Miks sa pead tegema vähemalt 10000 sammu päevas?

Olete kuulnud 10000 sammu teooria? Paljud arstid ütlevad, et inimesed peaksid püüdma võtta vähemalt 10000 sammu päevas, mis on võrdne vahemaa umbes 9 kilomeetrit.

Kuidas ma tean, kui palju samme te teete iga päev?

Sõltuvalt teie praeguse tegevuse taseme, see vahemaa võib tunduda suur, kuid see on väärt tööd. Iga tegevus on parem kui mitte midagi, nii et vahemaa võib olla pikaajaline eesmärk, samas jõuate väiksem, rohkem käegakatsutavaid tulemusi lühikese aja jooksul.

Lisaks kaasaegne seadmed, mis loendavad sammud paljud nutitelefonid on taotlused kõndimine. Lisaks tavapäraste pedometers on saadaval ka nendel päevadel. Vähemalt see on suurepärane vahend, mis võimaldab teil jälgida, kuidas aktiivne olete oma igapäevaelus.

Kui töö pead olema terve päeva jalas siis 10 tuhat sammu on ebatõenäoline, et saada teie jaoks probleem. Aga kui sa istud kontoris laua taga kogu päeva, siis võib tunduda, et see on võimatu selle eesmärgi saavutamiseks (kuigi see ei ole!). Kuid jälgimise sammude arv, saate stiimul suurendada liikumisaktiivsust päeva jooksul ja teha vajalikud muudatused, nagu matkamine tööd, kasutada treppide asemel lifti, külastada aeroobika klassi.

Ajalugu väravavahi 10 tuhat sammu

Aastal 1960 oli pedometers Jaapan, mida kutsutakse Mano-kei. Jaapani see tähendab "10000 sammud". Aga kuigi teooria ise ja ei põhine teaduslikel andmetel näitavad uuringud, et jalgsi on palju kasu, ja 10000 sammu päevas on hea eesmärk, mis tuleb saavutada.

Üks uuring leidis, et jalgsi kaugusel vähemalt 3 km päevas võib vähendada oma võimalusi haiglaravi tõttu raske krooniline obstruktiivne kopsuhaigus umbes poole võrra.

Teine uuring näitas, et mehed vanuses 60 võib vähendada insuldi riski abil igapäevane jalutuskäik. Walking ühe või kaks tundi võib vähendada insuldi riski umbes 30%, sõltumata kõndimine tempo. Sama uuring näitas, et 3-tunnine jalutama vähendab seda riski 60% võrra.

Walking on ideaalne passiivne ja aktiivsed inimesed

Kuigi kõndimine võib olla hämmastav vahend inimestele, kes on ülekaalulised või lihtsalt aktiivne, kuid see on võimalik pakkuda eeliseid ja neile, kelle eluviis - aktiivsem. See hämmastav tööriist pakub eeliseid mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist, näiteks võitleb stressi.

Erinevalt teistest, intensiivsem kehalist nagu aeroobika või südame, sa ei pea andma oma keha aega taastuda ja puhata pärast jalutama, mis muudab jalgsi ideaalne tegevuse lisada oma päevakava. Kuigi see võib aidata teil kaotada paar kilo, siis ei saa ehitada lihaseid. Siiski on kasulik vahend tervise säilitamise, eriti vanemas eas.

Enamik inimesi ei lähe 10 000 sammu päevas

Nagu juba mainitud, 10 tuhat sammu - umbes 9 kilomeetrit. Aga enamik inimesi isegi ei jõudnud lähedale selle eesmärgi saavutamiseks. Vastavalt Ühendkuningriigi National Health Service, keskmine inimene läheb 3-4000 sammu päevas.

See on põhjus, miks kasutamine sammulugeja on nii kasulik. See annab sulle realistlik idee, kui palju te kavatsete päeva jooksul ja kuidas me saame olukorda parandada. Kui te lähete tõesti väike, ärge sattuge paanikasse. Alusta väikeste ja suurendada sammude arv 1000 iga päev. See eesmärk on kergesti saavutatav. Seda võib saavutada, kui sa otsustad minna tööle jalgsi, mitte minna, muidu jalutada pargis pärast õhtusööki. Või saad koera, sest see tegelikult sind liikuma. Sa oleks üllatunud, kuidas kiiresti muuta mitmeid samme, et te lähete kaudu neid uuendusi.

Võite jagada oma eesmärk oma sõpradega, ja nad annavad teile täiendavat toetust ja firma ajal jalutama. See mitte ainult ei paranda oma sõprussuhteid, vaid ka suurendada ajakulu õues teile. Nagu te teate, vabas õhus toob palju kasu teie tervisele.

Uskumatu, kuid uuringud on tõestanud, et kui sa kõndida vähemalt kaks minutit iga tund, saate suurendada kestuse oma elu 33%, võrreldes inimestega, kes seda ei tee.

Walking vähendab ka stressi

Stress on peamine põhjus paljude haiguste, nii et see on sageli nimetatakse "vaikiva tapja." Kuid teadlased on tõestanud, et kõndimine vähendab stressi ja aitab teil tunda rohkem lõdvestunud ja tundma. Teised uuringud on isegi näidanud, et see võib vähendada depressiooni.

See on lihtne ja loomulik tegevus, mis pakub üllatavalt palju kasu tervisele. Alusta kõndimist rohkem kui täna - ja te näete, kuidas muuta oma elu.

Milliseid samme tuleb?

Nagu eespool mainitud, ei nii palju samme iga päev. Muidugi, sa ei pea jälgida täpne arv iga päev, kuid see oleks väga kasulik, et saada aimu, kui palju sa tegelikult läbimas päev. Seega, enne kui hakkate vajalikud muudatused, et alustada osta sammulugeja. Lisaks need seadmed on odav ja lihtne kasutada.