Roller modelleerija ülevaateid. Roller vajutage - taskukohane kodu treener

Aasta esimestel päevadel meie vanemad, see simulaator on laialt levitada. Aga täna teema on enamasti positiivseid kommentaare. Roller ajakirjandus on lihtne kasutada ja ei võta palju ruumi. Iseseisval õppimisel kodus seda mini-simulaator - ideaalne abiline viis unistus näitaja.

Mis on teostaja

Harjutus press rull on ring käepidemed külgedel, mille läbimõõt ulatub 16-20 sentimeetrit.

Iga tootja muudab omal moel: ühe, kahe või nelja ratast pad jalad, võime tagasi ja nii edasi.

Sam Roller Simulator on tehtud spetsiaalsest materjalist, mis ei kahjusta pinda, millel kasutada oma osalemist.

kas tõhus video

Mis, sa ei saa lihtsalt tõmmata ja tugevdada lihaseid, vaid ka oluliselt kaalust. Ta töötab peaaegu kõigi suuremate lihasgruppide ja pluss kogu lisandid, mida on raske pumbata, täidab muid harjutusi.

Peamine tingimus kasutada seda simulaator - järgimine on õige kasutamise tehnikat. Juba järgmisel päeval pärast klassi te tunnete valu lihastes, mis tähendab, et nad tegutsevad (kiik).

Lihased töötavad simulaator

Võimlemis ratta, kuigi ka rulli vajutada, aga mitte ainult töötab ta. Selles võite kindel olla esimesel õppetund. Kasutades simulaatori (rull vajutage), on võimalik töötada kõigi suuremate lihasgruppide. Iga harjutus pumpab teatud kehaosad. Et täita täielikult kogu lihaste skelett, kaheksa on piisavalt trenni, mille rulli vajutage.

Lihased, mis on aktiivsed koolituse võimlemis- ratta:

• Spina.
• Rind.
• Delta.
• Otsene ja kaldus kõhulihastest.
• Jalad ja tuharad.
• Käed.
• Lihased kaela (tohutu töö, mida nad kindlasti ei ole, kuid stressirohke tööl).
• Luustiku (tavalise kaalu pumbata lihased see on väga raske).
• Round, teemant-kujuline, soomuseline (väikesed lihased, mis asuvad lähedal võti).
• Liigesed (see on see, mida on kinnituvad lihased - rulli rongid oma võimu).

Harjutused rulli vajutada

Meestele, nii põhimõtteliselt ja naised, seal on palju erinevaid tegevusi. Kuigi tundub, klassiruumis selle simulaatori ei mitmekesisust. Aga see ei ole nii. Kogu masinate kasutamise ei sõltu soost. Naised võimu määrad on madalamad, nii et nad ei saa alati lõpuni koolituse tulemuslikult. Sellega seoses esindajad ilus poole inimkonna on kutsutud esinema samal harjutusi, et mehed. Ühe erandiga - vähendada mitmeid kordusi lähenemist.

Harjutused rulli vajutada meeste:

