Vitamiinid rasedatele naistele: millised on paremad? Arvamused spetsialistidele. Kasulikud puuviljad ja köögiviljad raseduse ajal

Vitamiinid ja mineraalid aitavad hoida inimest tervena ja tugevana. Raseduse ajal saab laps toitaineid ainult ema kehast. Seepärast on naine sellises olukorras (eriti kui eeldatavalt on sündinud kaks või enam lapsest), tuleb võtta oluliselt rohkem kasulikke aineid, et laps ei oleks ohus.

Tervislik toit täidab kogu rinnaga toitaineid koos kõigi mikrotoitainetega. Siiski on väga lihtne saada rauda ja foolhapet lihtsalt toidust. Ja ainult erilised vitamiinid, mida saab kasulike ravimitega võtta, "hoolitsevad" ema ja lapse õnneliku seisundi eest. Näiteks Ameerika Ühendriikide tervishoiu ja meditsiini teadusnõukogu teadlased on analüüsinud IQ 1000 peres. Uuringute tulemusel tõestasid nad, et neil lastel, kelle emad raseduse ajal võtsid joodi ebapiisavas koguses, leiti madalamat luureandmeid.

On oluline märkida, et naised, kes lihtsalt püüavad lapsi saada, peaksid võtma ka rasedatele vitamiine. Mis on parem, ekspertide ülevaated - kõik see tuleb hoolikalt analüüsida. Siin on mõned näpunäited:

- Ärge võtke lisandeid ilma oma günekoloogiga kokkuleppeta;

- veenduge, et tabletid sisaldavad B6-vitamiini; selle kasutamine aitab vähendada iiveldust raseduse esimesel trimestril;

- foolhappe piisav kogus vähendab oluliselt neerutoru defektide tekke ohtu lootele.

Vitamiinipreparaadid

Rasedate naiste vitamiinidel on tavapäraste multivitamiinidega võrreldes rohkem toitaineid, mis on selle aja jooksul vajalikud. Vastutav arst määrab iga naise jaoks eraldi ravimikomplekti, mida saab apteekides osta ka ilma retseptita. Nad aitavad täiuslikult kaasa ema ja beebi organismide küllastamisele ainetega, mis ei sisalda toidus piisavalt toitu. Näiteks võite osta ainult rauda ja kaltsiumi lisandeid. Ja kui olete taimetoitlane või olete teatud toiduainete suhtes allergiline, kirjutab arst spetsiaalselt teile teatud mineraalid.

Vitamiinid rasedatele naistele: mis on parem, spetsialistide ülevaated

Rasedus on ema keha kiirete muutuste periood ja toitumisvajadused. Need muudatused võimaldavad naisel rahuldada kasvava loote ja platsenta vajadusi. Günekoloogide toitumissoovitused on keskendunud vajalike mikroelementide hulga ja piisava kalorsuse tarbimise säilitamisele, vältides nende ainete tarbimist, mis võivad kahjustada loote kasvu.

Apteekides on suur valik vitamiinipreparaate. Enne nende ostmist konsulteerige kindlasti oma arstiga. See, kes juhendab teid valima neile sobivad toidulisandid. Vaatleme kõige olulisemate toitainete nimekirja, millel on oluline roll sündimata lapse kasvus ja arengus:

- foolhape ;

- omega-3 - rasvhapped;

- D-vitamiin;

- rauda;

- kaltsium;

Jood;

- vitamiin B6.

Foolhape: tabletid või toidud?

Fosforhappe vees lahustuv vitamiin on DNA sünteesi ja säilimise lahutamatu osa, aminohapete metabolism, punaste vereliblede tootmine, loote ja platsenta kasv. Seda leidub paljudes toitudes, kuid rohelise salati ja mustsõstra, spinat, petersell, brokkoli, dogroo, mädarõika, porrulaugu, kapsa leelis on lihtsam seedida.

Uskejamatud tõendid ja teadlaste poolt kogu maailmas tehtud uuringud kinnitavad, et foolhape vähendab defektide ja neural-tuberkuloosihaiguste, kaasasündinud väärarengute (südamehaiguste, huultevahelise huulte jt) riski. Seetõttu soovitavad kõik eksperdid, et seda toitu kasutatakse rasedad naised ja lapsed, kes kavatsevad lapse emad olla.

