Kuidas määrata oma poos kodus?

Ilus poos - on vundament atraktiivne naine pilt. Kujutage tüdruk, riides kallis ja eredalt värvitud, kuid samal ajal tugevalt Kumara, või isegi veidi küürus. Enamik on nõus, et see on üsna õnnetu ja ebameeldivaid silmist. Lisaks kindla asendi annab kindlustunde. Paljudel raamatud kirjeldavad võitja või liider nimetatud tema täiuslik ja tagasi sirgeks tema õlgadele uhkelt. Briti ametnikud, mõju saavutamiseks rida string, poos, tühikäigul vastu seina pool tundi päevas. See aitas neil teha tagasi nii täiuslik, et olla tõeline tähis järgida. Regal poos võib tekkida ja sa, kui sa hoolitseda rakendamise eriline harjutus. Selle artikli õpid, kuidas parandada oma poos kodus kasutades lihtsate harjutuste, mille rakendamine ei võtnud kaua aega.

1. harjutus

Sa pead pikali magu. Pintsli panna laubale, käed küünarnukist kõverdatud. Tõmmake sokid. Kontsad peavad olema suletud asendis. Hingake, tõstes ülemine kehaosa. Samuti tuleb lahjendada pool kätt. Hoolitse, et ei viska tagasi oma pea tagasi. Et suurendada raskusi veidi riputada selles asendis. Korrake vajadus 6 kuni 10 korda. Et õppida , kuidas määrata oma kehahoiaku kodus uurida soovitusi ja kohe edasi järgmise sammu.

2. esitamine

Lie selili samas painutamine põlvili ja tõmmates jalad kuni puusadeni. Väljasirutatud käte külge. Pea meeles, et palm peaks põhinema üles. Toetu kuklaluu piirkonnas ja väljasirutatud käed ja hakata arch rinnus. Hoolitse, et kogu madalam ala keha ei eraldunud korrusel. Korrake 5 kuni 8 korda. Need harjutused on üsna keeruline, kuid selleks, et mitte ainult teada, kuidas määrata oma kehahoiaku kodus, vaid ka täidab oma eesmärki, see teeb kokkuvõtte kannatlikkust.

3. esitamine

Get põlvili. Käed peavad toetuma matt harjutusi. Nad peaksid olema õla-laius peale ja täisnurga all põranda. Tõsta parema käega üles läbi esiküljel. Samal ajal, jaotada vasak jalg üles ja tagasi, hoides teda püsti. Oota natuke selles asendis. Korda teise käega. Harjutus sooritatakse 6.-8 korda. Ja nüüd viimane samm - ja me teame, kuidas parandada oma poos kodus.

4. esitamine

Põlvitavad jalad koos. Ajage ja tõsta käed üles. Käed on ees. Tõmba tagasi. Säilitades algasendisse ülakeha, alustada aeglaselt kummardus ettepoole. Seda tuleks teha aasta hingata. Samal ajal, aeglaselt istuda kontsad. Lean punktini kuni sa puudutage rinnus põlve. Siis pead lõõgastuda lihaseid õlgadele, vähendades samal ajal peas vabalt. Oota natuke selles asendis. Asetage peopesad põrandale. Tagasi lähtepositsioon, samaaegselt ponnistus seljalihased ja muutes pikka hinge.

Tehakse sarnane kompleks on vaja iga päev. Korralikult levitada jõud. Kuigi need harjutused parandada kehahoiakut ja nõuavad püsivust ja distsipliini, siis ei pea ületöötamine. Kui seda on raske teostada keeruline nii mitu korda, kui see on määratud, saate vähendada korduste arvu vastuvõetava tasemeni. Pea meeles, et need harjutused oluline korrektsuse, mitte üheastmelise maksimaalsed kulud füüsilise tugevuse. Nüüd, kui sa tead, kuidas teha kindla asendi ja saab hakata rakendama see kasulik keeruline.