Hadu (võimlemine) - elu pikendavad harjutused. Arvamused võimlemise efektiivsuse kohta

Hadu - võimlemine, mille eesmärk on vabaneda probleemidest, mis on seotud liigeste ja selgroo seisundiga. See õppuste kompleks sobib kõigile eranditult: meestele, naistele, lastele ja isegi eakatele inimestele. Hadu mõjutab inimese keha mitmel viisil ja positiivselt. See võimaldab parandada tervet keha kui üksikute probleemipiirkondade asemel.

Selle harjutuste komplekti tegemiseks ei ole simulaatoreid ega muid täiendavaid seadmeid vaja. Koolitust saab läbi viia kõigis sobivates kohtades - kodus, looduses, kontoris või jõusaalis. Piisab, kui panna jalg alla matt, mille järel saate klassid alustada. Kuigi tema puudumisel saate teha ilma temata.

Eelised oleks olnud teiste võimlemisvõimaluste ees

Säästa aega

Hudu võimlemisega tervise teekonna tee on lihtne. Soovitud efekti saavutamiseks piisab kolmest treeningust, mis kestavad üks tund nädalas. Seda aega ei ole nii raske eraldada, arvestades, et vaevuste ravimisel on vaja rohkem tähelepanu pöörata. Saate koolitada kõikjal ilma jõusaalita. Seetõttu võite salvestada märkimisväärse osa oma ajast.

Abiseadmete kulude puudumine

Hadu - võimlemine, millel on palju positiivseid omadusi ja eeliseid võrreldes teiste harjutuste süsteemidega. Üks neist on täiendavate taastumismeetodite puudumine, nagu massaaž, manuaalteraapia, ravimite kasutamine, salvide hõõrumine ja teised. Võimlemine Hadu on täiesti harmooniline ja täisväärtuslik. Spordisaalides kasutatavate kaalutegurite puudumine võimaldab täpselt kontrollida koormuse taset igal koolitusel, olenevalt vajadusest.

Võimlemisohutus

Kui ohutu on see inimese kehale selline harjutus? Hadu - võimlemine, mida kinnitab ka asjaolu, et seda iseloomustab minimaalne vigastuste oht. Vältida nende esinemist liikumisel pingega, mida iseloomustab aeglane tempo, mida kasutatakse selles koolitussüsteemis. Hudu klasside füüsiline ülekoormus on välistatud. Seetõttu saab seda võimlemist harjutada ka piiratud võimalustega inimestel, traumade järel patsientidel, naissoost sünnijärgsel perioodil ja neil, kellel on meditsiinilistel põhjustel keelatud kaalu tõsta.

Põhjuste kõrvaldamine, mitte haiguste sümptomatoloogia

Võimlemine Hadu suudab täpselt kõrvaldada haiguse põhjused, mitte ainult selle sümptomid. See on tingitud asjaolust, et istungjärkude ajal on kaasatud kõik lihasrühmad, alates näopiirkonnast ja lõpetades varbad. Samuti uuritakse selgroog (kõik selle osakonnad). Erilist tähelepanu pööratakse sellele väikseimate lihaste koolitamise süsteemile, mis tavapärase füüsilise väljaõppe ajal ei tööta. Selle tulemusena paraneb nende verevarustus, väikeste liigeste luu ja kõhre koe taastamine. Hadu - võimlemine, mille ülevaated osutavad, et koolituse tulemusena kaob põletikuliste protsesside, liigeste turse ja valu ning nende liikuvus suureneb.

Võimlemispõhimõtted Hadu

Hadu - võimlemisvõimalus, mis on toodetud kaalu järgi. Harjutuse efektiivsuse tugevdamine saavutatakse vastupidavate lihaste pinget. Samal ajal töötavad nad kaks korda rohkem. Mitte ainult lihased, millega me kokku puutume, vaid ka vastupidavad lihased muutuvad aktiivseks. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, suurenenud stressiga. Soovitav on teha igaüks neist välja, kuni koolitatud kehapiirkonnas tekib väsimus. Võimlemisprotsessi käigus kaasatakse selliseid lihaseid, mis tavapärasel keha režiimil "magavad" (jäljendus-, emakakaela-, jalgade ja sõrmedeta).

Kes soovitas seda tüüpi võimleja

Oli soovitatav kasutada inimestele, kes eelistavad lihaseid pumbata, kaalutõusu kasutamata, inimesi, kellel ei ole aega ega võimalust spordisaalides osaleda ja kes soovivad osaleda osteokondroosi ja osteoporoosi ennetamisel. Samuti on võimlemine sobilik kõigile, kes soovivad oma keha parandada.

