Sport ja FitnessOutdoor

Running 100 meetri normiks meeste ja naiste

Konkurents jooksjad meelitas pealtvaatajat Antiik-Kreeka. See, kui olümpiamängude programmi, mis sisaldas töötab konkurentsi laval. Üks etapp oli võrdne 192,27 meetrit.

Kaasaegne kergejõustik on ette nähtud 100 m kaugusel. Sprint on populaarne mitte ainult professionaalsed sportlased. Running 100 meetri (spetsifikatsioon sõltub vanusest, soost, elukutse jooksja) - osa kohustuslik programm füüsilise ettevalmistuse koolilapsed, üliõpilased, sõjaväelased ja kõik, kes hoolivad oma tervise eest.

Omadused kasutamise

Running sada meetrit viitab sprint (lühikestel vahemaadel). Sportlased kiiresti liikuda jooksulint, redoksreakstiooni kehas igaüks neist edasi ilma hapnikuta (anaeroobsetes tingimustes). Laotud alguses rassi kiirus on mõnevõrra vähenenud finišis.

Jooksu ajal veres ei ole aega, et teha suur ring vereringe, jõuavad jalalihaseid. Oxygen ei satu lihaskoe, nii et keha töötab vana varud. Energiaallikas teenib kreatiin-ATP.

Sprint töötab stimuleerib südame, arendab kiirust ja kiirus vastupidavust, aitab põletada üleliigse rasva.

seadmed

Harjutus hõlmab nelja etappi: start, kiirendus, liikumine kaugus ja viimistlemine. Lühike kaugusel madal start ületada, mis on jaotatud tavalise, venitatud, lähenemine ja kitsas. Tavaline algus - see on intervall stardijoonele ja plokid üks kuni kaks jalga. Algajatele vahemaad on suurenenud pikkus säär.

Kui kaugusele stardijoonest esimese ploki võrdub kahe või kolme jalga, kuid esimesest pad teise - poolteist kuni kaks jalga, see on kohane rääkida pikema algus. Lähenemisviise alustada võrdne pooleteise meetri kaugusel stardijoonest ja üks teine peatus blokeerida. Kitsas algus: kaugusele esimesest teise padjad polstopy väiksem intervall esimeses veerus ja stardijoonele. Valik on määratud algust võimu jalalihaseid sportlane ja sportlase võimet reageerida signaali.

antud käsk "Valmis!" enne võistlust. Sportlane toimub jooksulint, lasub tema jalad pakku, käsitsi (pöidla ja nimetissõrme) - maasse stardijoonele, taga seistes jala tõstab tema põlve. Selg sirge, silmad suunatud ettepoole. Arms sirge põlved, varbad puudutage naelu jooksulint.

Ettekandja käsk "Tähelepanu!", Sportlane tõstab vaagna ja liigub raskuskese on käed ja jalad. Selles asendis, jooksja on nagu kokkusurutud vedru. Ta ootab järgmise käsu starteri.

On käsk "GO!" (Või heli shot) runner samaaegselt surub käed maast ja tagantpoolt jalapadjandite. See sirgeks ees jala pärast jala lehvitusnurka, mis puhanud vastu tagasi pad. Käed liiguvad vastassuunas, kuigi mõned treenerid on soovitatav alustada töötab sama liikumise. See aitab aktiivselt liikuda alguses rassi.

Alustades kiirendus kestab 15-30 meetrit. See ületab vahemaa sportlane, veidi kallutades ülakeha. Arm liikumised on energiline ja pühkimine. Vastavalt sportlane jookseb kaugusel pagasiruumi puhastatud. Separation maast viiakse läbi paindunud jala ajal lennufaasis vähenevad puusad. Käed töötavad energeetiliselt tihedalt keha. Keha on lõdvestunud, pinges lihaseid, mille mõju tuleb kohe.

Skill sportlane seisneb selles, et hoida töötab finišijoone, kuid isegi kogenud jooksjad viimase meetri ületamiseks aeglasem. Et säilitada kiirus suureneb sammude arv, intensiivsuse liigutused käte vahel. Distants loetakse läbituks, kui võistleja puudutab finišijoone mis tahes kehaosa. Kõige sagedamini on rinnus või õla.

Kuna võistlused toimuvad "Running 100 meetri" sektsioonis. Master of Sports 10,4 sekundit meeste ja 11,6 naistele.

"Sada meetrit" kooliõpilastele

Running on ideaalne harmoonilise arengu laps. Tehes tsüklilised liikumisi treenib veresoonkond vererõhk stabiliseerus. Uuringud Ameerika teadlased on kinnitanud, et õpilastel paremini sprint.

Tavaliselt antakse harjutuse läbi suure algus. Jünger muutub algasendisse. On käsk "Tähelepanu!" Õpilane liikumine peatub ning näitab valmisolekut käivitada. Liikuma hakata jooksulint saab ainult käsk "Mine!" Esimene lõpetada, kes enne teisi puudutada kujuteldava tasapinnaga finišisse.

