9 märke, et teie keha muutub ebapiisavaks D-vitamiini

Kui teil on pidevalt haige, tunnete väsimust ilma põhjuseta, on üha stress, selle põhjuseks võib olla puudulik vitamiini D.

Sa kulutada aega päikese käes iga päev (muidugi kasutades päikesekaitsevahendid), süüa, saada piisavalt magada. Aga isegi kui sa seda õigust, siis midagi on kadunud - vitamiini Kuigi harva, kuid väga madal see võib põhjustada luude hõrenemist lastel ja osteomalaatsia (luude pehmenemine) täiskasvanutel. Ravimata need tingimused võivad põhjustada valu luudes, nende pehmus ja haprus, samuti lihaste valu ja nõrkus. Kuid hiljutine uurimus on näidanud seost isegi mõõdukalt madal D-vitamiini tase ja hulk üllatav tervisliku seisundi kohta, sealhulgas diabeet, osteoartriit ja vähk.

Siin on mõned varjatud märke, et sa ei saa piisavas koguses. Kui tunned, et teil on mingeid sümptomeid, rääkige oma arstiga, kes tõenäoliselt soovitame teha vereanalüüsi. See on tegelikult ainus võimalus täpselt kindlaks määrata vitamiini D. Seejärel saate arutada, kuidas suurendada kuni normaalne olukord. Enamikul juhtudel peaksite üle vaatama oma dieedi vitamiine toidust seeditakse palju parem kui vormis toidulisandeid.

Tunnete väsimust kogu aeg

Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, võib ta tunda täiesti kurnatud jõud, isegi kui piisavalt magada öösel. On tõendeid, et selle puudus on seotud väsimus ja unehäired, ütleb Ketrin Dzhekson, Ph.D., professor kinesioloogia ja füüsilise teaduse Ülikooli California, Fresno. Uuring, mis avaldati Põhja-Ameerika Journal of Medicine, ütleb, et madal D-vitamiini oli levinud inimesi, kes tunnevad väsimust. Võttes seda suuremates kogustes, saad lahti neist sümptomitest.

Olete masendunud

Tunne depressiooni võib olla seotud ka madal D-vitamiini Asjaolu, et selle retseptoreid on leitud mitmel pool aju, sealhulgas seotud valdkondades depressiooni. Uuringud näitavad seost madala D-vitamiini tase veres ja depressiooni sümptomid. Aga ikka veel selge, kuidas täpselt see suhe tekib: vitamiini D langeb, sest inimene on masendunud või madal see vitamiin on tegelikult põhjustab haigust.

Teie laubale higi sageli

Higistamine otsaesine on üks esimesi klassikalise sümptomid vitamiini puudus D. Kui te olete märganud, et otsaesise kuni higi isegi siis, kui keha temperatuur ja aktiivsust tasandil on normaalne, võib olla vaja rohkem D-vitamiini

Sa haiget luud

Täiskasvanud, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, on sageli silmitsi valu lihastes ja luudes, eriti talvel. Nende liigesed ka muutunud jäik hommikul. Selline valu - see on klassikaline sümptom D-vitamiini puudus, ja see annab tunnistust osteomalaatsia, vastavalt esindaja Akadeemia Toitumine ja dieet Angeloni Sofia. Pehme luud sagedamini murda või saada mõranenud, kui need, kes on terve ja tugev.

Sa kogeda erektsioonihäirete

Kui teie seksuaalne partner põeb erektsioonihäired, ümber võib olla süüdi vitamiini puudus D. Hiljutine uuring avaldati ajakirjas "Seksuaalne Meditsiin" leidis, et meeste raske erektsioonihäirete oli oluliselt madalam D-vitamiini tase, kui patsientidel pehmem haiguse vormi. Mehed selle diagnoosimisega sageli kannatavad südame-veresoonkonna haigused, mis on seotud ka vitamiini puudus D. Mõned eksperdid viitavad sellele, et ravi D-vitamiini puudus võib vähendada riski haigestuda erektsioonihäired.

Teil on kalduvus luumurrud

Enamik inimesi arvavad, Kaltsiumipuuduse kui tegemist luude tervist, ja see on tõsi. Kuid ilma D-vitamiini kaltsium ei imendu korralikult, ütleb Dzhennifer Giamo, toitumisspetsialisti ja isiklik treener New York. Vitamiin D, eriti D3, mis suurendab kaltsiumi imendumist, on otsustava tähtsusega, kui tegemist on ennetada ja peenusest haprus luud. Uuring, mis avaldati ajakirjas "Operatsioon jalad ja pahkluud," leidis, et inimesed, kes on seotud tegevusega seotud kõrge mõju luu, peaksid sööma rohkem D-vitamiini, et vähendada luumurdude risk.

Teie sportlikku sooritust võiks olla parem

D-vitamiini puudus võib mõjutada teie tase vastupidavust ja lihaste funktsiooni. Sa ei saa isegi aru, sest mida ei ole võimalik saavutada paremaid tulemusi, ütleb Paige Weiner, sertifitseeritud isiklik treener ja ekspert valdkonnas kasutamise. Uurimistöö artikkel avaldatud American College of Sports Medicine, viitab asjaolule, et D-vitamiini parandab koormustaluvust inimesi, kes on puudust ei diagnoositud. Puuduseks selle vitamiini seostatakse ka suurenenud põletik. Pärast intensiivse kasutamise keha on põletik, ütleb Giam. Kui piisava koguse vitamiini sisaldus veres, keha taastamise protsess on palju intensiivsem. Kuid ärge võtke toidulisandeid, kui teil ei ole probleeme selle vitamiini puudus, kuna see on ebatõenäoline, et sel juhul on sul võimalik parandada oma sportlikku sooritust ja kiirem. Kuna D-vitamiini on rasvlahustuvate hormoon, mis ei ole kehast, potentsiaalselt ohtlik, kui sa sööd liiga palju, ütleb Giam.

Sa ei saa magada

Teadlased leidsid, et inimesed, kes võtavad piisavas koguses D-vitamiini, oli 16% väiksem risk unehäired. Teise uurimuse järgi, kus 1500 neuroloogilised patsiendid kahe aasta jooksul, unehäired, mida nad tundsid, võiks ravida D-vitamiini, dr Jackson ütleb osales.

Sa püüda kõik nakkused

Nohu, viirused, gripp. Kõik need haigused jääda teid väga lihtne. D-vitamiini puudus on seotud depressioon immuunsüsteemi, ütleb dr Jackson. Sa püüda kõike, mis lendab ümber, kui immuunsüsteem ei tööta korralikult. Uuring "Archives of Internal Medicine", leiti, et täiskasvanud, kes on madal D-vitamiini, on tõenäolisem, et püüda külm, köha või ülemiste hingamisteede infektsioon. Kõrgem D-vitamiini tase aitab vähendada taastumise aeg gripp.