Käe expander: treeningvarustust. Randmekanali ekspanderi tsükkel. Kuidas valida ekspanderi

Seal on palju liike expanders, sealhulgas erinevatele lihasgruppidele. Eristada: Laiendusplaadid randme, "Butterfly", kummipaelaga, expander suusataja, rindkere expander.

Laiendusplaadid randme- - simulaator ühe või mitme vedru võib leida ka simulaatori kummirõngaga. Ta on üks populaarsemaid simulaatoreid väiksus. See võib aidata teil suurendada jõudu hoida kuni 165 kg. Simulaatorid võib olla erinevat tüüpi ja erinevatest materjalidest.

Kasutamine expander

Kui kasutatakse õigesti randme- expander on võimalik ehitada lihaseid soovitud kuulamine tasandil. Simulaator tugevdab lihaseid küünarvarre ja käsitsi, see saab kasutada ka rehabilitatsiooni lihased pärast vigastusi. Kasulik seda asja ja sportlased, tema abi, nad võivad saavutada parimaid tulemusi, tugevdada jõud haaret.

Sest massaaž terapeudid on lihtsalt vaja asi, kasutades ekspanderis, nende käed on alati meie varbad. Ja keegi tahab kasu treener.

Miks ei ole kõik expanders sobivad harjutamiseks?

Kahjuks mitte iga käsi expander on võimeline andma tulemusi. Selles suhtes ei ole midagi raske. Aga see on vajalik, et valida, teades mõned nüansid. On üks väga oluline punkt - see on jäikuse taset, on hea koolitajad on 50 kg ja rohkem, ei ole väga hea on väiksem kui 25 kg.

Pärast näitab expander kumm mis ei ole määratud jäikus. Kasutades seda ringi, lihasjõudu ei suurene.

Miks professionaalne expander?

Sageli spordikauplusest võib leida expanders vistrikud kujul kummist rõngas, teoreetiliselt - lisatasu massaaž või treeningvarustust pehme käepide. Aga kas nende soovitud mõju?

Need, kes käivad kord nädalas jõusaalis teed barbell treeningu ajal läbi enne 15. Tõstmine, ükskõik kui kaua inimene ei tegele, siis ei tee 100-200 kordust üks lähenemine. Sama põhimõte kehtib, kui kasutate ekspanderi.

Tavapärane kummist rõngad ja lihtne expanders kaupluste on tavaliselt ebapiisav hea tulemus koormus 30-40 kg. Täiskasvanud isased koormuse ei piisa, seda tüüpi, mis sobivad paremini laps või naine.

Need simulaatorid saab veel kasutada, ja mees, kuid ainult soojenduseks, soojendada lihaseid, ja seejärel kasutada professionaalset expander suurema koormuse.

Kuidas valida ekspanderi koolituse?

See masin on mitmesuguseid, kuid seal on üks kõige tähtsamaid omadusi, et sa pead pöörama tähelepanu - see on kõvadus. See väärtus mõõdetakse kilogrammides. Kui jäikus 30 kg, mis oleks täielikult tihendada ekspanderi peavad olema täpselt sama kaalu rakendusi. Siin on peamised:

• Classic expander või kummist rõngas. Seal kasutatakse olla väga levinud Nõukogude Liidu peaaegu kaotanud oma populaarsust täna. Väga lihtne kasutada ja odav. See simulaator on fikseeritud jäikus, mis ei ületa tavaliselt 25 kg, mis on väga väike täielik treening täiskasvanud mees. Suruma tsükli ebamugav, algul on valu. Seda saab kasutada lapsed ega soojeneda.
• Expander kevadel. Välimus meenutab lestad. See on kaks käepidet, mis on ühendatud kevadel. See randme- expander võib olla reguleeritav (võime muuta jäikus) ja mitte reguleeritavad. Suur pluss reguleeritavad, et ta saab kasutada soojenduseks, paljastades madala jäikuse ning terve treening, eksponeerides jäikust kõrgem.

• Steel expanders. Need simulaatorid edukalt kasutada spetsialiste. Jäikus võib ulatuda 160 kg looduslikult algajatele nagu simulaator ei ole jõuga. Jäikus, nad mõnikord ka reguleeritavad ja mitte-reguleeritav. Osta Laiendusplaatide käed seda raskem saab olema leida või suurte spordi pood või spetsialiseeritud online kauplustes.

