Kuidas arendada kõige võimsam punch

Peaaegu iga sportlane, kes tegeleb poks, paneb enne endale ülesandeks arendada hea augustaja. Aga see ei ole nii lihtne. Selle saavutamiseks peame töötama pikk ja raske koolitusel. Pidev katsetamine rünnata Kott, samuti töötavad augustustihvti käpa on kõige tõhusamad töömeetodid läbi pin.

Iga treening tuleks teha "täiteks rusikad", mis muudab mõju raskemad. Arm lihased arenenud üsna nõrk, nii et see protseduur on üsna oluline, et iga sõdur. Enamasti klassiruumis kannatab randme ja pöidla. Kõige rängemalt käsitsi ei tohiks põhjustada valu ja lisaks põhjustada vigastusi.

Selleks, et vältida vigastusi, peate regulaarselt "täidisega" poolt. Kõige kiirem ja tõhusam viis, et arendada vähearenenud lihased on push-ups oma rusikad. Seda tuleks teha pehme kummiga kattega. Hiljem, kui käed on kohandatud, siis on võimalik edasi puidust pinnale. Hea treening kulakute oli, on ja saab olema sirge Punch Kott. koolituse kott saab kas ostetud või omatehtud. Miinus esimene on see, et need on ette nähtud koolituse kindad. Tavaline "Täitke käsi" selliste kotid ei tööta. Seetõttu on parem teha seda ise. Kaal peab olema vahemikus 60 kg ja üle selle, väliskiht tuleks presendist või kunstnahast. Selle pikkus on tavaliselt suurusjärgus poole meetri. Silindri sees on paigutatud tavalise kott, mis on täis hirss või otra. Tulenevalt asjaolust, et pirn täidisega teravilja, selle tihedus on sarnane tihedus inimkeha. See aitab arendada koolituse kõige ränk hoop käega.

Lisaks kiirus, olulist rolli parandamisel mängides tugevust. Arenguruumi on palju suurepäraseid harjutusi, mis aitavad parandada mitte ainult tugevust, vaid ka üldist füüsilist vormi ja vastupidavust. Esimene asi, mida teha surumine kangi rinnal. Ülikond ja vajutab kaalu (24-32 kg). Katsed pirn - ka väga tõhus harjutus suurendada tugevust ja vastupidavust. Peaaegu kõik kogenud treenerid ütlevad, et teil on vaja seada eesmärk murda läbi pirn, mitte peksma selle pinnal. Sest tööjõudu kõige paremini ühetemplilist.

Siiski Poks käpa jääb üks unikaalne koolituse meetodeid, mis aitavad arendada kõige võimsam augustaja. Siin on mõned harjutused:

1) partner, kes hoiab oma käpa, pidevalt liigub, tema käed teatud tasemel, praktikant peaks püüdma võimas löök kõige soodsama positsiooni;

2) Partner hoiab käpa ühes kohas, ja tema teisest küljest on piits. Eesmärk praktikant on toote mõju käpa.

On mitmeid viise, et pakkuda kõige võimsam punch, kuid need harjutused on väga tõhus. Peaasi on koolitada pidevalt ja te olema hea vahend kaitse.