Enesejuhtimise kehalise tegevuse ja spordi

Ei ole saladus, et teostada on tervistav mõju inimorganismile. See asjaolu on tuntud juba ammustest aegadest. See sport on suur tähtsus võitluses haiguste ja pikendada oma elu, me märkisime avaldused paljude põlvkondade filosoofid ja arstid. Näiteks Aristotelese väitis, et elusorganism on tekkinud pidev vajadus liikuda, ja midagi nii palju ei hävita inimene nagu kehaline aktiivsus.

Sport - see on väga võimas tervendav vahend. Õige organisatsiooni koolituse käigus võib parandada füüsilist arengut, parandada tulemuslikkust ja toimimise parandamiseks kogu keha süsteeme.

Kuid vahend füüsilise ettevalmistuse ei saa kasutada umbropsu ja kontrollimatult. Parimal juhul on lihtsalt ebaefektiivne, ja halvimal juhul - põhjustab korvamatut kahju tervisele. Et välistada negatiivsed tagajärjed sport vajab jälgimist ja enesekontrolli käigus kehalise. Kõik need tegevused on vähendada diagnoosi riigi organismi.

On olemas erinevat tüüpi kontrolli - pedagoogiline ja meditsiini. Muidugi, nad on olulised sport. Aga ikkagi see on eriline koht okupatsiooni ajal enesekontrolli harjutus. Selle peamine eesmärk on optimeerida tegevuse kohta andmete alusel riigi organismi.

Eesmärk ja subjektiivseid

Iga sportlased, eriti algaja peaks teadma põhitõdesid enesekontrolli ajal kehalise. See võimaldab sisendada oskusi enesevaatluseks ja distsipliini, samuti teha kõige tõhusam töö treener, arst ja õpetaja.

Mis tähendab enesejuhtimise kehalise? Ta on vaid tähelepanek nende füüsilist arengut ja tervist, samuti kaasaskandmiseks koolituse ja konkurentsivõimelise koormus.

Tehnikad enesekontrolli kohta kehalise võib jagada kahte tüüpi. Esimene neist eesmärki. Kasutades seda tehnikat saab mõõta, ja siis koguseliselt antropoloogiline parameetrid, sh kehakaalu ja pikkuse, ümbermõõt rinna suurus, ja nii edasi. D., samuti võrrelda spordi tulemused ja parameetrid antud lihaste rühma.

Teine meetod, mis enesekontrolli saab läbi viia kehalise, on subjektiivne. See võimaldab isikul hinnata oma tervist ja soov sporti, meeleolu, väsimus, söögiisu häired ja muudest tingimustest.

Enesejuhtimise sõltumatu kehalise toimub kõige paremini päeviku. Ta dokumenteerib, kus intensiivsus ja maht koormate spordi tulemused salvestatakse. Päevik peaks kajastama ka subjektiivne ja objektiivne omadused riik keha treeningu ajal.

sportlane enesekontrolli

Seisundi jälgimiseks keha enda vajadustele kõigile. Oluline on teha ja need, kes on tõsiselt kaasatud sport. Saadud andmed aitavad hinnata füüsilise aktiivsuse ja kasutada erinevaid õpetamismeetodeid. Kõik tulemused tuleb registreerida sülearvuti.

On, mida parameetrid on ise tehes kehalisi harjutusi ja sportimist? Kõige olulisem neist - tervist. Ta võib anda hea, õiglane või halb hinnang. On läbi heaolu kajastub üldine seisund sportlane ja tema kesknärvisüsteemi. Puudumisel negatiivsed reaktsioonid võivad rääkida hästi planeeritud koolitus, mis suurendab võimsust mees.

Teine võimalus rakendamiseks enesekontrolli on kvaliteedi ja une kestus. See on põhjus, miks blogi kajastuvad sportlane protsesside une ja ärkveloleku ja une vastus (vahelduv, rahutu ja t. D.). See parameeter on väga oluline praktikant. Tõepoolest, see oli öösel puhata inimorganismis on aktiveeritud taastamise protsesse. Unehäirete omakorda on negatiivne mõju kesknärvisüsteemile ja tervist sportlane.

