Rasedus on oluline ja vastutustundlik periood naise elus. Lõppude lõpuks, lisaks sellele, et teie keha on kogenud lisakoormust, peate ka vastutama uue sündinud elu eest. Seetõttu on tähtis roll igapäevase tervisliku toitumise jaoks.
Valmistumine sünnituseks
Kui rasedus on eelnevalt planeeritud, siis loomulikult teeb naine oma eluviisi ja dieeti. Parim on alustada koolitamist mõne kuu või vähemalt paari nädala jooksul. Paljud mürgised ained on võimelised meie kehas kogunema. Lisaks sellele on foolhape imiku nõuetekohaseks arenguks väga oluline. Ta osaleb DNA ja aminohapete moodustamises. Kui selle arvu ei piisa, on sageli ebanormaalse DNA moodustumise juhud, mis on ohtlik loote organite ja kudede nõuetekohaseks moodustamiseks. Seetõttu tervislik toit, vitamiinist rikas vitamiin B9, muutub uue elu tugevaks aluseks. Lisaks on väga tähtis oma kehakaalu normaliseerumine. Kui naisel on ülekaaluline keha, rasestub rasestumist. Iga päev toituv tervislik toit võib teie kehakaalu stabiliseerida. Alkoholit tuleb täielikult eemaldada või vähemalt vähendada miinimumini. See avaldab sugulusrakkudele hävitavat mõju. Suitsetamine on teine ohtlik harjumus. On aeg sellest lahti saada. Kuigi ideaalne võimalus suitsetamisest loobuda peaks olema vähemalt kuus kuud enne väidetavat sündi. Kõik meditsiinilised protseduurid ja ravimite võtmine tuleb eelnevalt läbi viia. Seega on tervislik toit, suur hulk köögivilju ja puuvilju, minimaalselt kahjulikke tooteid - need on toitumise peamised põhimõtted raseduse ettevalmistamisel.
Esimese trimestri toitumine
Lõpuks kõik jõupingutused on ära tasunud ja uus elu hakkab arenema. Oluline on meeles pidada, kui oluline on raseduse esimene nädal. Toit peaks sel perioodil sisaldama maksimaalselt kasulikke aineid. Esimesel trimestril on kõik lapse süsteemid ja elundid asetatud. Nende väljatöötamise viis sõltub emade toidust. Valk on oluline ehitusmaterjal. Ja see on laps, kes kasutab seda oma keha kujundamiseks. Raseduse ajal on dieet, mille menüü ei hõlma liha tarbimist, on rangelt keelatud. Vastupidi, nüüd on aeg, mil liha, kala, pähklid, oad (st valk, nii looma- kui ka köögiviljad) peaksid toitumisväärtusesse jääma. Tasub õppida lugeda seda, mis on märgistusel kirjas. See aitab valida head ja tervislikku toitu. Pole oluline, et kümnes, viies või esimene rasedusnädal peaks toidus olema vajalik vitamiinide, mikroelementide hulk. Vitamiin E soodustab loote arengut. Sellepärast peaks toitumine täiendama kanamunare, maksa, pähkleid. Ära unusta foolhapet. Spinat, spargelkapsas, kõik rohelised köögiviljad, läätsed on selle vitamiini head allikad. Muidugi, kuidas raseduse ajal süüa, saab kohandada varajasi toksoose. Ta mõjutab oluliselt tulevase ema menüüd. Selle seisundi hõlbustamiseks soovitatakse väikeste portsjonitena murdvaid toite . Hommikul võite süüa kreekerit või küpsiseid, ilma voodist välju. See vähendab iivelduse rünnakuid. Raseduse esimesel nädalal on toitumine sel ajal kahtlemata oluline. Aga ära unusta veest. Neerude koormus suureneb üha enam, nii et kasutatava vedeliku kogus peaks olema vähemalt kaks liitrit.