Raseduse 7-8 nädala pärast sulgeb närviline toru ja selle aja jooksul hakkavad naised oma olukorda lihtsalt õppima. On oluline märkida, et 50% rasedustest on planeerimata. Seega, enne loote kontseptsiooni on vajalik võtta foolhapet, nii et laps oleks tervena sündinud.

Arstid-günekoloogid soovitavad rasedatel naistel kasutada 600 mikrogrammi päevas kuni 12 nädala jooksul ja 400 kcal.

Omega-3 - rasvhapped

Omega-3 (ikka nimega N-3) on pika ahelaga polüküllastumata rasvhape, mida võib leida paljudele rasedatele mõeldud vitamiinipreparaatidele, kuna need on väga kasulikud lootele ja selle närvisüsteemile ning neil on ka ajutine areng.

Neid toitaineid leidub sellistes taimset päritolu toodetes: kreeka pähklid, soja- ja rapsiseemneõli, linaseemned. Omega-3 leitakse ka rasvastes kalades (lõhe, tuunikala, forell, sardiinid, makrell) ja väikestes kogustes krevetidena.

Austraalia teadlaste läbi viidud 2000. aasta rasedate naiste uuringud on näidanud, et kalaõli kasutamine (sisaldab 800 mg oomega-3) vähendab enneaegse sünnituse ohtu.

Sarnane analüüs teostati Norras. Eksperdid rasedatele naistele tursamaksaõli (1000 mg oomega-3). Selle tulemusel parandas loote käte ja silmade koordineeritus. Lisaks on teadlased leidnud, et rasvhapped vähendavad ema depressiooni ilminguid.

Pärast uuringuid väidavad eksperdid, et tarbida rasvhappeid tablettide kujul, vajate 200 mg või kaks korda nädalas kalasööke süüa.

D-vitamiin

See on oluline rasvlahustuv toitaine. Lisaks sünteesitakse nii D- kui ka D2-vitamiine nahas, peamiselt ultraviolettkiirguse kaudu. Riikides, kus päikese nahal on piiratud mõju, peavad inimesed, eriti need, kes töötavad suletud ruumides, juua rikastatud piima ja süüa juustutooteid. D-vitamiin on leitud ka munakollaste, rasvhapete ja seerumi kohta. Raseduse puudumise tõttu võivad tekkida järgmised probleemid: enneaegne sünnitus, suurenenud preeklampsia risk, keisrilõike, intrahepaatiline kolestaas, rasedusdiabeet ja teised.

D-vitamiin vastutab ema, loote ja vastsündinud lapse tervisliku luukoe eest. Raseduse ajal peaks see võtma mitte rohkem kui 15 mikrogrammi päevas, kuna selle toitainete rohkus põhjustab ka kahjulikke toimeid: kardiovaskulaarsüsteemi häired, silelihaste ja skeletilihaste negatiivne mõju, nahavähi risk. Sellisel juhul ei soovitata rasedatel naistel pikka aega päikese käes püsida.

Raud

Raseduse piisav manustamine raseduse ajal on väga oluline, sest see sõltub vere punaliblede hulga suurenemisest ja hapnikuvajaduste rahuldamisest, uteroplatsentaarse vereringluse normaliseerimisest. Ema aneemia toob kaasa enneaegse sünnituse, loote ootamatu surma ja depressiooni. Seepärast soovitavad kõik günekoloogid rasedatel naistel võtta vereanalüüsi ja hoolikalt jälgida hemoglobiini taset.

27 mg päevas on raseduse ajal optimaalne raua ja 60-80 mg rauapuuduse aneemia korral, mida saab spetsiaalsete vitamiinide võtmise teel. Nende tegevust analüüsisid teadlased, kes leidsid, et rauapreparaatidele ei ole kahjulikku mõju emale ja lootele. Mõnel juhul võib tekkida kõhukinnisus. Oluline on märkida, et C-vitamiin parandab raua imendumist verre.

Kaltsium

See toitaine on rasedate naiste jaoks kõige olulisem vitamiinide koostisosa. Lõppude lõpuks sõltub sellest loote luustiku, selle hamba, südame, lihaste ja närvisüsteemi normaalne areng. Seetõttu peab ema tarbima 1000 mg kaltsiumi päevas. See aitab rasedatel naistel oma keha luude tugevdada. Need ravimid on eriti olulised kolmandas trimestris, kui lootel proovib kaltsiumi suuremal määral imenduda.