Enesekontrolli käigus kehaliste harjutuste tuleks hinnata ja mõõduks organismi seisundiga, kui jõudlust. See võib olla hea, rahuldav ja vähendada. Üldjuhul kõrgeima reitingu parameetrit võib anda juuresolekul heaolu ja hea une. Kuid see ei ole alati juhtuda, et viis. Mõnikord sportlane isegi juuresolekul heaolu seal on vähenenud jõudlus. Kui see nähtus esineb, ja vastumeelsus saada kasutada kestab mitu päeva, siis on vaja teatada treener ja paralleelselt, pöörduda arsti poole. Halb tervis võib olla tingitud üleväsimus.

Seisund keha ja iseloomustab söögiisu. See võimalus on eriti oluline juhul, kui enesekontrolli viiakse läbi kehalise harjutuse ajal. Hea isu räägi normaalse ainevahetuse organismis. Teiselt poolt, vähene nõudlus toidu hommikul, ja ajavahemikul 2-3 tundi pärast treeningut, annab alust eeldada olemasolu toimimise ebakõlasid erinevate organite.

Selle protsessi enesekontrolli ajal kehalise sportlane peab pöörama tähelepanu higistamine. See on tavaline nähtus, mis viitab samuti seisukorrast organismis. Hea natrenirovannosti lihaste higistamine väheneb. Kõrgendatud ühtlaselt kõrget kui selle füüsilist vormi näitab ammendumine.

Lisaks eespool nimetatud andmeid subjektiivne kanded ise peegeldub ja parameetrid nagu hingamissagedust ja südame löögisagedust ja kaalumise. Neid saab kasutada, et hinnata töö südame-veresoonkonna süsteemi, treeningu intensiivsus ja üldseisundi organismi.

Tähendus ise tehes füüsilisi harjutusi suur. Saadud andmed on kasulikud materjali, mis võimaldab sportlased ja treenerid analüüsida tegevusi ja kohandada kava koolituse käigus, kui vaja. Siiski tuleb meeles pidada, et isegi kõige põhjalikum ja range enesekontroll ei saa asendada arstid.

Neile, kes läbi sõltumatu koolitus

enesekontrolli tehnikaid protsessi tulemusi tuleks kasutada mitte ainult sportlastele. Need on olulised ka neile, kes lihtsalt naudib ujumist, jalgrattasõit, sörkimine ja nii edasi. D. Saadud enesekontrolli kui andmed sel juhul registreeritakse päevikus, mis on mõnevõrra erinev päevik sportlane.

Et see, kes üksi on tegelenud füüsiline aktiivsus, on soovitatav määrata mitte ainult teavet tehtud töö lihaste ja sai samal ajal organismi reaktsiooni. Selles päevik registreeritud ja andmete puhata.

Järelevalve kõrgus ja kaal

Keha kuju ja tulemuslikkuse inimkeha on arenenud kogu oma elu. Aga eriti aktiivsed selles protsessis võib täheldada koolituse ajal. enesekontrolli meetodeid kehalise ja määratakse kindlaks tunnused organismi tasandil, ka määrata antropomeetrilised standardite ja korrelatsioon indeksid. Need andmed näitavad muutusi füüsilise arengu, mis tekib seetõttu, koolitus.

Et teostada enesejuhtimise sõltumatu liikumine, on vaja teatud ajavahemike tagant (kuu, nädal ja nii edasi. D.) Toota antropomeetrilised mõõtmised Rinnaümbermõõdu, kõht, talje, puusa ja reie, samuti määrata kehakaalu. Päevikutes enesekontrolli on soovitatav tuua võimu ja lihaste harjad, samuti summa keha rasva.

Läbi enesejuhtimise sõltumatu liikumine, on oluline jälgida omadused nagu pikkuse ja kehakaalu. Need näitajad on kõige olulisem.

