Kuidas vabaneda tundeid ärevus?

Kas teadsite, et suurenenud ärevus - kõige levinum vaimse tervise probleeme? Lisaks naiste juures kuuskümmend protsenti rohkem altid seda probleemi kui mehed. Isegi kui ärevus ei piina teid sellisel määral, et mürgitada oma ülejäänud elu, sa ikka ilmselt teate teda. On oluline teada, kuidas vabaneda ärevus ja stress. See aitab teil kontrollida stressi ja oluliselt parandada oma elu.

Mis on ärevus?

Alarm - see on organismi reaktsioon ohtlikke või võõras olukorras. See võib avalduda enne olulisi sündmusi nagu tööintervjuu, eksam, liikuda. Erinevatel inimestel on ärevus võib avalduda erinevatel viisidel. Televisioon ja filmid on harjunud meid mõtlema, et laine mees alati raputab ja hammustab oma küüned. Tegelikult sageli ei ole väline sümptomid. Enamik patsiente, kes põevad ärevus sageli näiliselt jääda rahulikuks. Nad ei saa isegi aru, kuidas nad on raske. Casual ärevus võib kaasneda erinevaid sümptomeid. Näiteks see pinge, ärrituvus, südame löögisageduse tõus, higistamine, õhupuudus, unetus, keskendumisraskused või seedimist. Ärevus võib mõjutada kestus sümptomite avaldumist või nende intensiivsus. See viib tugev mõju oma elu: mõnikord, sest paanika ei pruugi te isegi parem lahkuda maja!

Tunnustada tunne

See ei pruugi tunduda liiga loogiline, kuid võime tunda nende ärevus asemel üritab ignoreerida, mis aitavad teil toime tulla abituse tunde. Soovides inimesed sageli eitavad oma emotsioone, et ainult süvendab neid. Mine enda poole ja tunda seda tunnet. See täidab võimsus - kui sa tead, mida on teie probleem, ja saate lahendada. Ära peida ärevus, siis läheb ainult hullemaks. Sa pole midagi häbeneda.

magada enam

Oluline on mõista seost unehäired ja ärevus. Kui olete mures, siis on raske magada, vaid vastupidi, unetus võib suurendada ärevust. Teadlased leidsid, et unepuudus aktiveerib aju piirkondades, mis põhjustavad ärevust ja paneb sind muretsema liiga palju tulemas sündmustest. Hea une aitab tugevdada oma üldist tervist ja tagab parema stressitaluvusega. Alustada valmistades keha magama kasutades rahustav õhtul rituaale, mis võib hõlmata lugemine, kuulamine pehme muusika, vannis või tagasilükkamise elektrooniliste seadmete tund enne magamaminekut. Kinkige stabiilne une ajakava, mis võimaldab teil magada seitsmendast üheksanda tundi päevas. Kui sa ikka pidevalt tunda väsimust, äkki sa peaksid ennast testida.

Toitma oma keha

Pärast tervislik toitumine ei aita teil vabaneda ärevus, kuid see võib parandada oma meeleolu ja aitab teil tervist. Toitumine rikas täisteratooteid, puu-ja köögivili - see on ideaalne lahendus, palju parem kui süüa töödeldud toidud rikas lihtsaid süsivesikuid. Liitsüsivesikuid sulavad aeglaselt ja aitab hoida veresuhkru stabiilsena. Ärge jätke sööki suhkru langes veres, - tunde tugevus langus võivad süveneda ärevus. Sul on kasulik toitude rikas magneesiumi, tsingi ja omega-3.

Hakkab liikuma

Vastavalt mõned aruanded, regulaarne füüsiline koormus võivad aidata vähendada sümptomeid ärevust ja depressiooni. Aeroobsed harjutused vähendab ärevust, vähendab pingeid kehas ja aitab organismil loomulikult reageerida stress. Lisaks vähendab väsimust, parandab kontsentratsiooni ja teeb sügavama une.

Loobuma alkoholi

Sageli inimesed on hakanud alkoholi juua, et rahulik närve ja ärge muretsege. Juba mõnda aega, see võib tõesti aidata, kuid tulevikus põhjustada probleeme nagu alkoholism või sõltuvus muid aineid. See meetod lihtsalt ei tööta. See on lihtsalt kiire meede, mis ainult halvendab olukorda tervikuna. Alkohol muudab serotoniini ja teiste neurotransmitterite ajus, põhjustades depressiooni võib saada palju rohkem väljendunud. Kuid klaasi veini pärast väsitavat päeva ei tee teid alkohoolik.

Jalutage

Kas teadsid, et inimesed, kes elavad linnades, kakskümmend üks protsenti rohkem altid ärevus kui need, kes elavad maapiirkondades? Teadlased leidsid, et seotud ajupiirkondades kontrolli emotsioone, suurem tüvede tõttu stressi seas linnaelanikele. Jalutada pargis ja nautida õues, siis võib tõsiselt vähendada stressi taset. Kui tunned, et sul on ületamiseks ärevus hakkab, minna istuda pingil puude all.

Praktika mitteunustamiseks

Kui tunned ärevust, lihtsam lihtsalt lase mõtted üleujutuste meelt. Proovige teha jõupingutusi, et keskenduda kohal. Meditatsioon ja mindfulness, et aidata parandada teie seisundit. Uuringud on näidanud, et mindfulness aitab inimestel rõhuasetuse sisemisi kogemusi välismaailmaga, mis võimaldab teil paremini toime pandud ülesannetega isiku teatud ajahetkel. Kui te olete mures pideva häirimise mõtted takistada teil toimiv. Meditatsioon - see on lahendus! Just leida vaikne koht, sule silmad ja keskenduda oma hingamine.

Salvestage oma mõtteid paberile

Mõnikord hea lahendus võib olla ainult idee salvestada oma emotsioone. Nii neid on kergem mõista, sest sa aru, mida te olete mures. Kirjutage küsimus või nende psühholoogiline trauma nendega tegeleda. See aitab parandada und, mõelda selgelt ja viia rikkamaks seltsielu. Päevikut ei tohiks olla piiratud eeskirjad või aeganõudev. Piisab viisteist minutit päevas, mille jooksul te kirjutada muretsemata grammatika või kirjavahemärke. See ei ole oluline, kuidas sa kirjutad, peamine asi - väljendada oma emotsioone.

naerma valjusti

Ei ole juhus öelda, et naer - parim ravim. Selle mõju võib olla ajutine, aga ikka naerma vähendab stressi ja pingeid, suurendab tase kehas hapnikku, alandab vererõhku ning aitab aju toota endorfiine. Olete kohustatud minimaalse pingutusega - lihtsalt otsida komöödia.

hinga sügavalt

Esiteks põnevust mõjutab hingamine. Kui hakkate hingata sagedamini keha saab signaali, et teil on midagi murettekitavat. Kontrollida oma hingamist, mõelda selgemalt ja mitte alistuda oma tundeid. Sügav hingamine aitab saada endorfiine, vähendada kiirust pulsi ja vererõhu.

Küsi abi

Mõtle neid nõuandeid nii kiire juhend, millega saab hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise. Mõtle ise sinu esimene prioriteet, isegi kui teil on palju vastutust. Ära lase ärevus piinates teile. Kui tunned, et ärevus mõjutab teie igapäevast elu, ehk lihtne strateegia ei aita sind. Sel juhul tuleb pöörduda abi saamiseks spetsialisti. Ärge häbenege - psühholoog aitab teil naasta eelmisele elukvaliteeti. Tuginemist selliste arst on midagi valesti.