Nooremad õpilased ja noorukid ületada vahemaid 30, 60 m ja keskkoolis, kohustuslik standard test kiirust ja kiirus vastupidavus perspektiivis on 100 meetrit. Standardid õpilastele: poisid - 13,8, 14,2, 15,0; tüdrukud - 16,2, 17,0, 18,0.

100 meetrit ülikoolid

Täpse kõrghariduse taseme ei ole võimalik, sest ülikoolide erinevad oma erialasid. Kui me ei räägi kehalise kasvatuse ülikooli või sõjakooli, standard "100 meetri" (töötab keskkoolis) on umbes sama klassi 11 õpilast. Kell Ülikooli kehakultuuri nõustuda tulemuste 12,8 sekundit ja 14,5 poistele - tüdrukutele. Sõjakoolide minna poisid joosta kaugusel 13.6 või 14.2 sekundit. Tüdrukud ajal suurenes 16 ja 16,6 sekundit.

Nagu haridus nõuded õpilasi muutunud keerulisemaks, töötab 100 meetri (suunised õpilast) mitte-gümnaasiumid soovitatav 12,8-13,4 sekundi poistele ja 15,3-16,0 - õiglase sugu. Arvud on mõnevõrra erinev allasutustega.

Standardid sõjaväelaste

On raske ette kujutada sõda ilma head füüsilist vormi. Nõrk, halb käsk võitluskunstide ja relvade käsitsemine aeglane töötab ametnik või sõdur ei suuda täita sõjalise tollimaks. Seetõttu kehakultuuri personali - teema eriküsimus relvajõudude juhtimise. Programm kontrolli kehakultuuri ohvitseride sisaldab töötab 100 meetrit. Eeskirjad sõjalise sõltuvalt vanusest, on 13,0-13,8 sekundi "väga heaks", 13,4-14,6 - "hea" ja 14,2-15,2 - "rahuldav".

Peamised tööperioodi

Pärast kooli keskerihariduse või kõrghariduse, kes on teeninud sõjaväes, noormees saab töökoha. Sel ajal, mõned inimesed jätkuvalt tegeleda tervist parandava füüsilise tegevuse või spordi ja keegi füüsilise aktiivsuse minevikus ja töötab endiselt 100 meetri ja koormuse suhe jääb ainult mälu.

Spetsialistid kehakultuuri ja arstid usuvad, et see on parem, et jätkuvalt tegelda, sest harjutused on südamele kasulik, hingamiselundeid, edendada vastupidavust, annavad jõudu raskusi ja probleeme lahendada.

Olulise rolli säilitada kuju mängib töötab sada meetrit. Daily sörkimine isegi aidata kaalust alla võtta, kuid enne koolituse peate konsulteerima arstiga.

Kas ma tegelenud kehalise aktiivsusega keskenduda standardid? Kindlasti vastus on raske, sest iga inimene - individuaalsust. Keegi standardid tunduvad liiga lihtne, ja keegi teenib komplekse tingitud asjaolust, et tema tulemused ei lange kokku standard. Seetõttu töötab 100 meetrit, mis on üsna kõrged, tuleks läbi viia ühe reegel: kui homsed tulemused paremad kui praegu. Peaks lähtuma enda ja oma tervist, mitte keskmistatud näitajad.

Ikka, sa peaksid teadma, standardite, vähemalt eneseharimise. Soovitav on teada, mida saavutused on määratud spordi kategooriate ja pealkirjad. Seega standardid 100 meetrit (mehed):

  • 3 natuke: 12,94;
  • 2 tühjendamisel: 12,04;
  • 1 bit: 11.44.

Suhe oli 100 meetrit naistele sõltub ka oskus:

  • 3 natuke: 15,04;
  • 2 tühjendamisel: 14,04;
  • 1 bit: 13.24.

maailmarekordit

Esimene maailma rekord "sada meetrit" paigaldatud 1912. Don Lippinkot, ületas kaugus 10,6 sekundit. Hiljem muutuvad meistrite kelvinit Smiz (9,93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrelli (9,9) Usain polt (9,69).

Maailmarekordi omanik seas 1988. aasta naiste sai Firenze Delores Griffith, töötab 100 meetri 10,49 sekundit. Enne seda oli parim Evelyn Ashford, kuid selle tulemused olid madalamad 0,27 sekundit.

Vastunäidustused jooksmiseks

Jooks parandab tervist, kuid need tunnid ei ole igaühe jaoks. Niisiis, joosta olenemata pikkusest kaugus on loendur kõigile neile, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste (krooniline ebaõnnestumine, defektid), hüpertensioon. Ka jooksulint ei jätnud inimeste seljaaju vigastuste ja krooniliste haiguste ägedas faasis.

Tervislik kodanike jooksu ajal on vaja jälgida tervislikku seisundit ja reguleerida koormuse. On parem, kui klassides toimub juhendamisel kogenud juhendaja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.