• Lähteasend - põlvili, hoides oma käed üle simulaator. Tasapisi hakkavad seda uuendada põrandal. Keha on langetatud. Niipea, kui see muutub paralleelne põrandaga, rull alustada vastupidine liikumine. Nii et sa aeglaselt tagasi algasendisse. Põlved kogu kasutamise painutatud. Kui ajakirjanduses ei tohiks tunda pinget lihaseid.
• Esialgne seisukoht - istub kõvale pinnale, jalad kõverdatud põlved. Vajuta õrnalt rulli asendatud talla all. Nad peaksid olema käepidemed simulaator. Sirge käed toetuvad põrandale ja hakkavad aeglustada liikumist trimmi rulli edasi. Teie põlved peaksid puudutama rinnus, siis peatuge ja rulli tagasi simulaator, nii et keha on võtnud algasendisse. Tehes seda harjutust on keskendunud lihased reied, tuharad ja vajutage, proovige kontrollida meetodi tõhusust, kuna koolituse kvaliteedi sõltub sellest.
• Algpositsioonis - lamades kõhuli tahkele pinnale. Väljasirutatud käte ees pea hoidma rulli. See harjutus on suunatud väljatöötamisel seljalihaseid, biitseps ja triitseps. Aeglaselt, vajutades ettevaatlikult rulli, pingutage seda ise. Aga ärge rebige reied pinnalt, mille valetada. Tagasi ajal flex kasutamise. Kõrgeim punkt pausi paar sekundit ja siis ka aeglaselt laskuda algasendisse.
• Esmane poos - istub põrandal jalad sirged. Ratta asub paremal pool teist. Haarata käed ja võtta teda küljelt maksimaalne kaugus. Hoia teine selles asendis ja seejärel taas algne. Nii et sa treenida oma kaldus kõhulihastest. Kas kümme kordust ühes suunas, siis liikuda rulli vasakule ja teha sama palju nõlvadel.
• See harjutus, mis sobib kogenud kasutajatele simulaator. Lähteasend - seistes. Põlv rulli käed alla. Pane see põrandale. Lean edasi, "lamineerimine" rulli edasi. Siis tagasi algasendisse.

Eelised ja puudused simulaator

Võimlemis ratta - ole täiuslik voorus, me oleme rääkinud sellest üks. Roller vajutage on oma plussid ja miinused.

simulaatori eelised:

• Kääbus võimlemis- ratast. See võimaldab teil tegeleda temaga, isegi väikeses korteris. Ja pärast treeningut panna, näiteks kapist, kus see ei sega kedagi ja mahub väike vaba ala.
• Madal hind (keskmiselt umbes 2000 rubla). See masin töötab peaaegu iga lihase par kulukas.
• Mitmekülgsus. See eelis võimlemis- filmi seisneb selles, et lisaks suurtele lihasgruppidele, ta pumpab ja väike, et te ei saa tasuta kaalud.

rull vajutage puudused ainult üks asi - abiga harjutus on kõik ei saa. Treeningu alustamiseks koos võimlemis- rool, lihaseid tuleb füüsiliselt valmis. Seega, enne koolituse Rull Kiik kõhu lihaste, käte teiste harjutusi umbes kaks nädalat.

Tips

Osta kaubik ajakirjanduses ei ole raske, sest see on kaubanduslikult saadaval paljudes spordi kauplustes. Maksumus on madal, umbes $ 10. Kuid ajal ostu tuleks hoolikalt uurida simulaator. Proovige valida üks, mis kummeeritud käepide ja ratas ennast kergendus, visuaalselt sarnane auto rehvi. Need täiendused teeb treeningu ohutu ja mugav.

Algajatel on soovitatav teha harjutusi ei ole täielik amplituud, st madalam ja tõsta keha ei ole võimalik. Nii et sa end kaitsta kahju. Olge heaolu, kui tunned, et sa saad allapoole, siis tee seda, kuid püüdke vältida valu. Järk-järgult keha harjub stressi ja võimaldab teil täita kõiki harjutusi õigesti kui võimalik.

Arvustused: Roller vajutage

Õppimine arvamusi inimesed, kes kasutavad seda simulaator, me ei saa öelda kindlalt, et see on tõhus. Lõppude lõpuks, ta saab enamasti positiivseid kommentaare. Roller ajakirjandus on aidanud paljudel inimestel näha kallihinnaline täringut.

Arvamusi inimesed, kes on kasutanud simulaator, nõustute, et see kindlasti aitab, peamine asi - teha harjutusi regulaarselt ja korralikult. Paljud esimesel raske püüda oma tasakaalu, kuid see oskus tuleb kogemusega. Kindlasti ei soovitata inimestele võimlemis ratta selga ja selg haigusi.

Kokkuvõtteks vastuseid praktikandid, me ei saa öelda kindlalt, et rull simulaator teeb lame kõht ja tugevdada peaaegu iga lihas.