Golden Time - teine trimester
Pärast varajase mürgisuse rünnakuid tundub teine semester tõeliselt suurepärane aeg. Iiveldus taandub, välimus ei ole palju muutunud, kõht on väike ja märkamatu. On aeg nautida imelist positsiooni. Raseduse ajal menüüd sisaldab endiselt proteiinisisaldust, hapupiimatoidud, erinevaid köögivilju. Hea kaltsiumi allikas on kodujuust. Puuviljad raseduse ajal peavad olema dieedil iga päev. Kui aastaaeg ei võimalda süüa piisavalt värskeid puuvilju, saab neid asendada kuivatatud puuviljadega. Paljud on huvitatud sellest, milliseid puuvilju raseduse ajal kasulik. Kõigepealt on meie laiuskraadidel kasvanud kodumaised. Overseas puuvilju saab töödelda spetsiaalse koostisega, et paremini transportida ja ladustada. Ja need on üsna kahjulikud ained, mis ei too mingit kasu. Sooleprobleemide vältimiseks on soovitatav kasutada kliisid, palju toores juurvilju ja puuvilju, samuti ploomid ja infusioonipõhi. Teisel trimestril on oluline suurendada kaltsiumi kogust. Hapupiimatooted, kõvad juustud peavad olema menüüs olemas. Vastasel juhul ähvardab tulevane ema hammastega probleeme. Kui sellised sümptomid juba esinevad, võib arst soovitada täiendavalt kaltsiumi võtmist. Piim on ka selle mikroelemendi hea allikas, kuid mitte kõik täiskasvanud neelavad seda. Loomulikult võib lapse ootuste aeg ja nende maitse eelistused olla üllatunud. Dieet raseduse ajal peaks koosnema piisavast kogusest kiust, rühma B ja A vitamiinidest.
Millised puuviljad on raseduse ajal kasulikud?
Kodumaiste puuviljade seas on tavaline õun. Vitamiin C, B, kaltsium, raud, magneesium, pektiin - see on mittetäielik loetelu kõigist nendest ainetest, mida see sisaldab. Seda kasutatakse toksoosi manifestatsiooni vähendamiseks, hemoglobiini taseme tõusuks. Küpsetatud õunad töötavad hästi soolestiku peristaltikaks. Raseduse ajal peab menüü sisaldama seda puuvilja või nõusid (mahl, puding, kompott). Ideaalne magustoit on kodujuustuga küpsetatud õun ja väike kogus mesi. Palju kasulik ja pirn. Suure kaaliumisisalduse tõttu parandab see südame toimimist. Vähesed inimesed teavad, kuid see puu võib vähendada kehatemperatuuri. Samuti suurendab see immuunsust ja omab ka põletikuvastaseid omadusi. Soolestiku tööga seotud probleemide vältimiseks kasutage ploomi. See tekitab kerget lahtistavat toimet. Pektiini sisu tõttu aitab see eemaldada radioaktiivseid elemente. Teine ploom soodustab soola eritumist kehast. Selle puuvilja kasuks tooks ainult söödud kogused piirata. Samuti on oluline meeles pidada, et toorest toidust saab kõige suurem kasu, keetmine hävitab palju kasulikke ühendeid. Teine kasulik marja on vaarikas. See on lihtsalt jumalakartus rasedate emadele, kellel on külmetushaigused ja palavik. Samuti neutraliseerib toksoos ja sisaldab foolhapet. Teine, kahtlemata on vitamiine rikkad puuviljad hirme. See võib vähendada lekkeid, parandada immuunsust. A-vitamiini kõrge sisalduse tõttu on sellel viljal positiivne mõju nägemisele. Hoolikalt peate süüa banaane, viinamarju. Nad aitavad kaasa ülemäärase kaalu suurenemisele ja viimane suurendab ka gaaside moodustumist. Tsitrusviljad on potentsiaalsed allergeenid. Selliseid puuvilju raseduse ajal võib süüa väikestes kogustes. Ananassi esimesest rasedusperioodist tasub ka loobuda. Selle põhjuseks on spetsiaalne hape, mis selles sisaldub. See võib esile kutsuda abordi alguses.
