Kuidas tugevdada südame lihaseid: õppused, ravimid, tooted

Kuidas tugevdada südame lihaseid? Varem või hiljem ilmub selline küsimus iga inimese ees. Mida ma pean tegema, et hoida südame peksmist pikka aega? Mis treeningkompleks aitab parandada tulemusi?

Süda on sama lihase kui kogu ülejäänud kehas. Sellepärast peab see parema toimimise saavutamiseks saama kehalise kasvatuse. Probleemid kardiovaskulaarsüsteemis on istuv eluviis. Kui aga inimene tegeleb näiteks tavapäraste igapäevaste ülesannetega, näiteks käib kauplusesse ja töötab, puhastab kätega põrandaid, ilma mopita, aia töötab, siis lihaseid koolitatakse ja tugevdatakse.

Südame füüsiline väljaõpe

Isegi terve inimene ei saa füüsilise väljaõppe taset oluliselt suurendada. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Enne südame sünnituse alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. See aitab teil valida lubatud koormuse piirid. Hüpertensiooni ja emakakaela osteokondroosi põdevatel inimestel ei ole lubatud suurel amplituudil teostada harjutusi. Näiteks on need vastuolulised sügavatele kalduvustele edasi ja tagasi, tugevuskoolitus. Üks sobivatest spordialadest on jooga. Tänu aeglasele lihasele on südame töö paranenud .

Koolituse ajal peate jälgima oma impulssi. Pärast koorma saamist peaks see tõusma 25-30 ühikuni ja minema 3-5 minutiks normaalseks. Klassid toimuvad 1,5-2 tundi pärast sööki.

Füüsikaliste harjutuste kompleks

Kuidas tugevdada südame lihaseid? Harjutused, mida saab kohe pärast ärkamist:

1. Venitamine Lamades seljal, peate venima kogu keha, pinges jalad ja käed. Alumiste jäsemete sõrmused püüavad lehte jõuda. Ja sirutage oma käed üle oma pea, sirutades sõrmed. Korrake 3-4 korda.
2. Hingamine on "kõht". Üks käsi selle panna, teine - rinnal. Hinga sügavalt hinge kinni ja tugevalt välja hingake. Sellisel juhul jälgige rindkere ja kõhu lihaste tööd. Tehke aeglaselt 3-4 korda.
3. Käed tuleb paigutada pead alla. Paremat jalga tuleks veidi üles tõsta vasakpoolsest servast. Tehke keha ülemise ja alumise poolelt erinevate suundade vaheldumisi liikumisi. Näiteks õlad ja pea - paremale, vaagnad ja jalad - vasakule. Tehke paar korda ühel ja teisel küljel.
4. Olles seljas, hingake, sirutage oma käed ettepoole, samal ajal tõstes ja surudes pead oma rinnale. Tõsta jalgu ja tõmmake neid ka. Fikseerige treeningus 5-7 sekundit. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Tehke 3 korda.
5. Lamades seljal, käed levivad üksteisest lahku. Lehed painutavad ja asetsevad lühikese vahemaa vahele. Jalad nii tihedalt kui võimalik. Inhalatsiooni ajal pöörlevad põlved ühel küljel ja pea teineteise poole. Väljahingamisel naasta algseisundisse. Tehke treeningut 5 korda, vahelduvalt pöördeid erinevates suundades.

Südame lihase säilitamise põhiprintsiibid

Et südamel töötada ilma katkestusteta, peate oma elustiili jälgima. Kuidas tugevdada südame lihaseid? See aitab täita järgmisi põhimõtteid:

• Õige toitumine, kasutades selleks vajalikke mineraale ja vitamiine südame tööks.
• Tugevdada keha tervislike taimsete toiduvalmistamiste abil.
• Tehke füüsilist tegevust vastavalt nende vanusele ja keha võimetele.

"Südameelementide" puudus

Südame lihase õiget ja täpset toimet mõjutavad sellised elemendid nagu magneesium ja kaalium. Seepärast on vaja jälgida selliste mineraalide sisaldavate toodete kasutamist. Magneesiumi ja kaaliumi puudus võib provotseerida:

• Halva ökoloogia;
• Mineraalidevaene muld ja sellest tulenevalt kasvatatud köögiviljad;
• Sage stress;
• Ravimite võtmine;
• Oksendamine;
• Beetablokaatorite ja diureetikumide vastuvõtt;
• Tasakaalustamata toitumine;
• Tugev füüsiline aktiivsus.

