Kuidas teha push-ups

Trenni ühel või teisel viisil, silmitsi rakendamise peamine (põhilised harjutused), nagu push-ups, pull-ups ja teised. Ja sageli on üsna loomulik ja mõistlik küsimus: "Kuidas teha push-ups eks?". Paljud ütlevad, et see on naljakas, seal on midagi lihtsam suruda. Kuid see ei ole nii. On teatud funktsioone, mida pead teadma, et teha push päris "base" (kasulik) teile. Nagu kõikide kasutamise, ei saa seda varem kui 3-4 tundi pärast söömist. Seal on mitmeid erinevaid võimalusi seda harjutust

• pushups vahedega käed.

• Push-ups kätel õla tasandil.

• kätekõverdusi kitsa haarde (palmi kahes kokkupuutesse ribid palmi).

• Push-ups madala keskendudes käed.

• samuti erinevaid võimalusi kiiruse ja liikumise amplituud.

Enamik inimesi, kui küsitakse, "Kuidas teha push-ups?" Kirjeldab, kuidas teha push-ups oma tüüpvormi (tulemuslikkuse). See teostus harjutusi tähendab käed tugiõlgmikuga laius leitakse standard põhjusel, et selline asend kätte annab sisuliselt samaväärsed (nii laadimine) mõju, nagu triitseps ja rinna lihaseid. Märgin, et kõik valikud on push-ups on õiged, aga tänu individuaalsed erinevused, mõned neist läheneb teile rohkem kui teised. Performing push-ups on rõhk lamades laialdaselt vahedega relvad, mida pakkuda maksimaalset koormust rinna lihaseid (pinge, mis on kasulik mõju suurendamine lihasrühmi, peamiselt külgmised alad), kergendades samas koormust triitseps brachii lihasesse. See on iseloomulik see harjutus on keskenduda suurendades lihasmassi rinna lihaseid ja nende mahud.

Mis annab kitsas haare push-ups? See on lihtne - optsiooni on mõeldud maksimaalselt koormust triitseps, samas ei venitades ja vähendades maksimaalset rindkere lihased. Viimane annab "pumbata" medially asub osad rinna lihaseid. Ise otsustada, kuidas seda teha push-ups, valige lihaste rühma, mis vajab koolitust rohkem kui teised ja korja sobiv harjutus. Teine oluline aspekt on läbi hinge. Kuidas hingata õigesti samas push-ups? - küsimus on, kes on kõige populaarsem seas algajatele ja kaugemalgi. Nagu kogu jõuga harjutusi, kehtivad Põhireegel: väljahingamine toimub maksimaalse pingutusega. See töö on korraga tõsta keha eespool põrandal.

Tuleb meeles pidada, et õige hingamine on väga oluline, kuna aeg läbi hingata vähendab kõhuõõne surve elektrikatkestuse ajal koormust. Paljud meist on sageli otsijad ja testrid uute, tõhusate harjutusi. Sellepärast, kui tegemist on tugevdada lihaseid poolt kasutatud, samuti lihaste küünarvarre on järgmine mõistlik küsimus: "Kuidas teha push-ups oma varbad?". Esiteks, see on väärt märkimist, et inimesed iga patoloogia liigeste ei soovitata teha seda harjutust. Kui haigusi, mis takistavad rakendamise kasutamise ei ole, siis võite hakata jooksma. Kohe panna käed põrandale toetudes kõik viis sõrme. Varbad tuleb ühtlaselt paigutatud ringikujuliselt, tüüp sulgede sulgpallid. Harjutuse käigus vaadata oma sõrmed ja käed olid ikka. Õigesti täidab seda harjutust, saate tugevdada lihaseid kätte, ja teie dünamomeetriga et otseseid tõendeid. Performing push-ups, pöörama tähelepanu kiirust ja erinevaid liikumise. Parim variant oleks teha seda harjutust aeglaselt ja ühtlaselt, ilma tõmblused. Harjutuse käigus kontrollida kogu keha: Hoidke keha täpselt (ei longus ei tohiks olla), kontrolli vahemikus algatusel alates kerge puudutus soo rinnaga, maksimaalselt pikendada käed.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha push-ups, et see oli tema suurim kasu teile ja aitab tugevdada oma lihaste süsteem. Õnn kaasa!