Tulevase emaka toit kolmandas trimestris
Tõsine oht, mida võib viimase trimestri jooksul esineda, on gestoos või nn hilise toksoosi. Selle peamine omadus on neerufunktsiooni kahjustuse tõttu turse. Seetõttu peaks soola kogus olema piiratud. Samuti tuleks eemaldada tooted, mis sisaldavad suures koguses seda. See on igasugune vorstid, vorstid, valmis kastmed. Kui esineb kalduvus turse tekitada, peaks vedelik olema veidi piiratud. Kuna laps on rauaga varustatud, peaks emme oma varusid täiendama. Liha sobib selleks otstarbeks. Hea võimalus hemoglobiini taseme tõstmiseks - tatar, õunad, peet, läätsed, samuti nende granaatõunad või mahl. Nagu raseduse ajal, peaks tervislik toit olema ülitäpne. Retseptid saab kasutada kõige mitmekülgsemaks. Näidis menüü näeb välja selline. Hommikusöögiks on poog, puuvili või kodujuust hea. Hot supp, kala köögiviljade või küpsetatud liha lisab energiat lõunaks. Kui soovite, võite endale lubada magustoidu. Saate einestada igasuguste salatitega köögiviljadest, valgusisaldusega. Just enne magamaminekut saab keefir, puuvilja kasutamine ainult kasu. Seega on menüü raseduse ajal põhinenud tervisliku toitumise põhimõtetel.
Üheksanda kuu ohud
Lõpuks, lapse sünd on peaaegu nurga taga. 9-kuulise raseduse toitumine on piiratud. Põhiprobleem, mida tulevane ema võib seista, on lapse suur kaal. See ohustab tüsistusi sünnituse ajal ja lihtsalt võib arst nõuda keisrilõike. Liigse kaalu vältimiseks on tarvis piirata jahu, magusat tarbimist. Eksperdid võivad soovitada kulutada mahalaadimispäevi kord nädalas. Et karta tervise ja lapse heaolu eest pole see vajalik, on emade kasulike ainete reservi piisavalt suur ja sellised päevad seda kuidagi ei mõjuta. Lõputute päevade ajal saate süüa õunu, keefirit. Lihaste elastsuse suurendamiseks on soovitatav tarbida porgandimahl, samuti piirata loomsete valkude kasutamist kaks nädalat enne sündi. Paljud lapsed sünnivad toiduallergiatega. Toitumine 9-kuulise raseduse ajal peaks vältima või piirama tõsiselt potentsiaalsete allergeenide produkte. Nende hulka kuuluvad šokolaad, pähklid, punased kalad ja kaaviar, kana munad, kallis. Tsitrusviljad on samuti ohtlikud. Peamine põhimõte, kuidas süüa raseduse ajal viimase kuu jooksul - vältida igasuguseid säilitusaineid, stabilisaatoreid, värvaineid ja muid kemikaale toidus.
Raseduse ajal joomine
Vesi on meie keha kõige olulisem komponent. See kaitseb neerude tekkimist kividest, näitab elu tooteid. Raseduse ajal on väga oluline teada, kuidas süüa, kuid peate lisaks meeles pidama ka piisavalt vedelikku. Keskmiselt on kasutamissagedus 2 liitrit. Sa pead juua väikestes portsjonides. Ettevaatlikult tuleb gaseeritud jooke ravida. Nende suhkrusisaldus on lihtsalt maha. Minimaalseks vähendamiseks on vajalik ja kohvi must tee. Need joogid sisaldavad palju kofeiini. Selle ülemäärane kogus võib raseduse ajal põhjustada tõsiseid tüsistusi: beebi krambid ja südameprobleemid, abordid, enneaegsed sünnitused. Seepärast on kohvi esimene trimestril täiesti väärtusetu ja asendada see ilma kofeiinita sortideta. Roheline tee ei peaks olema väärt rohkem kui kaks kruusid. Aga taimseid teesid saab nautida. Loomulikult on alkohol keelatud. Pesemisjoogi reklaam, näiteks õlu, ei ole vajalik. Sageli sisaldavad nad lapsi kahjustavaid aineid. Kuna tervislik toit valitseb kogu raseduse ajal, on kasulikud ka tervislike jookide retseptid. Lihtsaim neist on piimakoks. Täiteainena saate lisada erinevaid marju, banaani, meloni. Segades mahlad, saad mitte ainult kasuliku, vaid maitsva tandemi.