See kompleks on välja töötatud harjutuste baasil, mille eesmärk on säilitada astronaudite, allveelaevade ja teiste sageli piiratud ruumis asuvate inimeste kategooriate funktsionaalsust. Hadu - võimlemine, millest mõned elemendid aitavad kaasa lihaskoe taastamisele pärast vigastusi. Samuti kasutatakse koolitussüsteemis hatha jooga põhimõtteid. Üldiselt väärib tervenemispraktika täielikult õigust eksisteerida.

Harjutused selja ja kehas

Kõigepealt on loodud Hadu lülisamba võimlemine. Siseorganite normaalne toimimine sõltub tema seisundist. Seega, rinnanäärme rinna kõrvalekallete korral täheldatakse südamevalu. Retseptaabi selgroo patoloogia esilekutsumine soodustab suguelundite sfääri organite haiguste esilekutsumist. Selle olukorra parandamiseks pole raske. Selliste patoloogiate eemaldamiseks piisab, kui tagastada ümberasustatud selgroolaiendid saidile.

Hadu kasutab mitmeid harjutusi, mille eesmärk on taastada looduslik paar. Nende abiga ravitakse selgroo kaela ja rindkere osi. Kõiki harjutusi vastavalt sellele tehnikale toodetakse maksimaalse stressiga, kuid aeglane. See aitab vältida kaela nõrgendatud selgroolüli vigastusi.

Põhilised Hadu harjutused

Nende tegevuste tagajärjel tekivad seljaosa lihased, hingamine on koolitatud. Sellised õppused hõlmavad meditsiinilist ja hommikust võimlemist Hadu.

Harjutus "Kaalift"

Algpositsioonil olevad jalad on õlgade laiuses, põlved on veidi painutatud ja jalad on üksteisega paralleelsed. Õlad peaksid olema painutatud ja lahti keeratud, seljaosa peab olema sellisel määral painutatud, et seljaosa moodustub sadul. Siis peate oma nina sügavalt hingama ja siis hingata läbi tihedalt surutud huulte (nagu küünla kustutamiseks). Nende toimingute tegemine peaks olema sujuv, aeglane ja jerkadega. Korrake 10-15 korda.

Rindade pressimine

Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Selle vastuvõtmise järel on vaja ette valmistada kujuteldava baari rinnal olevat ajakirjandust. Inhaleerimine peaks toimuma rinnavärvi maksimeerimise teel. Korrake 7-10 korda.

Kõhuvalu

Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Sa pead natuke nõtma. Kõhu sisse hingatakse ajakirjanduse pinge-lihastega. Kogu treeningu ajal on rindkere liikumatu. Nägemine toimub aeglaselt läbi huulte, volditud torusse. Korda 20 korda.

Harjutus "jalutuskäik"

Tavalises seisvas asendis peate pingutama ajakirjanduse lihaseid ja aeglaselt keha keha pöörata vasakule ja paremale vaheldumisi, pöörates ühest jalast teise. Parim võimalus on puudutada ribisid ja vaagnat. Korrake 15-20 korda.

Näo laadimine

Eraldi koolitusplaan on Hadu võimlemine näo jaoks.

Sellel on arvukalt lihaseid, mis atroofeeruvad ilma korrapärase väljaõppeta. Selle tagajärjel tekib näo enneaegne vananemine. Harjutused võivad seda puudust ära hoida. Hodu noorendav näo treenimine on järgmine. Kõigepealt pead liikuma oma kulmud üles ja alla, justkui imestades ja kortsutades. Siis on vaja kujutada rottarnast korbit, vahelduvalt armas ja vihane. Järgmine treening on huulte "wow" taasesitamine. Siis tuleb neid vaheldumisi vasakule ja paremale nihutada. Teine harjutus - silmade ja huulte sirgendamine. Tehke seda nii, nagu oleksite kedagi hirmutav. Kokkuvõtteks peate muutma pea vaheldumisi vasakule ja paremale.

Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, järk-järgult, järk-järgult kiirendada kiirust kaks korda.

Silmade võimlemine

Hadu silmade võimlemine parandab nägemist. Harjutuste ajal uuritakse kõiki silma lihaste rühmi. Võite teha võimlemisvõimalusi nii avatud kui ka suletud silmadega. See toimub järgmiselt.

Esiteks peate silma vaheldumisi liigutama teatud rõhu all paremal ja vasakpoolsel äärmuslikul positsioonil, kus erinevat värvi ringid muutuvad nähtavaks. Edasi tuleb samu liigutusi teha suunas üles ja alla, seejärel diagonaalidel. Lõpuks pöörake silmad vaheldumisi mõlemas suunas.

Korda iga harjutust on vaja 50-60 korda.