Kuidas suitsetamisest loobuda? Psühholoogiline pool.

Ettevalmistav etapp.

Esialgu me arendame veenev motivatsiooni vabaneda suitsetamisest. Vastus küsimusele - miks ma peaksin suitsetamisest? Siin me kontrollida oma tugevust, tuning võitlust. Kohe aru, et see ei ole lihtne.

Seleta paberil (hästi või arvutis - kui soovite) põhjused, miks on vaja suitsetamisest. Nagu praktika näitab, kõige tõhusam motivatsiooni - soov säilitada tervist. See juhtub sageli, kui on juba kohutav terviseprobleemid (emfüseem, vähk), kui sa ei loobu enam võimalik, muidu peaaegu surmaga.

Esiteks arvan, analüüsida, valida ja salvestada kui (kord kui ärkama hommikul tühja kõhuga, pärast hommikusööki, pärast saabumist tööl, juhul tüli koos abikaasaga), ja mida tundeid (raev, kurbus, ärevus, rõõm, rahulolematust kellegagi) põhjustab soov suitsetada.

Samuti mis eesmärgil (rahuneda, lõdvestuda, keskenduda) sa üritad saavutada. Siin kirjutada, kuidas saada eemale selline olukordi. Kui te arvate, et see on võimatu, kaaluma, kuidas erinevalt need hetked käituda.

Muud motiive - soov elada täisväärtuslikku elu, ehk kohustusi pere, võime säästa raha jne Hang lehel käesoleva nimekiri nähtavale kohale ning mitu korda päevas, seda lugeda. Arvuti sellisel juhul on keerulisem, kuid saate tulla midagi - peamine pidev meeldetuletus ise.

Ja kasutada erinevaid tehnikaid. Taastab kõik suitsukonisid purki veega. Ja kõik see "pilt" - haisev, must, õline goo hoida ka silmapiiril, ja iga kord, kui see projekti oma kopse - sama asi juhtub sul neid.

Mõtle ise - selgelt - kuupäev, mil sa lõpuks suitsetamisest loobuda.

Mõtle kogu perele, töötingimusi, et aja jooksul. On oluline, et sellel päeval ja paar järelmeetmete ei olnud stressirohke emotsionaalselt.

Oluline on ka psühholoogiliselt häälestuda ja kasutada midagi enesesisendus. Inspireerida ise, et see on sama kuupäev - ja mitte päev hiljem, kus te suitsetamisest. Usun, et teil on tugev tahe ja piiritu usalduse positiivne tulemus.

Pealaval.

võitu lubatud edu mitte ainult ei tarbi sigaretid, kuid muuta oma elu, tema stiil, tema mõtteid, käitumist.

Millal on määratud päeval kalendri, alates sellest hetkest tähtsam kui sihtotstarvet, midagi ei tohiks olla sinu jaoks. Praegune väljakutse - perebaryvat innukas soov suitsetada, kui seal. tipp kestab tavaliselt mitte rohkem kui 5 - 10 minutit. Sel hetkel - väga oluline - peate te võtma tahet rusikas ja uuendatud kohustust, pettes ennast, suunates tähelepanu midagi muud, mis aja löök su ära täielikult.

Proovige ise töötanud alternatiivsed taktika käitumist, kui soov suitsetada siinkohal tingitud asjaolust, et te tavaliselt seostate sigarette.

Hoolitse meelepärast, mängida arvutimängu, raamatut lugeda, on tantsu lõpuks! Võtke parema käega midagi, näiteks ehitada mõistatusi või valmistada õhtusöök ...

Hingake sügavalt lõõgastav. Kvadratuur tema õlgadele, võttis sügavalt hinge. Siis hoidke hinge kinni umbes minut, kui saad, ja siis hingata aeglaselt. Nii viis 5 korda.

Võtke oma suu närimiskummi, närida, imeda kommid flip seemned või juua vett (või veel parem roheline tee). Te võite süüa õuna, siis on parem roheline, porgandid. Oma hambaid. Võtke dušš või vann lõõgastuda. Loputage suud veega ja sooda lahust.

Selle tulemusena iha sigarettide hakkab vähenema ja pärast paar nädalat soodsa stsenaariumi kaduda.

Otsustavad siduda suitsetamisega, käsutada, sellega seotud silma alt - tuhatoosid, välgumihklid. Vältida suhtlemine lubatud valdkondades. Kui võimalik, mine sinna paika, kus ta on keelatud.

Algfaasis - umbes kaks kuud - hästi võtta kuuma vanni, ka võimalust külastada sauna. See aitab välja uhtuda toksiinid rohkem, see omakorda vähendab iha sigarette. Samuti on tip - juua palju vedelikku - parim mineraalvesi või mahl.

Ka alguses oma (tingimata edukas!) Esimesed kaks nädalat katse ei joo alkoholi, kohvi, vürtsikas ja soolane toit, mis võivad vallandada soov suitsetada.

Söö rohkem köögivilju. Vähendada süsivesikuid - pasta, jahu, magus. Jällegi, naiste menopausi on parim konsulteerida arstiga. Võimalik vastuvõtmine seoses antidepressandid. Ja psühholoogiline hetk - kell kokkuhoid NEpokupki sigareti eest osta endale kingitusi! Rõõmusta ennast nii palju kui võimalik!

Hea abimees - väsimatult korrata - kasutamise. See aitab leevendada stressi pinget, toibuda tekitatud kahju keha poolt lubatud. Ei ole vaja ehitada alates äsja Olympian - alustada väikeste - normaalne, kuid pikki jalutuskäike jalgsi. Suitsetajatel Seevastu ülemäärane koormus ohtlik kiirendada südamelööke, katki, mille tulemusena verevarustust.

Kõnni pärast söömist. See võimalus on kindel, selge ja tõhus! Ma arvan, et kõik see ei ole kirjutatud asjata ja olla kindel, et sa terve!