Running talvel õues. Kuidas käivitada talvel?

Tervislikud eluviisid on aktiivselt edendada kõikide ekraanide ja plakatid riigis. Paljud spordikeskused pakkuda materiaalse allahindlusi klasside katkestamata hinnakonkurentsi. Aga kõik ei ole juurdepääsu spordirajatistele, kuid keegi ei eelistab Tutor. Kõige tõhusam ja kasulik harjutus kogu keha töötab. Võite kuskil, tähtsam, õige lähenemine valmistada ja valida riideid. Suvel palju inimesi töötab umbes, aga kuidas teostada sörkimine tänaval talvel? See probleem on muret paljudele, et sa peaksid pöörama erilist tähelepanu talvel perspektiivis.

Running talvel tänaval: saab või ei saa

Leading treenerid maailma hiljuti soodsates sporditegevuseks ainult siseruumides. Tänaseks on olukord muutunud, tavalised inimesed ja sportlased rõõm joosta ja pressitakse vabaõhu staadionil. Winter Running tänaval - üsna vastutab sündmus. Järelikult lähenemine sport vaja tõsiselt ja igal juhul mitte unustada põhireegleid.

Esiteks, enne võistlust, valmistada oma keha külmal aastaajal. Sel treening on kõik lihased, peate soojendada lihaskoe ja sidemete valmistada. Alles pärast mõned lihtsad soojenduseks kasutamise toimima hakata tänaval talvel.

Teiseks töötab väga kasulik talvel. Nii et sa tugevdada immuunsüsteemi, siis mõned head kaitsereaktsioon kõik nohu. Väikeste jookseb võib järk-järgult kõvaks kogu keha. Ka see protseduur on positiivne mõju veresoonte. Peaasi on mitte üle pingutada ja jälgida ohutusnõudeid.

Kolmandaks külma õhu lihtsalt üleküllastunud hapnikuga. Kindlasti olete märganud, et kui läheb väljaspool talvel kopsumaht ei tundu piisavalt. Õige tehnika talvel töötab rikastab kogu keha selle olulise gaasi.

Nüüd sa tead, et sõit on võimalik ja isegi vajalik külm. Selline kord te kaitsta end kõik nohu ja hapnikuga rikastatud. Running kasulik igal aastaajal, mis kõige tähtsam, et seda õigesti teha.

Õige lähenemine talvel töötab

Running talvel on parem alustada järk-järgult. Ei ole vaja otsa pikkade vahemaade kohe. Igal sport on oluline harjutada keha stressi järk-järgult. Kiirustades viib alati kahju, ja siis kaotas igasuguse huvi spordi elustiili.

Keelatud on käivitada väljaspool talvel, kui õhutemperatuur langeb alla 20 kraadi. Muidugi, sa peaksid ennast kui külmavärinaid, nina voolab, ja esitas kurgus kurguvalu. Piisav lähenemine tööhõivele ja õigesti arvestada oma võimeid.

Hingamine - oluline tegur sportlikus. Sõidu ajal, eriti väärt keskenduda oma võimet hingata korralikult. Hinga alati teinud oma nina, kuid hinge saab teha ja suu. Just sellepärast külm õhk on aega soojeneda vastuvõetav temperatuur enne sisenemist kopsud sportlane. Kui te jätta selle kuldse reegli siis kurgu ja kopsupõletik ei võta kaua ootama. Hoolitse oma tervise, sest sa jooksed tugevdada immuunsüsteemi, ja mitte vastupidi.

Running talvel tänaval on koos jõuetus ja hingamise raskeks. Pärast seda, kohe minema soojas kohas. Riideid leotada higi, tuleb eemaldada. Kui võimalik, võta soe dušš. Õigel ajal ei niisutada asju võib põhjustada hüpotermia.

eeskirjad sörkimine

Kui te ei kavatse teha sörkimine lumi-valge lumi, tuleks alati kaaluda olulisemaid reegleid:

• Warm up ja venitada, et vältida ebameeldivaid vigastused.
• Ära joosta, kui tänaval tugev tuul ja temperatuur on alla 20 kraadi.
• Pärast sörkimine kohe minema soojas kohas.
• Hinga õigesti - nina.
• Nagu Jooksurajad valida ala, kus puudub jää. Vältida järsku ronib ja langustel.
• Vali erinevaid maastik või igavleda monotoonsus.

Nõus, see on lihtne nõuetele, mis on võimeline täitma iga ambitsioonikaid sportlane. Nad olid välja töötatud professionaalsete treenerite, kes on pühendanud terve elu sporti. Arstid ka pidanud oma teadmisi ja pöördus see vajalik soovituste nimekirja. Muidugi, igaüks otsustab ise, miks ta vajab perspektiivis talvel: tervise või äärmuslik. Aga eiramine elementaarne normide võib põhjustada parandamatuid tagajärgi.

Nüüd sa tead, et see on tõsine sündmus - töötab talvel tänaval. Kuidas mitte külmutatakse ja mida kanda, selgitame allpool.

Kleit talvel koolitus

Riietus sportlane on alati eriline tähendus. On terve hulk kohandatud spordi teemad sörkimine, ujumine. Paljud tuntud kaubamärke on kuulus just õmblemine spordirõivaste. Täna on väga peened vahel mugav rõivaese ja stiilne. Igal juhul töötab - väga konkreetne sport, eriti kui seda tehakse talveperioodil. Oluline on mitte valida ilus riided, ja tõesti mugav. Nii nagu töötab õues talvel puhkuse eesmärgil.

