TervisMeditsiin

Kuidas sirutada selg lihtsalt ja tõhusalt

Iga inimene sünnihetkel on õige konfiguratsiooni selg. Erandiks võib olla ainult inimesed, kes läks valesti arengu emakas. Aja jooksul, mis on tingitud valest istub laua, arvuti ja mitmeid teisi põhjuseid laste minekut selgrookõverused. Selline olukord võib parandada igas vanuses. Mõtle, kuidas sirutada selg, ilma keerulise manipulatsioonid.

Sleep parim firma voodi. Pind madratsi peaks olema sile. Vältida kevadel voodid, nad pakuvad suuremat koormust selg. Isegi kui teil on täiesti sile, järk-järgult need madratsid annab teile kumerus. Tahke pinna voodi aitab ühtlaselt jaotada koormus lülisamba ja anda tagasi ülejäänud.

Kuidas sirutada selg lihtsam? Best korrektorina taga on oma fookust. Kui te ei ärkvel perioodiliselt korrigeerida ise selg sirgeks ja tõmmake ülaosas seda üles, siis järk-järgult selg harjub sellises olekus. See muutub loomulik teile ja ei vaja täiendavat tähelepanu.

Osta tahke käsn vormis rulliga. Vertebrae selle asub kõige looduslikult ise. Rullik on tavaliselt 3-4 kohta kaelalüli. See aitab vältida ka tagajärjed tõsine haigus nina, kõrvad, silmad ja peavalu.

Kuidas tõmmata selg abil harjutusi? Üks kõige tõhusamaid neist on "kuldkala". Selle rakendamiseks on vaja minna tagasi tasasele pinnale, tõmba oma käed tema pea taga, varbad ootama tema poolel. Siis aeglaselt liikuma hakata esimese jalad küljelt küljele, nagu saba kala liigub. Vibratsioon järk-järgult edasi puusad, alaselja ja seejärel kogu keha ja käed. Piisab selle tegevuse läbiviimiseks 2 - 3. minutit päevas järk-järgult sai selg sirgeks.

Kuidas ravida seljaaju kõverus? See aitab teil jooga. Istuge positsioon "pool lootose" (Türgi), rewound käed selja taha, sõrmed ühendada. Hinga ja venitada kaela üles. Nagu te hingata, kallutada oma lõua oma rinnale. Ja aeglaselt, paljastavad iga selgroolüli, väänata edasi. Spin oma aeglaselt painutada üles ja venitada top lähemale põrandale. Täieliku keerates lõõgastuda ja olema selles asendis umbes 1 minut. On hingata ja aeglaselt sirgeks üles.

Tee peopesad põlved, hoida lõug rinna. Sissehingatava post ees kõht ja rindkere, kelmikas, selg on nüüd teises suunas. Olukord pidada ka 1 minut. Hingata aeglaselt tagasi minna.

Me peame järgmise kasutamise, mis aitavad teil õppida, kuidas sirutada selg. Pange vasak käsi parema põlve, tõstke teine peopesa. Koos esimese hinge venitada selg ülespoole, siis hingata, painutada täpselt õige. Täieliku paine täielikult lõõgastuda. Minut hiljem, hingata ja ronida. Vahetage palm kohti ja korrata nõlva vastupidises suunas.

Istu, tõmmake vasaku jala ees, painutada oma parema põlve, puusa, asetage välisküljele korrus, asetage kand kubemepiirkond. All vasakul käsi parema põlve, paremal tõmba rinna. Eye "konks" sõrmed ja alustada hinge tuule käes selja taha, et lülitada ümber keha lülisamba telge, vaadates oma käe. Kui täielikult keeratud iga selgroolüli, alandada paremal põrandal, silmad proovida vaadata üle õla. Jälgi selg tuleb venitatud vertikaalselt. Paar minutit hiljem tõsta oma parem käsi põrandale vaadates tema sõrmed ja hingata aeglaselt keerdub.

Me vaatasime, kuidas sirutada selg. Hoiame kõik eespool nimetatud eeskirjade, saate hõlpsasti vabaneda seljavalu ja õige kehahoiak parandab.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.