Relaksatsiooniaja

Mis on lõõgastus? See kontseptsioon on mitmeid seletusi. Keemikud määratleda lõõgastumiseks nagu solvav tasakaalu, filosoofid rääkida täielikult peatada aega, kõige kataloogid paljastab selle sõna otseses tähenduses kui "väheneb lihastoonus" või täielikku lõõgastust.

Tegelikult on kõik need mõisted võivad ka kombineerida üheks seadmeks, sest lõõgastumiseks - lõõgastumiseks kus aeg näib olevat peatunud, ja see ei ole võimalik ilma sise- ja välistasakaalu. Ülioluline koht ja lõõgastumiseks aega. Valem on lihtne: privaatsust, mugav keskkond, puhas õhk. Privaatsus on eriti oluline algajatele, sest nad peavad õppima keskenduma aistinguid, kuulates oma keha. Ebamugavustunne (nt külmetus) ei võimalda häälestada korralikult. Aga puhas õhk ei vaja selgitust üldse.

Alustame kõige odavamad ja kõige lihtsam. Lie matil (või piisavalt suur voodi), levib tema jalad ja käed, tent pähe ülespoole, pigistavad silma. On hingata vaimselt kuulutab: "I", nagu te hingata - "puhata", uus inspiratsiooni: "ja", nagu te hingata - "rahuneda."

Relaksatsiooniaja - 10 minutit. Hinga läbi nina kogu energia ja võimsus värske õhk ja välja suu kaudu kogunenud pinged. Keha lõdvestab ja muutub raskemaks. Kuula tundeid ...

Täielik lihaste lõõgastus tekib ainult siis, kui vahelduvat koormust lõõgastuda.

1. Alusta lihaseid näo (samuti võidelda kortsude). Zazhmurivaem silmad tihedalt - nii et kortsus nina. Hoidke pinget 5 sekundit ja lõõgastuda kiiresti. Pärast 20 sekundit pausi venitada lihaseid uuesti. Kokku - viis kordust.

Nüüd kindlalt ülepinge, sulgeb tema huuled. Lõdvestab lihaseid. Treeningu eelmises skeem 5 sekundit pinget, 20 sekundit sisaldades (lõõgastus). Viis kordust.

Selline koolitus ei loo oma nägu ekstra kortsud. Vastupidi, siis tugevdada lihaseid näo, mistõttu teda noorem. Ära unusta oluline detail: kui tõesti lõdvestunud näolihaseid, hambad ei ole suletud. Relaksatsiooniaja - 5 minutit.

2. lihased käed. Kokkusurutud rusikas käega, maksimaalne ponnistus õlad ja käsivarred. Hoidke 20 sekundit ja lõõgastuda sile tunne kaaluta. Pärast hetkelist lõõgastumiseks uuesti ponnistus lihaseid. - 5 Käesoleva kordusi. Kokku relaksatsiooniajale - umbes 7 minutit.

3. kaela ja õlad. Stress on eriti kiindunud selles valdkonnas. Me tõstke õlad üles nii palju kui võimalik ja ponnistus kaela lihaseid ja seljalihased. Hoidke pinge riigi ja lõdvestuge 20 sekundit kuni paar minutit. Tundke rõõmu keha vabastada. Korda seda harjutust 4 korda. Kogu relaksatsiooniajale - 10-12 minutit.

4. Rindkere. Väljahingatavas õhus ja hoidke hinge. Sel ajal, maksimaalne ponnistus lihaseid rinnus. Lõdvestab neid inspiratsiooni. Relax, nautides lõõgastuda lihaseid. Jätka, kuid nüüd vastupidine: venitada lihaseid pärast hinge ja lõõgastuda neid nagu te hingata enam. Relaksatsiooniaja - 8-9 minutit.

5. Belly. Viivitada sissehingamise, ponnistus vajutage. Aeglaselt hingata ja lõõgastuda. Katsu iga sellise väljahingamine läbi stress ja väsimus. Ära unusta hingamine: hingata läbi nina, hingata vastavalt suu kaudu. Relaksatsiooniaja - 5-6 minutit.

6. tuharate ja jalad. Pigista oma tuharad. Maksimaalne. Tunne, nagu nad kameneyut. Me lõõgastuda. Korrake 5 korda. Nüüd ponnistus lihaseid jalad puusadest varbad. Fix positsiooni paar sekundit ja lõõgastuda. Korrake 5 korda.

Kirjeldab lihtne kasutada võimu tahes. Ehk alguses, mitte kõik läheb sujuvalt. Lihased ei kasutata sellist tasakaalu olek ja saab "vastu" mõneks ajaks. Aga iga päev kasutada toob paratamatult kaasa.

Täielik komplekt kõige esimene harjutus koos hääldus sissehingatava "I" on hingata, "lõdvestunud" uues inspiratsiooni "ja" kui sa hingata - "rahuneda" ja täiesti lõõgastuda. Pikali nii vähemalt paar minutit, nautida meeldivat soojust levib keha ja lihtne. Tunne, nagu sa sündisid rahulikult, see täidab te ...

Pea meeles, lihaste lõõgastus on efektiivne tegelevad stress. Üle aja, siis on võimalik lõõgastuda igas olukorras ja igal ajal.