike. Siis õhtusööki või väike suupiste ei kahjusta tervist.