Harjutused herniated ketas

Intervertebral songa - rikkumiseni õige asendi lülivahekettaga tuumas, mis tasakaalustab surub närvijuurte ja seljaajus. Sel juhul on seljavalu rangelt piirab isiku liikumisega.

In raviks hernias ravimitega ja füsioteraapiat kasutatakse võimlemine. Sobivad harjutust Herniated kettad võimaldavad mahalaadimiseks selg, tugevdada lihaseid töötama neid tugevdada. Tundides peaks vältima järske liigutusi keha ja pöördeid, harjutusi "väänata". See ei ole vaja värvata nopeatempoisessa ja võitlevad hetk "panna" sõita paigas. Oluline on jälgida nende tervislikku seisundit klassiruumis. Kui mõni harjutus põhjustab ebamugavust, valu ja isegi rohkem, on vaja, et saada selle rakendamise.

Tavaliselt komplekt harjutusi herniated ketas on järgmine. Venitades lülisamba ja vähendada valu täidavad venitades. Selleks kasutada laia pardal, mille üks ots on tõstatatud 1 m kõrgusele põrandast. Ülemine serv pardal on lisatud rihmad. Laual sa pead minema tagasi või kõht, samas rihmad kaenlaaluste, lukustades õlarihm. Vastavalt põlved ja talje panna padi. Tõmmates edasi - lamada tema kõht toetamise kõrgus 30-40 cm (sobib tool või väljaheites), nii et õlad ja puusad riputatud ja koormust langeb osaliselt põlvili ja käed, osaliselt toetada ja lihaste lõõgastamiseks. Tõmmates küljele - lamada terve külg ja pane padi nii kõrge, et see ei põhjusta ebamugavust. Järgmine harjutus - pikutage tasasele pinnale ja tõmmake sokid ise ja proovige saada lõug rinnale. See on kasulik ka selg kõndides Kontallaan. Tugevdada lihaseid ja kõõlused täita nõlvadel, madalad lohud, squats ilma täiendava kaalu.

Tuleb märkida, et harjutus herniated ketas tuleks teostada ainult vähendamine. Ägenemise ajal haiguse mis tahes kehalise ei saa kõne allagi.

Song on levinud haigus nende seas, kes on tegelenud fitness. Remissiooni kasutamise võiks ja peaks olema, kuid kõik harjutused herniated ketas kindlasti nõus arsti. Kõige ohtlikum on harjutusi, mis on suur koormus lülisamba. Seega need, kes läbi istudes või seistes tuleks välja jätta. Puhastada ja harjutusi, mis viivad šokini lülisamba koormamise: klassi samm aeroobika, hüpped ja töötab, samuti plyometrics. On harjutamiseks nimmeosa koormus tuleb suurendada väga aeglaselt ja ettevaatlikult. Jõusaal kõik harjutused Herniated läbi pikali või lebamis. Kuid nad peavad olema sümmeetrilised - teevad samaaegselt kaks kätt ja jalga. Hea kasutada harjutusi oma kaalu.

Lisaks koolituse füsioteraapia, see on väga kasulik, et minna basseini. Ujumine on lülidevahelisse song - üsna tõhus ravimeetod. Vees, ujuja on vabalanguses ja kõik stressi seljaaju kettad eemaldatud. Reisi ajal selg ei toimu sellist koormust nagu normaalse kasutamise. Lisaks hästi arenenud lihastega on need, mis on vajalikud, et säilitada seda. Kuid mitte kõik stiilid soovitatakse ujumist, vaid ainult neid, kus käe ja jala liikumine on sümmeetriline. Näiteks sobivad hästi rinnuli stiilis.

Ja viimane asi, mida ma tahan tähele: intervertebral song - mitte lause. Temast väga varsti unustatud, kui hoolitseda enda ja hoolitseda oma tervise. Järgige soovitusi arsti, süüa korralikult, et ennast heas füüsilises vormis ja olla optimistlik!