Hoolitse oma tervise eest on vaja paljudes eri suundades. Mingi erand ja intiimne sfääri. Paljud on kuulnud Kegel harjutused naistele. Kuidas teha neid ise ja kas saate kapten see treeningprogrammi kodus?
Et saada selle keerulise?
Kegel kompleks on kavandatud säilitama kuju vaagnapõhja lihaseid. See on lihaskond praktiliselt mingit koolitust loomulikult. Aja jooksul lihaskiudude paratamatult kaotama oma elastsust, ja kui ei ole kiiresti teha oma väljaõppe, nad suudavad üllatada teile kõige ebameeldiv ja ootamatu üllatusi. Kegel harjutused naistele, kuidas seda teha, saate lugeda allpool oluliselt parandada seksuaalelu. Kui lihased lahkliha ja tupe et mitte ainult suurendab tundlikkust, vaid ka seksuaalvahekorra ajal võib üllatada meeldivalt partner. Vaja sellist koolitust neile, kes kannatavad uriini- või roojaga. Selles keerulises saab teha mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kegel harjutused aitavad pärast raseduse tagasi toon lihaseid. Nad on kasulikud ja kuni sünnitust kui ettevalmistus lapse sündi.
Üldine koolitus tingimused intiimne ja vaagnapõhja lihased
Tegelevad igal ajal, kuid alustada koolitust seisab vaikses kodus keskkond, kus sa ei ole distractions. Aja jooksul õpid, kuidas teha harjutusi avalikult, võib-olla mitte päris teadlikult, ilma häirida nende peamine tööhõive. Rong parem tühja põie. Compression, lammutustööd ja vähendamine - et sellised rühmad jagavad kõik Kegel harjutused naistele. Kuidas täita keerukaid ja kust alustada? Ei ole vaja teha palju kordusi väljatöötamise käigus korras. Kui teil on piisavalt natreniruete vaagnapõhja lihaseid, saate teha päevas ja 200 kordust. Aga teil on vaja alustada sõna otseses mõttes minut igasugune treening.
Kegel harjutused naistele: kuidas teha ja mitu korda teha?
Compression tuleks teha aeglaselt, järk-järgult pinges lihaseid justkui püüdes peatada urineerimine. Kui pinge on maksimaalne, hoidke seda riigi kolm sekundit ja lõõgastuda täielikult. Vähendamine - on ainult naissoost harjutus koolitus lihased tupe. Pinges ja lihaste lõõgastamiseks vaja väga kiiresti. Popping saab teha mõlemast soost, peab olema tihedam kui roojamine, millele järgneb täielikult lõõgastuda. Kegel harjutused vaagnapõhja lihased on soovitav täiendada harjutus tuharad. Selle grupi lihased sobivad vähendamise ja pakkimine. Aeglaselt pingutage oma tuharalihaseid ja hoidke neid selles asendis paar sekundit, seejärel kiiresti pinges ja lõõgastuda neid. Kogu tsükkel tuleb korrata mitu korda. Võite alustada koolitust kohe pärast ärkamist. Proovige teha üks harjutus, mitte voodist, enne hommikusööki, siis teine ja kolmas - teel tööle. Kui soov koolitada ei kao, siis hakkab vabalt tegeleda päeva jooksul ja väga kiiresti märkad tulemus.