Torsioon ja reguleeritavad expanders

Igasugused expanders võib jagada kahte põhirühma - vääne ja reguleeritav. Torsion liigid on pidevkoormus, harva on erandeid, ja mõned on reguleeritavad koormuse samme. Viime läbi võrdlev analüüs need rühmad.

mõõdud

Torsion antud juhul on mugavam, nad kaaluvad vähem ja on kergesti reguleeritavad. Saate hõlpsasti võtta neid teiega kuhu minna.

koormus

Täieliku treening vääne expanders vaja kolme erinevat mudelit - soojenduseks, koolituse ja suunatud, sest neil on kindla koormusega. Soojeneda, saate odavam variant - kummi - vormis ring. Ostes kummist laiendusport saad koolitajana soojenduseks, et koolituse ja lähenemisviiside.

hind

Maksumus kontrollitud simulaator kõrgema hinnaga vääne, aga keegi ei asenda teile palju reguleeritavad vääne.

mugavus

In vääne expanders on üks puudus, ta tegeleb ja vedrud on eri tasapinnas, sel põhjusel, tihendada ühe käega on alati mugavam kui teised, kuid saate harjuda kõike. At reguleeritavad kevadel simulaatorid ja käepidemed on ühel ja samal tasapinnal, nii et nad on mugav kasutada kas käsi.

sorte expanders

Erinevused simulaatorid materjalist ja disain:

• Kummi Laiendusplaadid (pildil näidatud allpool). Jäikus neid simulaatoreid on mõne teise, keskmiselt 5-25 kg.

• Simulaatoris metalli ja plasti. Esimene teostus: kaks käepidemed omavahel plastist või spetsiaalse kevadel mehhanism. See simulaator on mugav ja lihtne korraldada. Jäikus ei ole ka väga suur, tavaliselt kuni 25 kg, alates plastist ei ole väga vastupidavad, täiuslik soojendada. Sageli kohtuda korduste arvuga. Teine teostus: Tööriist käepidemed on teineteisega paralleelsed ja liikumine - nende vahel. See laiendaja (manuaal) välimus meenutab standard randme dünamomeetriga.
• terasest expander. simulaatori kujuline tangid. Ranguse astme võib erineda 45 kg kuni 160 kg. Sest nad on mõjutatud suure koormuse, vähem vastupidavast materjalist - näiteks plastist või kummist, ei tööta.

Jäikus randme teostaja

Kõvadus - on kõige olulisem omadus, mis kirjeldab randme- laiendusport see kilogrammides. See tähendab, et jäikus - on jõud, mis tuleb rakendada, mis oleks täielikult tihendada simulaator - nii, et kaks simulaator käepidemed puudutanud või kaks külge kummist rõngas.

Kui määrate eesmärk - suurendada haardetugevust, valides jooksulint, siis kindlasti vaadata jäikusaste. Tööriist, mis ei ole loetletud, siis kasutu.

tehnika harjutused

Kasutades laiendusport harjutust saab teha väga lihtne, kui täpne olla, vaid ühe - pigistada täielik lennu simulaator. Aga seal on reeglid, mida tuleb järgida, kui nad kasutavad:

• Jäikus Ekspandri valida maksimaalselt oma võimeid.
• Ei ole vaja teha suur hulk kordusi, kui jäikus on õige piisavalt 10-15-aastase.
• Alati täidab soojenduseks harjad, et täiuslik lihtne kummist rõngas expander.
• Vahel treeningu vaheaegu, et on aeg lõõgastuda lihaseid käsivarrel.
• Ei väärt treeninguga tugevdada kätte enne või treeningu ajal, siis on parem teha neid harjutusi pärast treeningut tugevdamiseks keha või isegi teistel päevadel.

Koolitust, et tugevdada haaret, tuleb aru saada, et üks expander ei tööta. Vähemalt - teil on vaja kahte simulaator. Esimene simulaator ei tohi olla kõrge jäikus, tavaliselt täiuslik kummist rõngad. Seejärel jäikusaste vajadusest parandada, on vaja osta teise expander. Võite võtta korrigeerimist. Kui suurendate haardumise, et mitte langeda käest postituse siis on vaja osta teise treeneri - tugevuse haaret üle 65 kg. Tuleb valmistatud terasest, see on ka parem valida reguleeritavad.

On üks reegel: kui kasutate ekspanderis, liikumine ei tohi anda teile liiga lihtne.

järeldused

Expander - simulaator suurendamiseks haardetugevust. See on kasulik iga mees või isegi naine, professionaalne weightlifters leiavad ka see väga kasulik simulaator. See on erinev karedusest, nii saab seda kasutada ja lapsed - expander minimaalse naiselikkust.

Selleks, et kasutada randme expander ei ole vaja teada palju meetodeid koolitus, seal on üks põhilisi kasutamise, mis on vajalik perioodiliselt täita. Siiski on eeskirjad selle kasutamise tuleb järgida.

Kõnealused kulud simulaatorid ei ole üheselt mõistetav, kõige lihtsam kummi on väga odav, kuid nad ei saa seda teha, plastist ja terasest on palju kallimad, kuid nende mõju on palju suurem. Hind võib erineda ka sõltuvalt sellest, kas see on reguleeritud või mitte ekspanderi.

Expander on väike ja lihtne kasutada simulaator, valida sobitamine oma koormust ja ohutult kasutada.