Ohtlik toit
Lapsele platsenta kaudu satuvad nii kasulikud kui ka kahjulikud ained. Konserveeritud toitude, pooltoote kasutamine võib põhjustada neerude töö halvenemist suures koguses soola tõttu. Siiski on nende koostises palju säilitusaineid ja teisi ühendeid, mille mõju kasvavale organismile on äärmiselt ebasoovitav. Peaksite vältima söömist kiirtoidus ja küsitavates kohvikutes, kuna esineb E. coli nakkusoht. Toorpiimast valmistatud juust võib samuti olla nakkuse allikas. Kujutav, kuigi üllas, pole seda perioodi vaja. Talviselt ja varakevadel müüdavaid köögivilju on palju pestitsiididest ja muudest ainetest. Kasu ei anna, vaid mürgituse provotseerimine on suhteliselt võimeline. Oluline reegel, kuidas raseduse ajal süüa - kõik köögiviljad ja puuviljad peaksid olema hooajalised. Mõned kalaliigid võivad elavhõbedat koguneda. Liha, kana või mis tahes muu, on ka parem osta usaldusväärsetest müüjatest. Ideaalne valik - kodune kana või muu lind. Tähtis ja kvaliteetne joogivesi. Kui ei ole võimalust selle allikast värvata, siis osta pudelisse, on parem kasutada vett, varem seda keedetakse.
Kuidas vältida toidumürgitust?
Mürgistus tekitab ohtu nii emale kui ka lapsele. Peamised bakterite tüübid, mis võivad põhjustada halb enesetunne: salmonella, listeria, kampülobakterid. Esiteks, toksiinid võivad tungida beebi vereringesse ja põhjustada talle märkimisväärset kahju. Selle olukorra vältimiseks on oluline meeles pidada isiklikku hügieeni. Pesemine käte pärast tualetti, tänav, enne söömist on rangelt reegel. Hallituse toormaterjal võib sisaldada listeriat. Parem on süüa kõva sorte, kodujuust. Kahju, mida nad ei tooda. Vähese tähtsusega toidud, mis sisaldavad toores mune (kodus valmistatud majonees, viilud). Ja kindlasti ei peaks te neid kasutama teisel päeval. Liha tuleb põhjalikult kuumtöödelda, vereploomid tuleks hiljem paremini ette panna. Ärge sööge toores kala. Seed võib põhjustada ka mürgitust, nende vale kogumine ja töötlemine võib isegi põhjustada surma. Puuvilju ja marju tuleb põhjalikult pesta. Paljud armastavad arbuus kujutab endast tõsist ohtu ebaõige ladustamise korral. Sa ei saa osta juba lõigatud puuvilju, eriti kui see on pakendatud toidikile ja asub päikese kiirte all. Selle marja mürgitamine võib põhjustada enneaegset sünnitust, eriti kui see juhtub hiljem. Ideaalne aeg arbuusid süüa on september. Ainult kõik tooted, mida rasedane naine tarbib, peab olema värske. Ärge unustage, et toitu ostes vaadata säilivusaega. Kui see lõppeb, siis on parem selline toode keelduda.
Dieedid lapse kandmisel
Kõik spetsialistid ühehäälselt ei soovita rasedal naisel toidule minna. Kõik piirangud toidus tähendavad teatud ainete ebapiisavat tarbimist organismis. Ja selle aja jooksul on lapsel vaja kõiki toiduga kaasas olevaid kasulikke elemente. Need on aluseks kõikide funktsionaalsete süsteemide ehitamisel. Lisaks sellele on näljahäda ema jaoks ebamugav. Laps omakorda kogeb sarnaseid emotsioone. Kui naine järgib taimetoitepõhimõtteid, on lapse rinnusperiood täpselt aeg, mil neid tuleks uuesti läbi vaadata. Valk on oluline ehitusmaterjal. Kui mingil põhjusel ei ole liha kasutamine võimatu, siis tasub seda asendada kvaliteetse kalaga, oadelt, mereandidega. Selleks, et hoida oma kehakaalu normis, ei tohiks süüa kahel korral. Loomulikult peaks kilokalorite arv suurenema, kuid kõik on mõistliku aja jooksul. Ja siin on, mida saate ja peaks keelduma - see on jahu, maiustusi. Igasugused pirukad ja rullid, mitte tühi kalorid, ei too kaasa. Oluline on meeles pidada, et tulevane kaalukaotus sõltub sellest, kuidas raseduse ajal süüa. Kui toitumine põhines tervisliku toitumise põhimõtetel, siis ei naase algsele vormile liiga raskesti, kilogrammid kaovad pärast sünnitust ja imetamist ise. Ainuke asi, mida saab kasutada, on mahalaadimispäevad. Kuid mitte sagedamini 1-2 korda nädalas.