Selle mikroelemendi suurepärased allikad on piim, juust, jogurt, spargelkapsas, kapsas, apelsinimahl, kuivatatud puuviljad (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid), leib, mandlid, tofu (taimne valk sojaubadest).

Kui rase naine ei tarbi piisavalt kaltsiumi, võtab see puu selle ema luudest. See toob kaasa negatiivseid tagajärgi, mille hulka kuuluvad - luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumine, osteoporoos, luude haprusus.

Jood

See on mineraal, milles inimorganism vajab kilpnäärme hormoonide tootmist. Raseduse ajal peavad naised võtma joodi, et aidata arendada lapse aju ja närvisüsteemi. Igapäevane norm on 220 mikrogrammi. Mitte kõik vitamiinid ei sisalda joodi, nii et hoolikalt kontrollige selle olemasolu teie ostetud ravimites.

Selle allikad on sellised tooted: kala, juust, piim, jogurt, terve leib, joodatud sool, rasvkala .

Oluline on märkida, et Austraaliast alates 2009. aastast peavad leiva tootjad oma toidule lisama joodatud soola. See tõi kaasa asjaolu, et rasedad naised ja selle riigi kõik elanikud tarbisid päevas umbes 54 mikrogrammi. Nii on elanikkonna haigestumuse tase järsult vähenenud.

Pidage meeles: tõsine joodi puudus on inimorganismi ajualade kahjustuse peamine põhjus!

Vitamiin B6

Selle aine kasutamine on soovitatav rasedatele naistele, et vähendada iivelduse ja oksendamise esinemist hommikul. Päevane norm on 1,9 mg.

B6-vitamiini peamine allikas on ingver. Olge ettevaatlik, kui valite selle mikroelemendi ravimeid, sest rasedate naiste puhul ei pruugi neid näidata. Pidage meeles: ingveri ohutu kogus päevas on 100 mg.

Muud kasulikud ained

Rasedate naiste vitamiinide koostis võib sisaldada järgmisi mikroelemente:

- A-vitamiin - päevane tarbimine - 10 000 RÜ. Võib olla mürgine. Ohutum allikas on beetakaroteen.

- Tsink - päevas võib olla kuni 11 mg. See mineraalõli toetab ema ja loote immuunsüsteemi.

- vask - 0,9 mg. Inimkeha kasutab seda mikroelementi, et moodustada vererakke, samuti säilitada närvisüsteemi tervis.

- C-vitamiin - tarbimise norm päevas - 85 mg. See kasulik aine aitab rauda hästi seostada ja säilitada immuunsüsteemi, eriti raseduse ajal. Vitamiini liig võib kahjustada loote arengut.

- Muud rasedate naiste vitamiinid. Millised on paremad? Eksperdid aitavad teil valida vajalikud mineraalid: E-vitamiin (12 mg / päevas), tiamiin (1,2 mg), riboflaviin (1,2 mg), niatsiin (14 mg), B12-vitamiin (2,2 mg) Nagu ka fluor, magneesium, biotiin, fosfor.

Kõrge kvaliteediga toit

Eriti oluline on tervislik toitumine raseduse ajal, kuna see ei ole ainult toitumise allikas emale ja lapsele, vaid ka areneva loote normaalse kasvu tagatis. Kõik selle organisatsiooni põhimõtted tuleb arutada oma günekoloogiga.

Muidugi tunneb iga rase naine sageli nälga. Kuid ärge sööge kaheks, isegi kui lähitulevikus sünnib kaksik või kolmik. See kahjustab ema tervist. Dieeti tuleb lihtsalt mitmekesistada, et saada toidust kasulikke vitamiine ja mineraale. Näiteks foolhape on loote arengu oluline mikroelement. Tabletid ei ole nii toredad kui värsked petersell ja salati lehed (need sisaldavad piisavas koguses seda ainet).

Terad ja teraviljad

Need tooted on keha jaoks esimese klassi energiaallikad. Teraviljast saadud leib sisaldab kiudaineid, rauda, palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud emale ja lapsele. Teravili rikastab keha foolhappe ja kasulike mikroelementidega.

Otsige tooteid, mis sisaldavad täisteratooteid. Näiteks pruun või looduslik riis, pasta, oder, valge leib teraviljast.