Tuleb meeles pidada, et suurim kasv inimestel esineb hommikutundideni. Pärast intensiivset koolitust, samuti õhtul, see vähendas keha pikkus kaks sentimeetrit või rohkem. Seega täites barbell teostab toimub pitsat diskid. See põhjustab langust kasvu sportlane 3-4 sentimeetrit.

Seoses kehakaalu kohta objektiivseks näitajaks riigi keha muutub ka treeningu ajal. See on eriti märgatav varajases staadiumis teostada. Kehakaalu muutus on tingitud põlemisel rasva ja naaseb liigne vesi. Seejärel kaalu stabiliseerunud. Edasine väärtused antropomeetrilised parameetrid sõltuvad suunas koolitust. sportlase kehakaalu võib langeda kui ka tõusta. Man kasutab enesekontrolli käigus iseõppimise kasutamise, oskab analüüsida oma treeningut. Niisiis, kui keha saab väikese koormuse, kehakaalu vähendada vahemikus kolmsada grammi. Keskmine treeningu intensiivsus võib vabaneda 400-700, suur koormus põhjustab kaalukaotust 800 g ja rohkem.

Kehakaalu kontrollimisel võib teostada ja abiga indeks-Brock Brugsch. kehakaalu järgi näitaja on inimkeha kasvu, vähendatud sajaga.

Kui enesekontrolli keha seisund ajal sportliku treeningu saab kasutada vesorostovoy Quetelet indeks. Väärtuse arvutamiseks kehakaal tuleks jagada kasvu. Norm on seisund, kus üks sentimeeter kasv eeldatavalt 350-400 g kehakaalu meeste ja 325-375 g naistel.

Muud näitajad füsioloogilise arengu

Läbiviimisel enesekontrolli on oluline mõõta ümbermõõt rinna. Selle hea areng on tagatud hea tervis. Avasta Rinnaümbermõõdu vaja puhata, mõõtes selle näitaja nii kui sisse hingata ja kui väljahingamise. Erinevus saadud väärtused - see on midagi nagu rinnus ekskursioon. See sõltub sellest, millist tüüpi hingamine ja lihaste arengut.

Teostades enesekontrolli treeningu ajal on vaja mõõta lihasjõudu käed. Selleks on olemas spetsiaalne seade nimega dünamomeetriga. Näidustused lihasjõudu käed on otseses proportsioonis Rinnaümbermõõdu, kehakaal jne Tavaliselt mees käed tugevus on 60-70 protsenti, ja naine - .. 45-50%.

Kui enesekontrolli mõõdetakse ja muutub lihasjõudu. See on võimsus nelipealihase seljaaju kaardi. Selle väärtus sõltub vanusest, soost, elukutse ja kehakaalu.

Enesekontroll on ette nähtud ka tegelevad spiromeetriat. Sel juhul mõõdetakse vitaalkapatsiteet - õhu maht väljahingatavas kopsudest. Väärtused selle indeksi iseloomustamiseks elastsust kopsukoe ja hingamisteede lihasjõudu.

Kontroll töö südame ja veresoonte

Kui füüsiline aktiivsus on oluline pöörata tähelepanu tervisele. See väljendab vastust inimese süsteemid ja elundite kasutada. Kõige olulisem näitaja antud juhul on näitajad muutuste toimimist hingamisteid, samuti laevade ja süda.

Millisel moel enesekontrolli ajal kehalise sel juhul? Et probleemi lahendada erineva suuruse treeningkoormuse, mõõtmised südame löögisagedusest (HR) ja vererõhku. Nendest näitajatest sõltub suuresti inimese jõudlust.

südame löögisageduse

Millised on meetodid enesekontrolli ajal kehalise aitab teil määratleda seda väärtust? Näiteks praktikant peab olema istuvas asendis mõõtmiseks südame löögisagedus puhkeolekus. On vaja leida ajaline, unearteri või radiaalse arteri juhtiv südame impulss count viie sekundi jooksul. Seda tuleks teha kaks või kolm korda järjest. Pärast andmete saamist korrutamisel saadud keskväärtus 12. See võimaldab teada mitmeid südame lööki minutis. In treenimata inimestel südame löögisagedus on 60-89 lööki. / Min.