Kuna need olukorrad juhtuvad iga inimese elus, peab inimene jälgima ja täiustama vajalike mineraalide taset tervisliku arengu ja südame nõuetekohaseks toimimiseks.

Mineraalid

Südame säilitamiseks peab organism saama vahendeid, mis tugevdavad südame lihaseid. Tema tööd mõjutavad tugevasti ülekaal. Rasvumine toob kaasa selle, et lihased hakkavad töötama ülerõhuga ja täispandud kõhu tõttu saab diafragma oma asukohta muuta. Seepärast on vaja jälgida toidust ja südame stabiilsust tagavate toodete dieeti. Peamised elemendid, mis peavad kehasse sisenema, on kaalium, magneesium ja jood.

Kuidas tugevdada südame lihaseid? Mida see kaitseb? Tervisliku südameprognoosi aluseks on kaaliumi ja magneesiumi sisaldus kehas. Inimesed, kellel on nende elementide piisav sisu, kannatavad harva südameinfarkt ja insult.

Kaalium

See element vastutab veetasakaalu säilitamise eest. See vähendab turset, eemaldab räbu. Keha tuleb iga päev lisada kaaliumisisaldusega. Selle esinemine toidus sõltub hooajast: kevadel on see väike, sügisel - palju. Tooted, mis tugevdavad südame lihaseid kaaliumi sisaldusega:

1. Puuviljad: apelsin, banaan, mandariin, viinamarjad, õunad.
2. Marjad: maasikas, melon, arbuus, koer roos, aprikoosid, kirsipiima, sõstar.
3. Köögiviljad: kurgid, kapsas, petersell, kartul.
4. Rukkileib.
5. Kruugid: kaerahelbed, hirss.
6. Pähklid

Magneesium

Selle olemasolu on vajalik südame normaalseks toimimiseks. See põhjustab lihaste lõõgastumist, normaliseerib vererõhku. Üks selle allikatest on vesi. Palju mineraale on teraviljad ja leivatooted. Tooted, mis sisaldavad magneesiumi:

• Teravili - kaerahelbed, oder.
• Teravilja taimed.
• Herned, oad.
• Valge peakapsas.
• Sidrun, greibid, õunad.
• Aprikoos, banaan.
• Meretooted: lesta, karpkala, krevetid, heeringas, makrell, tursk.
• Piim, kodujuust.

Jood

Joodatud mineraalvesi küllastab kehas vajaliku elemendi. Lisaks sisaldab see tooteid järgmistes toodetes:

1. Mereannid: krevetid, austrid, merikapsad, krabid, kalad.
2. Köögiviljad: porgand, redis, spargel, spinat, tomatid, kartulid, sibulad.
3. Marjad: must sõstar, maasikas, musta viinamarjad.
4. Munakollane.

Vitamiinid

Kui inimesel on keha jaoks vajalike ainete sisalduse vähenenud, soovitab ta südame lihaseid tugevdavaid ravimeid. Nende tootmine on võimalik koos vitamiinide kompleksidega. Pidage meeles, et isegi sellised ravimid tuleb võtta pärast arsti soovitust.

Peamised vitamiinid, mis toetavad südame tööd:

• Tiamiin;
• Rutin;
• Askorbiinhape;
• Tokoferool;
• Püridoksiin;
• Vitamiin F;
• Grupp B.

Nad sisenevad kehasse nende sisaldavate preparaatide abil, samuti toiduainete tarbimise ajal, millesse need kuuluvad. Sellisel juhul suurendab tiamiin südame lihaskiudude elastsust. Selle tulemusena stabiliseerub see töö. Tooted, kus see asub: teraviljad, kohviubad.

Rutin - muudab laevad tugevaks, suurendades nende elastsust. Sisaldab looduslike rooside, mustad sõstrad, mustad kaunviljad. Askorbiinhape vähendab kolesterooli moodustumist veresoonte seintes. Selles sisalduvad tooted: tsitrusviljad, koer roosad, mustsõstrad. Ravimitest, mis soodsalt mõjutavad südame lihase tööd, on võimalik tuvastada selliseid: "Riboksiin", "Asparaam", "Trimetasidiin".

Kuidas tugevdada südame lihaseid? Selleks, et tagada, et see töötas pikka aega ja ei ebaõnnestus, on vaja kasutada terviklikku lähenemisviisi oma tervise hoidmiseks. See tähendab mitte ainult korralikult valitud toitu, vaid ka füüsilisi harjutusi, puhata, vitamiinituge.