Sport ja FitnessKergejõustiku

Jerks barbell: kirurgilist tehnikat ja võimalike vigade

Tõmblused varda - keeruline ülesanne. Kapten õige tehnika ja vältida kõige populaarsem vigu - see on peamine ülesanne algaja tõstja. Master tehnikat ainult kogenud ja tõsine treener. Ärge tugineda "käsitööliste" kes luban õpetada tehnikat täitmise ühe seansi. See on lihtsalt võimatu, ja pealegi, see on ohtlik tervisele valmistunud inimene.

Tõstmine rod

Sa pead teadma, kuidas võtta esialgse seisukoha õigesti täita jobu rod. Tehnoloogia on järgmine:

  • peate esmalt asetada jalad õlgade laiuselt;
  • käed laiali saata, nii palju kui võimalik;
  • sokid jalga lahustuda küljest kogu keharaskus tuleb viia kanna;
  • tagasi peaks olema sirge, nii et vöökoht moodustatud väike paine;
  • õlad lahustamiseks;
  • hoida oma pea otse ja ootan kaugus.

Kogenud tõstukid Soovitame kasutamise stoppkaadri "lukustada", et tõsta mürsk. Seega varda kunagi libiseda käest. Me peame tõstma baari terava liikumise ja seejärel kiiresti paigutage see täpselt üle oma pea.

Kui õigesse asendisse on hõivatud, peate kiirenemist kest, koorma oma jalgu. Et vähendada trauma, on vaja hoida selg korter. Praeguses etapis kesta tõuseb ainult tase säärtel.

ohustaks õigust

Tehes harjutusi vitsaga tõmblused, õõnestades nimetatakse kiirendus, mis on lisatud mürsk.

Kui sportlane on täidetud õige kõrguse ja kest oli tase säär on vaja jätkata järgmises etapis. Esimese tõrgeteta laiendamine jalad ja keha viimist. Samal ajal, see on soovitatav, et leevendada kaalu, veidi seista oma varbad ja täita push ja tõmba varras. Pärast seda, kest peab olema täpselt pea kohal tõstja.

alustaimestik

Alusmetsa ei saa pidada eraldi osa kasutamise. Ta on ainus asjakohane samal ajal kahjustamist. Alusmets kui tõmblev varras läbi, tehakse siis, kui kest hakkab tõusma üle pea. See tähendab, samal ajal tõstes tõstekangidega sportlane peaks saada püüdsin seda. Peaasi - ärge jätke seda hetke.

Tasub meeles pidada, et järelkasv ei tööta, kui baar on peatunud õhus. Seda tuleks teha ainult liikumise ajal.

Sest algaja see on üsna raske hetk, kuid see on väga oluline kasutada. Et kiiresti õppida, kuidas teha podsed ja lihtne saada üles, kogenud treenerid soovitavad osta erilisi jalatseid, mida nimetatakse shtangetki.

pagasiruumi laiendamise pärast järelkasv

Kui sportlane on täidetud kõik korras, siis pärast järelkasv mürsk on rangelt üle tema pea. Siis sa pead teadma, kuidas sirutada pagasiruumi. Ilma selleta ei ole võimalik täita kasutamise "kahmama rod." tulemuslikkuse tundub seadmed järgmiselt:

  • Pead ärkama õrnalt, natuke lükates puusad tagasi.
  • Taga peaks olema sirge ainult. Üleliigse paine võib põhjustada pinge või kahju tagasi.
  • Oluline on jälgida, et baar ei uputama edasi ja tugevalt tagasi. Lihtne kallutada tagasi tehnikat näiteks, kuid edastada vähimatki kõrvalekallet sportlane võib põhjustada asjaolu, et mürsk lihtsalt välja libiseda oma käed ja sportlane tilk seda. Pole välistatud kahju.

Kui inimene tunneb, et mürsk hakkab ületama on parem proovida õrnalt alandada baari põrandale.

Kinnitus seisukoht

Pärast järelkasv pärast sportlane on suutnud hoida kest üle pea ja sirutada keha, on vaja määrata tema seisukoht on õige, ja mis kõige tähtsam, et seista koos barbell.

Nii, nagu eespool mainitud, lava hüppab baaris lõppfaasis on oluline seista. Selleks, sportlased soovitatav maksimaalne tüvi oma triitseps. Algajad ei pea muretsema, sest sa pead olema vaid mõne sekundi ja saab vabastada pärast kest.

Langetamine katsekeha ei nõua erilist oskusi. Postitage sa lihtsalt vaja visata põrandale, jälgimise samal ajal, et mitte kahjustada ennast ja inimesi enda ümber. Osades varras toodetud jalad, järsult langeb oma käed.

põhilised vead

Nagu juba mainitud, tõmblev rod - ei ole lihtne ülesanne. Kui sportlane hakkab kapten seda tehnikat, ta tavaliselt võimaldab mitmeid vigu, kui ta arvab, et ta teeb kõik õigesti. Selleks, et vältida nende eeldused algfaasis kontrollida mürsk suurendamise protsess peaks olema kogenud juhendaja.

Nii, siin on mõned ühised vigu algaja, kes püüab kapten varras mutrivõtme põrandast:

  • Sportlane valib liiga suur mürsk kaalu. See on peamine viga, et kõige sagedamini aidata uustulnukatel. Keegi ei kahtle, et kaal, näiteks 100 kg on võimalik tõsta põrandalt, kuid mis on teostatud õigesti jerk ilma spetsiaalse koolituse barbell käesoleva mass on võimatu. Lisaks rikkumisi tehnoloogia sportlane paneb oma tervise ohtu. Suure tõenäosusega vigastusi.
  • Puudumisel treener (juhendaja), või vale valik. Ilma järelevalve kogenud sportlane on võimatu uurida tõmblused ja põrutuste baar. Lisaks juhendaja peaks olema mitte ainult kogenud, vaid ka kirjaoskajad. Selle peamine ülesanne on selgitada sisuliselt algaja harjutusi ja kontrollige, et kõik etapid läbimurret järgida ja rakendada õigesti. Hea treenerid on raske leida, kuid see on võimalik. Enamasti tõstja klubid jälgida oma maine ja palgata ainult spetsialistid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.