Üle reguleeriv piirid näitab tõenäosust tahhükardia, rohkem haruldasi südame löögisagedus võib viidata bradükardia. Ka kõrge pulss (80-85 u. / Min) üksi räägib väsimus keha. Muidugi, pärast koolitust isiku impulsi elavaks. Siiski oli selle tagastamise keha peab kulutama viis kuni kümme minutit. See funktsioon näitab optimaalse kasutamise.

arteriaalse vererõhu

See viitab eesmärgile. Ei ole saladus, et teatud kõikumisi vererõhk näitavad rütmis südames.

On olemas erinevat tüüpi enesekontrolli kohta füüsilisi harjutusi, mida on hinnatud spordi tava, mis võimaldavad hinnata tingimus keha. Nende hulgas - funktsionaalsed testid. Seega, kui iseseisva füüsilise ettevalmistuse on soovitatav teha kakskümmend sit-ups, pani kolmkümmend sekundit. Pärast seda, praktikant on istuda vaikselt 3 minutit. Südame löögisagedus 100-130 u. / Min pärast liikumisaktiivsust näitavad väikese koormuse tase, 130-150 u. / Min on indikaatoriks keskmine intensiivsus.

Mõnikord impulsi see meetod on võimeline enesekontrolli tõusta 150-170 lööki minutis. See arv on tüüpiline katkemiskoormus. Saadud väärtused on suurepärane juhend enesekontrolli.

Närvisüsteemi

CNS - on kõige keerulisem kõikide organsüsteemide. See koosneb aju tundlik keskused muutuste analüüsimiseks nii väline kui sisemine keskkond. Just nemad kontrollida kõiki funktsioone inimese organismis. Peamine ülesanne kesknärvisüsteemi on täpne ja kiire edastada vajalikku teavet. See süsteem kontrollitakse ka teostamisel enesekontrolli treeningu ajal. Et seda teha, seal on meetod ortostaatiline test. Tulemused Selle uuringu peegeldavad erutuvus kesknärvisüsteemis.

Et saada vajalikud andmed ühel on aktsepteerida seisukohta pikali, ülejäänud 5-10 minutit ja loota oma impulsi. Edasine on vaja mõõta südame löögisagedust ja seista püstises asendis. Erinevus pulsisagedus minutis ja näitab seisundist kesknärvisüsteemis. Seega on nõrk erutuvus see väärtus ulatub 0-6 normaalsetel - 7-12, ja kui elus ja suurenes vastavalt 13-18 ja 19-24 lööki minutis.

Self toimimise närvisüsteemi ja on soovitatav kasutada vaatlemiseks naha veresoonte vastuseks keha. See määratakse läbiviimiseks paar korda üle naha igal ebateravat objekti. Kui paned rõhu muutub roosaks, siis see reaktsioon näitab, et veresoonte organismi reaktsioon on normaalne. Valge või punane värvus naha osa näitab kõrge või suurenenud naha innervatsiooni veresoonte täheldatud, tavaliselt väsimus ajal haigusi või mittetäielik ravida neid.

Treeningu ajal kesknärvisüsteemi enesekontrolliks võite:

• Rombergi test, mis näitab tasakaaluhäiret;
• Yarotsky test, mis määrab vestibulaarseadme tundlikkuse piiri;
• Sõrme-nina test.

Hügieeskirjade kohaldamine

Iga isik peaks lisaks spordivõistluste teostamise eneseanalüüsile suutma oma tööd ja puhkust korralikult korraldada. Teisisõnu järgige isikliku hügieeni eeskirju. See mõiste hõlmab mitmeid tegureid, nimelt:

• Igapäevase rutiini järgimine;
• Ratsionaalne toitumine;
• Keha, jalanõude ja rõivaste hügieen;
• Halbade harjumuste tagasilükkamine.

Kõikide nende reeglite range järgimine on oluline tegur normaalse töövõime säilitamisel ja tervise säilitamisel.