Kegel harjutused naistele uriinipidamatuse kodus

Üks populaarsemaid ja aktuaalsed mitte-ravimteraapiaks kerge tilguti või kusepõis on tehnika Kegel. Kuna statistika kegelevskie harjutused on üsna tõhus päästa sellest ebameeldivaid haigus on juba 70% naistest.

Paar sõna menetlust

Kegel harjutused naistele uriinipidamatuse - kõige produktiivsemad seas igasuguseid intiimne võimlemine. Peamine eelis see meetod on, et seda saab kasutada igal ajal ja igas kohas.

Tuleb märkida, et autor võimlemine on Ameerika günekoloogi-günekoloog Arnold Kegel. Esialgu tehnikat oli pühendatud rasedatel, kes on tiinusperioodini ei saanud kontrollida urineerimist. Aga nagu selgus, harjutusi on osutunud tõhusaks teistes kategooriates inimesi. Niisiis, regulaarne teostamine kegelevskoy võimlemine naaseb koht Alam emakas, tugevdada vaagnapõhja lihased enne sündi, samuti värve küllastada seksuaalelu, suurendades võimalust korrata orgasmi ajal intiimne toiming.

Põhinõuded rakendamise

Et Kegel harjutused naistele kusepidamatus on saanud, peaks järgima mitmeid kasulikke soovitusi seoses rakendamist.

1. Alusta teed harjutusi peaks olema sundimatu. See on parem pühendada esimesel päeval arengu põhilisi tehnikaid tehnikat. Niipea kui protsess ise on enam-vähem selge, võite alustada tõsta ja tüsistus võimlemis- keeruline. Näiteks üks nädal pärast pidevaks tegevuseks iga lähenemisviisi tuleb kasvas 5, siis 10, ja nii edasi, kuni kogu korduste arvu jõuab 30.
2. Tehakse Kegel harjutused naistele uriinipidamatuse peaks süstemaatiliselt. Esiteks, alustada pigistada, millele järgneb vähendamine ja lammutustööd.

Suurim ja lahustuva koormus peaks olema 30 kordust 3 komplekti. See on piisav, et täielikult säilitada tooni.

Mõnel juhul ei ole soovitatav teostada harjutusi?

On mitmeid ettepanekuid, milles käsitletakse üldist füüsilist seisundit naine.

1. Ei soovita harjutusi naistele uriinipidamatus täidetud või osaliselt täidetud põis, sooled. Ignoreerimine see reegel võib põhjustada valu alakõhus.
2. Võimlemine kasutamise esmase etapi peab olema horisontaalasendis. On vaja tunda soovitud kontsentratsiooni.
3. Ei soovita treeningu ajal hoidke hinge. See peaks olema rahulik ja katkematu.
4. Oluline on õppuse ajal mitte tüve kõhulihastest. Sama kehtib ka reied ja tuharad.
5. Kui algfaasis harjutused ei tunnista õige lihaseid, sisestada sõrme tuppe. Sel juhul tuharad ei tohiks tugineda. Kui sihtmärk on saavutatud - võite proovida lükata urineerimine. Ei ole vaja peatada toimingu regulaarselt või võib esineda probleeme kuseteede süsteemi.

Tehakse Kegel harjutused naistele uriinipidamatus (kommentaarid, muide, umbes seda meetodit ainult positiivne) peaks olema hea enesetunde ja mugav asukoht.

Miks teha Kegel harjutused?

Kompleks koosneb harjutusi, mille eesmärk on ennetada ja kerge tilguti uriinipidamatuse urineerimine. Täidavad oma rasedatele. Ainult vastunäidustuseks on raseduse katkemise ohtu, raseduse katkestamine, emaka tooni ja teiste tüsistuste tiinuse beebi.

Kegel harjutused naistele uriinipidamatuse kodus on erineva raskusastmega, kuid need kõik on suunatud koolituse vaagnapõhja lihaseid. Harjutusi regulaarselt ja ilma katkestusteta, suurendades järk-järgult raskusastet ja pinget.

Basic liikumise lisada Kegel harjutused

Seega meetod hõlmab järgmisi harjutusi.

1. Rahulikult compression. Need harjutused on mõeldud koolituse täiustamiseks lihaseid, mida kasutatakse uriinipeetus. Järk-järgult venitada neid 3 sekundit, seejärel lõdvestuda. Aja jooksul stress tuleks pikendada kuni 20 sekundit. Kõige tõhusam kasutamise selles grupis peetakse "lift". Inimestele meeldib vaimselt ette kujutada seda sõidukit, vaid tema keha. Esiteks peame veidi pigistada lihaseid, siis raskem ja raskem. Ja nii edasi, kuni seitsmenda "põrand" ilma lõõgastumiseks. Igal etapil, lihased on pingutamiseks 3-5 sekundit. Seejärel samas suunas tuleks läbi aasta "põrand" laskumine suurema tihenduse miinimumini.
2. Lihaskontraktsiooni. Need Kegel harjutused naistele uriinipidamatus, mis on lisatud foto meie paber soovitada kiire kokkutõmbumine ja leevendamine lihaste korraga.
3. Popping. See osa harjutusi suunatud stressi need lihased, mis toimivad, kui inimene hakkab push. Naistel on see meenutab katsed kohale või selle ajal roojamist. Mehed - protsess urineerimine ja väljaheide.

Tuleb märkida, et Kegel harjutused uriinipidamatus naistel peaks toimuma kontsentratsiooni ja mugav asend.

Mis tekitab kõige mugavam?

Niisiis, me sõita otse tegelikku klassi.

1. Võtke seistes. Korralda jalad õlgade tasandil. Käed asetatakse tuharad. Pingutage oma vaagnapõhja lihased sissepoole ülespoole. Kegel harjutused viiakse läbi naiste uriinipidamatus pärast hüsterektoomia.
2. Saa Kontallaan, peas toetuda oma käed. Pingutatakse vaagnapõhja (lihase) ülespoole ja sissepoole.
3. Lie oma kõhuga. Painutada jalad on põlve. Jooksvad pinges ja lihaste lõõgastamiseks.
4. Võtke positsiooni lamades tagasi. Jalad painutada põlved ja lahjendatakse poolel. Ühest küljest positsiooni tuharad, teine - kõht. Pigista lihaseid, "tõmmates" neid.
5. Istu ja ületada oma jalad. Spin siinkohal peaks olema sirge. Pingutage oma vaagnapõhja lihaseid ja visualiseerimine et jalad maha põrandale.
6. Levita oma jalad õlgade laiuselt, käed põlvedel asendis. Ajage selg sirgu ja pinges lihaseid ja üles.

järeldus

Pidage meeles: tüvi peaks olema ainult vaagna lihaseid. Kui seda ei tehta eeskirjad oodatud tulemust ei ole võimalik saavutada. Korrektselt ja järjepidevalt kasutades Kegel harjutused, saate teada, kuidas juhtida protsessi urineerimise.