Köögiviljad ja puuviljad

Rasedatele kasulikud viljad peaksid igapäevases toidus olema eriline koht. Nad pakuvad nii emale kui beebile olulisi toitaineid, nagu beeta-karoteen (see aitab kaasa loote rakkude ja kudede arengule, loob aluse immuunsüsteemi kujunemisel), vitamiin C, foolhape ja teised.

Raseduse ajal on parem kasutada selliseid puuvilju: aprikoosid, kirsse, viinamarju, õunu, kiive, pirn, maasikad, arbuus, mustikad, banaanid ja granaatõunad. Nad ei rikas ainult ema ja lapse kehale vitamiine, vaid aitavad ka vältida probleeme nagu kõhukinnisus ja hemorroidide moodustumine.

Rasedatele mõeldud köögiviljad on oluline energiaallikas, mineraalid ja kiudained, mis ei sisalda liiga palju kaloreid. Nad peaksid saama iga toidukorra peamise osa. See võib olla nii värske köögivilja kui ka küpsetatud.

Kartul, suvikõrvits, tomatid, kurgid, paprika, kapsas, seened, porgandid, kõrvits, spinat sisaldavad kaltsiumi, foolhapet, C-vitamiini, rauda, A-vitamiini, beetakaroteeni ja kiudaineid. Enne kasutamist peske kõik toidud põhjalikult.

Liha, kala, munad ja kaunviljad

Sellesse rühma kuuluvad tooted sisaldavad palju valku, samuti mitmesuguseid vitamiine ja rauda, mis on sündimata lapse arengus olulised elemendid, eriti teisel ja kolmandal trimestril.

Rasedatele mõeldud liha on kindlasti väga kasulik. Sealiha, lambaliha, veiseliha, kana ja kalkun on peamised valkude ja vitamiin B12 allikad. Kuid need tooted sisaldavad palju küllastunud rasva, mis võib suurendada kolesterooli taset veres. Seepärast tuleb nõudes süüa liha koos köögiviljade kombineerimiseks tervena.

Punane kala raseb aitab rikastada keha valgu- ja omega-3-rasvhapetega, millel on kasulik mõju lapse aju arengule. Vältige kõrge kaltsiumi sisaldusega kalade (mõõkkala, haid, kuningas makrell) söömist.

Looduslike mikroelementide leidmine loote normaalseks arenguks võib saada pähklite abil. Rasedate naiste puhul on see toidust vajalik toode, kuna see sisaldab rauda, C-vitamiini, valku, kaltsiumi, E-vitamiini.

Lapse ootamise ajal on mune vaja lisada dieeti. Nad on rikas seleniumis, tsinkis, vitamiinides A, D, B. Ärge sööge toores ja osaliselt keedetud mune, sest see suurendab salmonellahaiguse ohtu, mis võib isegi lapsele minna.

Piimatooted

Kaltsium, mis sisaldab piima, juustu, jogurt, kodujuust, aitab kaasa sündimata lapse luude ja hammaste arengule. Ja D-vitamiin ja valk tugevdavad selle immuunsüsteemi.

Piim rasedatele naistele on toitainete ja mineraalide allikas. Kliiniliste uuringute kohaselt on selle kasutamine kasulik ema ja loote tervisele. Soovitatav on jooma 3 klaasi päevas.

Hea kaltsiumi, valgu ja D-vitamiini allikas on juust. Rasedate naiste jaoks on eriti vajalik hoolikalt valida aegunud toote tarbimine.

Selle tulemusena võime järeldada: tervislik toitumine on parim viis saada rasedatele ja lootele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Piimatoodete ja lihatoodete, köögiviljade ja puuviljade, kalade ja teraviljade toidus sisaldub ka lapse normaalne areng ja kasv. Mõnel juhul võivad tekkida allergilised reaktsioonid erinevatele toodetele. Selleks soovitavad eksperdid kasutada vitamiine, mis täidaks kogu toitainete puudumise ema kehas. Pärast seda artiklit lugedes saate rasedatele naistele kergesti valida vitamiine (mis on parem, spetsialistide arvustused viivad). Läheneda sellele küsimusele vastutustundlikult, sest kaalul on - teie tervis ja teie tulevik laps, ja see, nagu teate, on kõige väärtuslikum asi, mida inimene võib olla.