Temperatuuri - oluline omadus spordirõivad sörkimine külmal aastaajal. Keha ei tohi allutada hüpotermia. Kui te ei saa osta spetsiaalne komplekt spordi asju, kanda tavalise riided kihid. Siin on põhilised reeglid kihid spordirõivad:

• Esimene kiht peaks olema lihtne järeldada higi teise kihi. See on parem osta spordi aluspesu, mis võib leida kergesti iga spordikaupade pood.
• Teine kiht kontrollib temperatuuri tasemel kogu keha, näiteks mastiga fliisist.
• Kolmas kiht peab olema hele ja tuuleklaasi.

Mis on aluspesu?

Soe aluspesu on alati järgib inimese keha, pane see alla peatee ülikond. Kiudained põimunud kangas, nii et kogu naha hingab hästi toetatud ja seega optimaalse kehatemperatuuri. Liigne niiskus kergesti välja lükata.

Pesu sportlastele valmistatud sünteetilistest kiududest looduslikust materjalist. Mitte mingil juhul ei vali tooted on valmistatud puhtast puuvillast, kui vedelik on imendunud higi lapiga, mis viib nohu.

Tähelepanu tema sokid, kõik vanaema kootud meistriteosed jätnud veel kord. Talisport sokid joosta läbi sama tehnikat nagu aluspesu. Miinus 15 kraadi siis oleks vaid üks paar, ja kui temperatuur langeb alla, julgelt kanda teise. On oluline, et rõivale oli kõrge, pahkluu tuleb kaitsta.

Sport riided töötab talvel

Suit sport võib leida mis tahes värvi ja disaini täitmise korda on lihtsalt hämmastav. Ideaalne variant oleks fliis riided. See materjal on pehme, hingav ja on suurepärane väike kaal.

Kui ilmastikuolud võimaldavad lihtne kleit, ülikond mõned püksid ülikond. Kuid väga madal õhutemperatuur, kanda tingimata säärised fliis. Torso istub suurepäraselt kaelusega ja dressipluusid. Kui märgitud jahutamist teadmiseks dressipluusid. Muide, nad on alati vaadata stiilne ja moekas, eriti kui print on lõbus.

Jakid ja vestid

Joped tuleb usaldusväärselt kaitstud märja lume ja augustamine tuul. Täna riiulid Sporditarvetepoed leiad täieliku isolatsiooniga sobib. Nende hulka kuuluvad jope, püksid ja vest. Selle komplekti pole küsimus, "Kas teil on vaja käivitada talvel tänaval." On vaja käivitada ja saate isegi teha muud talisport.

Vestid on väga mugav, kui see on vastuvõetav temperatuur. Nad ei piira liikumist, ja vaata muljetavaldav. Teine punkt on tüdrukud, kes kardavad nii vaadata naeruväärne. Modern spordirõivaste - see on tõesti stiilis. Erinevaid värve ja tekstuure mõjutab kõiki kujutlusvõimet. Tootjad regulaarselt pakkuda uusi versioone ja rõõmu moodsaim riigi jooksjad.

Mütsid ja kindad talveks võidusõidu

Kindad või labakindad on valitud looduslikust materjalist. Siis mu vanaema või ema hoole on väga kasulik. Eelistatud variant ühe osakonna sõrmed. See lisaseade on kaua säilitab soojust.

Mütsid, liiga, on erinevad. Seal balaclava, mis on lihtne kaitsta hammustamine külm nägu täielikult. Vali müts kootud hõlmab kaela ja kõrvad. See on väga kasulik osta spetsiaalne prille. Ära unusta, et lumest, kuid see ei ole väga mugav, kui lumehelbed sulguks silmad.

Winter jooks: Kingad

Riietus sörkimine talvel (või mis töötab talvel) - aktuaalne kõigile, kes on otsustanud tugevdada oma immuunsust. Aga riided, me arvasin eespool, on aeg pöörata tähelepanu kingad.

Tossud - see on kõige olulisem seade talvel töötab. Valesti sobitatud kingad põhjustada vigastusi ja venitamine. Põhilised omadused, mis kehtivad spordijalatsid:

• Ainus ei tohiks külmutada madalatel temperatuuridel. Erilist leevendust vältida libisemist.
• Soe karusnaha, peab olemas olema oma paari kingi on kohustuslik. Jalad peavad olema soojust.
• Niiskuskindel materjal kaitseb jalga niiskuse eest.
• Tight nöörimine tagada läbitungimise vastu lund.

Winter jooks: kahju

Vigastuste vältimiseks on vaja teada, kuidas juhtida talvel. Seetõttu eelnevalt mõelda marsruutidel ei tööta õlilaik teede ja minna ümber tehes nõlvadel.

Erilist tähelepanu pööratakse valikut kingad, muidu saad tõsiselt vigastada - murd, nihestus või verevalumid.

Ära ole laisk teha soojendust või saada crick. Tuleb meeles pidada, et taastumine lihaskoe on piisavalt pika aja jooksul.

Järeldus on ilmne: töötab talvel - kasulik asi, eriti kui te lähenemine seda ülesannet õigesti ja mitte unustada põhireegleid ohutust.